Мустаҳкам будани пайвандҳо: чӣ дар ҳақиқат кӯмак мекунад

Бандҳо тасмаҳои кӯтоҳи бофтаи пайвасткунанда мебошанд, ки устухонҳоро якҷоя нигоҳ медоранд ва ба устухонҳо имкон намедиҳанд, ки ба ҷое раванд, ки онҳо набояд бошанд. Шумо наметавонед онҳоро ба таври мушакҳо омӯзед, аммо шумо метавонед онҳоро устувортар созед ва муҳимтар аз ҳама, ба мушакҳои атрофашон таълим диҳед, ки муҳофизатро иҷро кунанд. Ин аст он чи дар амал ба назар мерасад.

Чӣ аст ва чӣ нест, ки як пайванд аст

Бастаҳо устухонро бо устухон пайваст мекунанд. Рагҳо бо устухонҳо пайваст мешаванд. Фарқияти он аз ҷиҳати илмӣ нест: дар ҳоле ки рагҳо хун надоштаанд ва ба зудӣ ба машқҳо ҷавоб медиҳанд. Пас аз осеб, коллаген барои 6 то 12 ҳафта, ва пурра ба камолоти механикӣ аз бофтаи ҷароҳат метавонад ба даст орад то 12 моҳ- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Аз ин сабаб "баъд дард намекунад" барои бозгашт ба талошҳои пурра меъёри бад аст.

Бастҳо инчунин узви ҳиссиёт мебошанд. Он дорои рецепторҳое мебошад, ки ба мағзи сар гуфта, дар фазо ҷойгиршавии муштаракро нишон медиҳанд. Вақте ки шумо онро вайрон мекунед, шумо қисми ин маълумотро гум мекунед ки чаро одамон ҳамон як пиёдаро моҳҳо пас аз азми шиддат боз мешикананд.

Устуворӣ се қабат дорад.

1. Бозиҳои пассивӣ: рагҳо, капсули муштарак, шакли устухон, менис. Бе иҷозати ту кор мекунад, вале захира надорад.
2. Фаъол: мушакҳои атрофи сутун. Ягона қабате, ки шумо метавонед онро бевосита омӯзед.
3. Назорат: системаи асаб тасмим мегирад, ки кадом мушакҳо ва кай оташ мезананд.

Рақамҳо мефаҳмонанд, ки чаро қабатҳои сеюм ҳама чизро ҳал мекунанд. Вақте ки пиёлаатон ба гардиш шурӯъ мекунад, ҳаракати муҳим дар тақрибан 40 миллисекунд- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Ҷавоби мушакҳои рефлексӣ дар 609090 мс, ва вокуниши огоҳона танҳо дар 150250250 мс- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Шумо ба шикастани сарҳо реаксия карда наметавонед шумо танҳо метавонед танишро пешакӣ муқаррар кунед. Ин омӯхташаванда аст, на тасодуфӣ.

Баҳои таълим ва мӯҳлати воқеӣ

• Синфи I: зарари микроскопикӣ, шифоёбии сабук, шумо метавонед роҳ равед. Бозгашт ба омӯзиш дар 13 ҳафта- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
• Гурӯҳи II: пораҳои қисман, камарбандиҳо, муштарак гум мешавад. 48 ҳафта- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
• Гурӯҳи III: шикастани пурра. 366 моҳ бо роҳи эҳтиёткор идора карда мешавад; пас аз бозсозии ACL, бо роҳи воқеӣ 91212 моҳ пеш аз он ки варзишро қатъ намоем.

72 соати аввал

Ҳифзкунӣ бале, бекоркунӣ не. Ва он ҷоро барои 13 рӯз, пас онро то он ҷое, ки дард имкон медиҳад, бор кунед.

• Ба болои сатҳи дил бардоред. 152020 дақиқа, 34 маротиба дар як рӯз ин бештар барои шиддат таъсир мерасонад.
• Бастаи фишор барои аввалин 487272 соат, нороҳат, вале ҳеҷ гоҳ ба нуқтаи ангуштони пиёдаҳо.
• Бод Ҳар 2 соат 10-15 дақиқа, ва танҳо агар он дар ҳақиқат ба дард кӯмак кунад. Ин шифоёбиро суръат намедиҳад.
• Ҳар гоҳ ки дард ба шумо дард кунад, зудтар қадам занед. камтар аз 3/10- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Барои рафтан ба таври муқаррарӣ, на барои пешгирӣ аз роҳ рафтан, аз каҷчаҳо истифода баред.
• Барои дардҳои ба шумо нороҳаткунанда доруҳои зиддиилтиҳобиро бигиред, на дар як ҷадвал. Истифодаи мунтазам дар аввалин 355 рӯз метавонад фасли барвақтии шифоёбиро ба таъхир андозад.

Нақшаи боркунӣ

Қоидаи дард: 3/10 дар давоми машқ, ва ҳама чиз бояд дар доираи 24 соат- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Агар субҳи дигар он шиддат дошта бошад, дирӯз хеле зиёд буд.

