Нонҳои дорои донаҳои пурра ҳангоми машқ: Рақамҳо ва вақт
Чанд калория, карбогидрат ва грамм нахри дорои нахи пурра дорад, чӣ қадар нахҳо дар як рӯз ва кай онҳоро дар вақти машқ хӯрдан лозим аст.
6 дақиқа хонда мешавад
Макарон ва омӯзиш: Маълумоти ғизоӣ, миқдор ва вақти хӯрдани он
Шумораи мушаххаси карбогидратҳо, сафедаҳо ва калорияҳо барои макарон, андозаи қисмҳои воқеӣ ва вақте ки онро пеш аз ва баъд аз машқ хӯрдан лозим аст, ҳама дар грамм дар як килограмм.
5 дақиқа хонда мешавад
Бориш ҳангоми машқ: Шумораҳо, қисмҳо ва вақт
Рақамҳои дақиқи биринҷи сафед ва қаҳваранг, чӣ қадар грамм карбогидрат ба шумо лозим аст дар як кило вазни бадан ва кай ризро дар вақти машқҳо хӯрдан лозим аст.
6 дақиқа хонда мешавад
Картошка ҳангоми машқ: Рақамҳо ва вақти дуруст
Чӣ қадар калория, карбогидрат ва калий дар як картошка ҳаст, чӣ гуна пухтупаз ин рақамҳоро тағйир медиҳад ва чӣ қадар грамм пеш аз ва пас аз машқ хӯрдан лозим аст.
6 дақиқа хонда мешавад
Буттаи равған барои шахсоне, ки машқ мекунанд: рақамҳо ва вақт
Дар 100 грамм шолӣ чӣ қадар калория, сафеда ва нахи хӯрокворӣ мавҷуд аст, дар як хӯрок чӣ қадар хӯрок бояд хӯрд ва дар вақти машқ чӣ гуна хӯрдани он, ҳама бо рақамҳои мушаххас.
5 дақиқа хонда мешавад
Сейтан барои бардоштани санг: рақамҳо, ҷуфтҳо ва вақт
Чӣ сетан дар ҳақиқат дар як 100 г медиҳад, чаро лизин нуқтаи заифи он аст, ки онро бо чӣ ҷуфт кардан мумкин аст ва чӣ гуна онро дар атрофи омӯзиш ҳама дар рақамҳои воқеӣ.
5 дақиқа хонда мешавад
Квинуа барои шахсоне, ки машқ мекунанд: рақамҳо ва кай хӯрдан
Шумораи воқеии ғизоии киноа, чӣ қадар сафедаи истифодашавандаро ба шумо медиҳад ва чӣ вақт онро дар вақти машқ, бо қисмҳои мушаххас бихӯред.
5 дақиқа хонда мешавад
Тэмпе барои одамоне, ки тамрин мекунанд: рақамҳо ва вақт
Чӣ қадар сафеда, равған ва нахи tempeh воқеан таъмин мекунад, ки як қисми воқеӣ чӣ гуна аст ва кай онро дар вақти омӯзиш хӯрдан лозим аст дар грамм ва дақиқа.
5 дақиқа хонда мешавад
Тофу барои одамоне, ки машқ мекунанд: он ба шумо чӣ медиҳад ва кай онро хӯред
Тофу чӣ қадар сафеда, калсий ва калория дорад, дар як рӯз чӣ қадар хӯрдан лозим аст, кай онро дар вақти тамрин мувофиқ кардан лозим аст ва чӣ гуна пухтан лозим аст, то он ки он хушк набошад.
5 дақиқа хонда мешавад
Бозӣ ҳангоми машқ: Рақамҳо ва вақти дуруст
Чӣ гуна як порсияи фасод дар асл ба шумо сафеда ва нахи хӯрок медиҳад, чӣ гуна онро дар вақти машқ ва чӣ гуна пухтан мумкин аст, то онҳо рӯдатонро вайрон накунанд.
5 дақиқа хонда мешавад
Гулчаи пиёз барои шахсоне, ки машқ мекунанд: рақамҳо ва кай онҳоро хӯрдан
Шумораи мушаххаси сафеда, нахи ва калория барои як порсияи пиёз, вақте ки онҳоро дар вақти тамрин бихӯранд ва чӣ қадар бидуни фарбеҳ хӯрдан.
6 дақиқа хонда мешавад
Лӯбиё барои одамоне, ки тамрин мекунанд: ки дар онҳо чӣ ҳаст ва кай бояд хӯрд
Чӣ қадар сафеда, оҳан ва нахи лӯбиё дар ҳақиқат таъмин мекунанд, кай онҳоро дар вақти тамрин хӯрдан лозим аст ва чӣ гуна аз шуш кандан мумкин аст, ҳама бо рақамҳои мушаххас.
