Қувваи нахи: чӣ қадар ва аз куҷо
Шумо дар ҳақиқат ба чӣ қадар нахи хӯрокворӣ дар як рӯз ниёз доред, кадом хӯрокҳо онро дар граммҳо нишон медиҳанд ва нақшаи чорҳафтаина барои расидан ба 30 грамм бе фарбеҳ шудан ё мушкилоти рӯда.
7 дақиқа хонда мешавад
Дар ҳақиқат ба шумо дар як рӯз чӣ қадар об лозим аст?
Маълумоти ҳар килограмм, санҷиши вазни шикастагӣ, чӣ қадар натрийро дар ҷаласаҳои тӯлонӣ илова кардан лозим аст ва нишонаҳои он ки шумо дар ҳақиқат аз ҳад зиёд менӯшед.
5 дақиқа хонда мешавад
Омодагии хӯроки ҳарҳафтаина: нақшае, ки ҳанӯз ҳам рӯзи ҷумъа амал мекунад
Нақшаи омодагии хӯрокхӯрии мушаххас: чӣ қадар сафеда дар як рӯз, хом ва зидди вазни пухта, ки дар асл чор рӯз дар яхдон нигоҳ медорад ва хатогиҳое, ки онро вайрон мекунанд.
5 дақиқа хонда мешавад
Чӣ бояд дар ҷои кор бихӯрд, то шакар дар хун ба поён наравад
Нақшаи амалӣ барои хӯрокхӯрӣ дар ҷои кор: чӣ қадар сафеда, нахҳо ва карбогидратҳо дар як хӯрок, чӣ чизро дар ҷӯробҳои мизи корӣ нигоҳ доштан ва чӣ гуна ба вақти 2 пас аз нисфирӯзӣ расидан мумкин аст. садама.
5 дақиқа хонда мешавад
Нахуст хӯроки нисфирӯзӣ пеш аз машқи субҳ: Чӣ ва кай хӯрдан лозим аст?
Хӯрок ва рақамҳои дақиқи омӯзиши барвақтӣ: ки чӣ хӯрдан 3 соат, як соат ва 15 дақиқа пеш, ва вақте ки дар раванди табобати рӯзадор воқеан маъно дорад.
6 дақиқа хонда мешавад
Нақшаи хӯроки 3000 калория барои афзоиши вазн
Нақшаи хӯроки 3000 калория бо миқдори дақиқи грамм, ҳадафҳои макро ва қоидаҳои мушаххас барои танзими истеъмол вақте ки миқдор ҳаракат намекунад.
6 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр ба нақшаи хӯроки 1800 калория барои талафоти вазнинӣ дохил шудан мумкин аст?
Чӣ тавр 1800 калорияро ба сафеда, чарб ва карбогидратҳо тақсим кардан мумкин аст, як рӯзи пурраи намуна бо грамм ва калорияҳо ва чӣ бояд тағйир дод, вақте ки миқёс қатъ мешавад.
6 дақиқа хонда мешавад
Бет барои одамоне, ки машқ мекунанд: ғизо ва вақт
Чизҳое, ки бутта дар ҳақиқат барои машқҳо мекунад: ғизо дар 100 г, миқдори нитрат, ки кор мекунад, кай онро пеш аз ҷаласа истеъмол кардан лозим аст ва ба кӣ он қариб кӯмак намекунад.
5 дақиқа хонда мешавад
Гулӯла ҳангоми машқ: Рақамҳо ва вақт
Калорияҳои морғ, нахи модда ва бета-каротин дар рақамҳои воқеӣ, чаро ба он каме чарб лозим аст, чӣ гуна онро дар вақти омӯзиш ва чӣ қадар зиёд аст.
7 дақиқа хонда мешавад
Помидор ҳангоми машқ: Шумораи ғизоҳо ва вақти онҳо
То чӣ андоза помидор дар асл дорои калория, калий ва ликопен аст, чаро пухташуда аз хом беҳтар аст ва кай онро дар вақти тамрин бе фарбеҳ хӯрдан лозим аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Кафш барои одамоне, ки тамрин мекунанд: чӣ дар он аст ва кай онро хӯрдан лозим аст
Чӣ қадар калория, грамм растанӣ ва витаминҳо сабзӣ дар асл таъмин мекунад, чӣ гуна сабзӣ фарқ мекунад ва кай онро дар вақти тамрин хӯрдан мумкин аст, бидуни он ки аз он фарбеҳ шавад.
5 дақиқа хонда мешавад
Брокколи ҳангоми машқ: он ба шумо чӣ медиҳад ва кай онро хӯред
Хӯроки брокколи дар 100 г, чӣ қадар бояд дар як рӯз бихӯранд, кай онро дар вақти тамрин бихӯранд ва чӣ гуна онро пухтан лозим аст, то витамини С дар об наафтад.