Ҳафтаи 12

Изометрия дар ҳолати бедард, 5 х 30 сония, ду маротиба дар як рӯз. Ҳаракат дар доираи он, ки дард намекунад, 2 x 20 такрор- Бале, ман ҳам ҳамин хел.

Ҳафтаи 24

Бачаҳои навзод 3 x 15, кафидани ниммақомҳо 3 x 12, кор бо камарбанди дар чор самт 3 x 15- Бале, ман ҳам ҳамин хел.

Ҳафтаи 48

Ба як пой гузаред: кашидани камарҳои ҷудошуда 3 x 10, якпояро ба воя мерасонад 3 x 12, якпояи руминии ҷонбардории якпоя 3 x 8- Бале, ман ҳам ҳамин хел. илова кунед 255 кг дар як ҳафта то он даме ки техникаи бархурдор аст.

Ҳафтаи 8 ва баъдтар

Бозиҳои сабук 3 х 60 сония, фурудгоҳҳои яккарата 3 x 8 барои ҳар як поя, пас самтро иваз кунед. Санҷиши ниҳоӣ пеш аз баргардонидани пурра: як пой парвоз кунед барои масофа бояд бошад на камтар аз 90% аз пойҳои солим.

Балансӣ омӯзиш аст, на гармкунӣ

Барномаҳои мувозинатӣ дубора бандшавии пиёдаро тақрибан кам мекунанд 3550%50%, ва ин самараи беҳтарин дар ин мавзӯъ ҳуҷҷатгузорӣ шудааст. Дози дар тадқиқот истифодашуда: 101515 дақиқа, 5 маротиба дар як ҳафта, давоми 466 ҳафта- Бале, ман ҳам ҳамин хел.

• Ҷустуҷӯи як пой 3 х 30 сонияПас аз он ки осон аст, чашмони худро барои 3 x 20 сония- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
• Бо пои озод ба се самт (пеш, дар дарун, дар берун) дастрасӣ пайдо кунед 3 x 6 дар як самт- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
• Ба замин ва нигоҳ доштани мавқеи барои 3 сониядар бораи 3 x 8- Бале, ман ҳам ҳамин хел.

Шӯрбоҳои варам ва пашмҳои пармакунӣ ихтиёрӣ мебошанд. Замин сахт, чашм баста ва кори дуюм (гирифтани тӯб) ҳамон корро мекунад.

Ғизо: чанд ашё, вале аслӣ

• Сафеда 1,62.22,2 г дар як килограмми вазни бадан дар як рӯз. Дар ҳоле ки шумо истироҳат мекунед, ба мушакҳои болоии равона шавед, зуд нопадид мешаванд.
• 15 г гелатин ё коллагени гидролизшуда бо тақрибан 50 мг витамини Сдар бораи 306060 дақиқа пеш аз як давраи кӯтоҳи боркунии муштарак (6 дақиқаи партофтани ё кори гурӯҳ). Таъсири он кам аст, вале ба андоза мерасад ва бе боркунии он ҳеҷ маъно надорад.
• Ҳангоми шифо ёфтан аз миқдори ниёзманди худ камтар калория истеъмол накунед. Норасоии зиёда аз 20% равандро суст мекунад.
• 7-9 соат хоб кунед. Маслиҳатҳои дилгиркунанда бо таъсири ченшаванда ба сифати бофтаҳо.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Шумо наметавонед ба 4 қадам вазни пойро ба даст меорад, ё фавран ё дертар.
• Шумо шунидед ё ҳис кард пап ва дар даруни устухон шиддат меёбад. 2 соат ки аксар вақт маънои хун дар дохили мушакро дорад.
• Дарди нуқтаи мушаххаси устухон (нуқтаи ё канори пушти устухони камар, рӯдаки рӯда, пояи пои пой) шикаст шубҳа дорад.
• Дар зери шумо ҷойи худро мебахшад ё дар мавқеи худ баста мешавад.
• Ҳиссиёти нохуш, нохуш ва ё сарди пой.
• Бе пешрафти равшан пас аз 101414 рӯз, ё шуш, ки ба ҷои коҳиш меёбад.

Агар дар давоми ду соат аз захмӣ рӯяш пур аз моеъ шавад, то исботи баръакс онро фаврӣ ҳисоб кунед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Таҷдиди пайвандҳо барои 61212 ҳафта ва то як сол барои пурра ба камол расидан лозим аст; "бе дард" меъёри бозгашт нест.
• Барои ҳифз 13 рӯз, сипас ба таври тадриҷӣ бор кунед: дарди то 3/10, дар дохили 24 соат- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
• Корҳои мувозинатӣ 101515 дақиқа, 5 маротиба дар як ҳафта, 46 ҳафта кашидаҳо ва шикастани такрорӣ 3550%50%- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
• Сафедаҳо 1,62.22,2 г/кг; 15 г гелатин + 50 мг витамини С 306060 дақиқа пеш аз боркунии муштараки кӯтоҳ.
• Агар шумо наметавонед онро бигиред, ба духтур муроҷиат кунед. 4 қадамагар дар як лаҳзаи зуд ва бо шифо ё бетағйирӣ дар 101414 рӯз- Бале, ман ҳам ҳамин хел.