6 дақиқа хонда мешавад
Пӯсти панир ҳангоми машқ: Шумораи ғизоҳо ва вақти хӯрдани онҳо
Миқдори сафеда, чарб, натрий ва калсий барои панирҳои маъмулӣ, илова бар вақти амалӣ дар вақти омӯзиш, пеш аз хоб ва ҳангоми кам кардани калория.
6 дақиқа хонда мешавад
Ҳангоми машқ кардан шир: ки шумо дар ҳақиқат чӣ гуна ва кай онро нӯшед
Шумораи мушаххаси сафеда, калсий ва калорияҳо дар як шиша шир, кай онро дар вақти машқ нӯшидан лозим аст ва агар шумо аз он фарбеҳ шавед, чӣ бояд кард.
5 дақиқа хонда мешавад
Шири карам (Skuta) барои одамоне, ки тамрин мекунанд: Маълумоти ғизоӣ ва вақти хӯрдани он
Чӣ қадар сафеда, чарб ва калорияҳо 100 г сирпиёз дар ҳақиқат ба шумо медиҳад, чӣ гуна онро дар давоми тамрин мувофиқ кардан ва чӣ қадар дар як рӯз хӯрдан лозим аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Ёгурт ҳангоми машқ: Маълумоти ғизоӣ ва вақти хӯрдани он
Чӣ қадар сафеда дар йогуртҳои юнонӣ ҳаст, чӣ қадар бояд дар як хӯрок хӯрд ва кадом лаҳзаҳои рӯз маъно дорад, агар шумо -ро бо рақамҳои воқеӣ бардоред.
6 дақиқа хонда мешавад
Макрел барои одамоне, ки машқ мекунанд: маълумоти ғизоӣ ва вақт
Шумораи мушаххаси сафеда, омега-3 ва витамини D барои макрел, чӣ қадар порсия дар як ҳафта бояд ҳадаф дошта бошад ва чаро он ба хӯроки пеш аз машқ дохил намешавад.
5 дақиқа хонда мешавад
Тухм барои одамоне, ки тамрин мекунанд: ки шумо дар асл чӣ мегиред ва кай онҳоро мехӯред
Чӣ қадар сафеда, равған ва микроэлементҳо дар як тухм ба шумо дода мешаванд, дар як рӯз чӣ қадар маъно дорад ва кай онҳоро дар давоми машқ, наҳорӣ ва хоб бояд муайян кард.
6 дақиқа хонда мешавад
Салим барои одамоне, ки машқ мекунанд: дар ҳақиқат чӣ дар он аст ва вақте ки ба он хӯрда мешавад
Шумо аз 100 грамм лососи чӣ қадар сафеда, омега-3 ва витамини D мегиред, ба шумо дар як ҳафта чанд порсия лозим аст ва дар вақти машқ чӣ гуна онро истеъмол кунед.
5 дақиқа хонда мешавад
Туни барои одамоне, ки тамрин мекунанд: шумораи воқеӣ ва вақте ки онро бихӯранд
Чӣ қадар сафеда, равған ва рўзбар дар як зарф туну воқеан нигоҳ медорад, чӣ қадар дар як ҳафта оқилона аст ва чӣ гуна онро дар доираи омӯзиш мувофиқ кардан мумкин аст - ҳама бо рақамҳои мушаххас.
8 дақиқа хонда мешавад
Гӯшти хук барои бардоштани мошинҳо: Шумораҳо ва вақти хӯрдани он
Шумораи сафеда, чарб ва калорияҳо барои ҳар як гӯшти хук, чӣ қадар барои ҳар як хӯрок хӯрдан, чӣ гуна онро дар давоми омӯзиш ва дар куҷо маҳдудиятҳои бехатар ҷойгир мекунанд.
6 дақиқа хонда мешавад
Гӯшти гов барои одамоне, ки тамрин мекунанд: рақамҳо ва вақт
Чӣ қадар сафеда, оҳан ва цинк гӯшти гов дар ҳақиқат медиҳад, чӣ қадар дар як ҳафта хӯрдан лозим аст ва дар куҷо дар вақти машқ ҷойгир кардан лозим аст, бо миқдори грамми мушаххас.
7 дақиқа хонда мешавад
Парранда барои одамоне, ки тамрин мекунанд: рақамҳо, маблағҳо, вақтҳо
Шумораи мушаххаси сафеда, чарб ва калория барои мурғ дар 100 г, чӣ қадар дар як рӯз хӯрдан, чӣ гуна онро дар давоми омӯзиш, илова бар қоидаҳои пухтупаз ва нигоҳдории бехатар.
6 дақиқа хонда мешавад
Пеш аз ва баъд аз машқ чӣ хӯрдан лозим аст?
Чӣ қадар пеш аз машқ хӯрок хӯрдан лозим аст, агар шумо барвақт машқ кунед, чӣ кор кардан лозим аст, оё равзанаи анаболитикӣ вуҷуд дорад ва кадом хӯроки пас аз машқ воқеан кӯмак мекунад.
2 дақиқа хонда мешавад