5 дақиқа хонда мешавад
Мед ва тарбия: маълумоти ғизоӣ ва вақти хӯрдани он
Дар як қошуқи хӯрокхӯрӣ чӣ қадар калория ва шакар мавҷуд аст, кай онро пеш аз машқ ва баъд аз машқ истеъмол кардан лозим аст ва агар шумо машқ кунед, чӣ қадар миқдор дар як рӯз лозим аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Шпанак барои одамоне, ки тамрин мекунанд: он ба шумо чӣ медиҳад ва кай онро хӯред
Чӣ гуна испанҷ воқеан дар оҳан, калий ва нитратҳо таъмин мекунад, вақте ки онро дар вақти тамрин бихӯранд ва чӣ гуна оксалатҳоро бурида, ҳама бо миқдори грамми мушаххас.
6 дақиқа хонда мешавад
Шоколади торик ва омӯзиш: Маълумоти ғизоӣ ва вақти хӯрдани он
Чӣ қадар калория, чӣ қадар магний ва кофеин шоколади сиёҳ дорад, чӣ гуна қисми воқеӣ ба назар мерасад ва кай онро дар вақти тамрин бихӯранд.
5 дақиқа хонда мешавад
Нокӯки ҷуворимакка ва омӯзиш: Маълумоти ғизоӣ ва вақти хӯрдани он
Калорияҳои воқеӣ, сафеда ва чарб дар равғани нок, чӣ қадар як қошуқи хӯрокворӣ дар ҳақиқат вазн дорад ва кадом хӯрокҳо ҳангоми машқ ба он дохил мешаванд, бо рақамҳои мушаххас.
5 дақиқа хонда мешавад
Равғани зайтун ҳангоми машқ: Шумораҳо ва вақти хӯрдани он
Калорияҳо ва равғани дақиқ дар як қошуқи хӯрокворӣ, чӣ қадар равғани зайтун дар як рӯз маъно дорад ва чӣ гуна онро дар давоми машқҳоятон муайян кардан мумкин аст.
6 дақиқа хонда мешавад
Бадам ҳангоми машқ: Чӣ хӯред ва кай бихӯред
Рақамҳои дақиқ барои як порсияи 30 грамм, чаро мисрафҳо манбаи сафедаи пас аз машқ нестанд ва вақтҳои рӯз, ки онҳо дар ҳақиқат ба машқи шумо мувофиқат мекунанд.
5 дақиқа хонда мешавад
Нахҳои нок ҳангоми машқ: Рақамҳои воқеӣ ва вақти хӯрдани онҳо
Калорияҳо, равғанҳо ва минералҳои дақиқ дар як порсияи нок, илова бар он, ки кай онҳоро дар вақти тамрин бихӯранд, чӣ қадар дар як рӯз ва чӣ гуна онҳоро аз саршавии он нигоҳ доштан мумкин аст.
6 дақиқа хонда мешавад
Авокадо барои одамоне, ки машқ мекунанд: шумораи воқеӣ ва вақте ки онро бихӯранд
Чӣ қадар авокадои миёна ба шумо дар калорияҳо, равғанҳо, нахҳо ва калий медиҳад, чӣ қадар барои ҳадафи худ бихӯред ва кай он ба рӯзи шумо дохил мешавад.
6 дақиқа хонда мешавад
Бодиринг ва тарбия: Шумораи ғизоҳо, миқдор ва вақти хӯрдани онҳо
Шумораи калория, нахи ва антоцианинҳои воқеии боровар, қисмҳои дар таҳқиқоти барқарорсозӣ истифодашуда ва дар куҷо дар рӯзи шумо дар атрофи машқ ҷойгиранд.
5 дақиқа хонда мешавад
Банано барои одамоне, ки тамрин мекунанд: маълумоти ғизоӣ ва вақти хӯрдани онҳо
Калорияҳои дақиқ, карбогидратҳо ва калий дар банан, кай бояд пеш аз ва баъд аз машқ хӯрд ва нишонаҳое, ки маънои онро доранд, ки шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
5 дақиқа хонда мешавад
Барф барои шахсоне, ки тамрин мекунанд: ки шумо дар ҳақиқат чӣ гуна ва кай хӯрдан мехоҳед
Чӣ қадар як себ дар миқдори миёна ба шумо дар калорияҳо, шакар ва нахҳо медиҳад, вақте ки дар вақти тамрин хӯрок хӯред ва чӣ қадар дар як рӯз ҳангоми буридани шумо маъно дорад.
5 дақиқа хонда мешавад
Картошкаи ширин барои одамоне, ки тамрин мекунанд: Рақамҳо ва вақт
Калорияҳои дақиқ, карбогидратҳо, калий ва витамини А дар картошкаи ширин, чӣ гуна пухтупаз нишондиҳандаи гликемиро тағйир медиҳад ва чӣ қадар пеш аз ва пас аз машқ хӯрдан лозим аст.
6 дақиқа хонда мешавад