Ҳормонҳо ва тарбия: Чӣ аслан сӯзанро ҳаракат медиҳад?

Ҳормонҳо сигналҳои кимиёвӣ мебошанд, ки ба бадани шумо мегӯянд, ки бо энергия, мушакҳо ва барқароршавӣ чӣ кор кардан лозим аст. Ягон мавзӯи варзишӣ бемаънӣ аз 30 дақиқаи бозиҳои анаболитикӣ ба эътиқоди он ки як маҷмӯи squats тамоми рӯз тестостерони шуморо баланд мекунад. Ин аст он чизе, ки дар ҳақиқат муҳим аст, агар шумо се то панҷ маротиба дар як ҳафта машқ кунед.

Ҳормонҳои баъди машқ ба мушакҳо таъсир намерасонанд

Пас аз як ҷаласаи сахт testosterone ва гормони афзоишӣ дар ҳақиқат testosterone одатан 1525%25% аз сатҳи ибтидоӣ, гормони афзоишӣ якчанд маротиба зиёдтар аст. Мушкили он аст, ки афзоиши суръат аз 15 то 60 дақиқа давом мекунад ва сипас ҳама чиз ба ҷое, ки оғоз ёфтааст, бармегардад. Тадқиқотҳое, ки машқҳоро бо вокунишҳои бузурги гормонҳо муқоиса мекунанд, пас аз мувофиқ кардани ҳаҷми машқҳо дар афзоиши мушакҳо ягон фарқиятро пайдо накарданд.

Дар амал: машқҳоро интихоб накунед, зеро онҳо гӯё тестостеронро зиёд мекунанд. Онҳоро интихоб кунед, зеро шумо метавонед ҳафта ба ҳафта ба онҳо вазн илова кунед. Он чизе ки мушакҳоро месозад, ин аст: 102020 маҷмӯи сахт барои ҳар як гурӯҳи мушакӣ дар як ҳафта, дар доираи 53030 такрор, дар доираи 03 такрор аз нокомӣ гирифта шудааст.

Тестостерон: ки дар асл онро паст мекунад

Дар мардони солим, тағйирёбии рӯз ба рӯз муқаррарӣ аст ва шумо онро ҳис намекунед. Он чизе, ки истеостеронаро ба таври муайян ва устувор паст мекунад, асосан чизҳои дилгиркунанда аст:

• Қарзи хоби музмин. Як ҳафтаи хоб 5 соат аст, ки дар мардони ҷавон истеростерони рӯзонаро 101515% коҳиш медиҳад. Ҳадаф аз хоб 7-9 соат бошад ва вақти хоб на бештар аз 30 дақиқа фарқ кунад.
• Ин камбудиҳо хеле зиёд аст. Дар зери 30 ккал дар як килограмм массаи бе чарб дар як рӯз, бадан ба паст кардани гормонҳои репродуктивӣ ва қалламуш оғоз мекунад. Барои шахси 80 кг бо 15% равғани бадан, ки дар як рӯз тақрибан 2040 ккал аст.
• Аз хӯрокҳои каммасраф кам аст. Вақте ки равған аз 20% калорияҳо кам мешавад, тестостерон низ кам мешавад. Боқӣ нигоҳ доред 0,811 г равған барои ҳар килограмми вазни бадан- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
• Зари зиёди бадан. Дар болои тақрибан 25% чарби бадан дар мардон, бештар тестостерон ба эстроген табдил меёбад. Аз даст додани 5-10 фоизи вазни бадан аксар вақт инро худаш ислоҳ мекунад.

Дар ин ҷо иловаҳо ҳеҷ фоида надоранд, магар он ки шумо норасоии лабораторияро (одатан витамини D ё цинк) дошта бошед ва ин дар санҷиши хун, на дар эҳсосоти шумо нишон дода мешавад.

Кортизол душман нест.

Кортизол энергияро ба кор мебарад ва он бояд дар давоми омӯзиш бе он шумо барро бардошта наметавонед. Мушкилот дар он аст, ки он баланд аст: шаш маротиба дар як навбат бо ягон рӯзи осон, 5 соат хоб, стресси корӣ ва якбора камбуди калория.

Нишонаҳое, ки шумо дар он ҷо ҳастед: суръати дил дар хоби 510 саҳарӣ се рӯз баландтар мезанад, қувваи бадан дар лифтҳои маъмул зиёда аз 10% паст мешавад, хоби вайроншуда, хоҳиши машқ кардан нест. Ҳалли он як ҷаласаи дигари он нест, ки онро тоза кунад. Ин як ҳар 488 ҳафта як бор боркунӣ: маҷмӯаҳоро 405050% бурида, борро нигоҳ доред ва 12 рӯзи комилан озод гиред.

Инсулин ва вақти хӯрокхӯрӣ

Инсулин мушкиле надорад, магар ин ки шумо ба инсулин муқовимат доред ё диабети қанд доред. Барои омӯзиш танҳо ду чиз муҳим аст: миқдори умумии ғизои рӯзона ва тарзи паҳн кардани сафеда.

1. Сафедаҳо 1,62.22,2 г/кг вазни бадан дар як рӯз, дар 35 хӯрок 0,30.0,4 г/кг (барои 80 кг, ки 253232 г дар як хӯрок аст).
2. Гулкарбҳо 355 г/кг агар шумо дар як ҳафта чор маротиба санг бардоред, агар шумо давида ё варзиш кунед, бештар.
3. Хӯроки серкарбогиҳо ва сафедаҳо дар давоми 2-3 соат пеш ё пас аз машқ басанда аст. Давра соат аст, на 30 дақиқа.

Ширкати қалм ва парҳезҳои дароз

Дар давоми норасоии дарозмуддат, гормони фаъоли қалмӯ (T3) 152020% коҳиш меёбад, хароҷоти энергияи истироҳат коҳиш меёбад ва талафоти чарб қатъ мешавад. Ин мутобиқшавӣ аст, на мубодилаи моддаҳо. Пас: норасоии 300500500 ккалро пеш баред, ҳадаф 0,51%1% вазни бадан дар як ҳафта гум мешавад, ва дар давоми ҳар 8-12 ҳафта як маротиба 1 2 ҳафта танаффус дар парҳез кунед.

Занон ва давраҳои ҳайз

Дар фазои лутеалӣ ҳарорати асосӣ 0,30.0,5 °C баландтар аст, аз ин рӯ, омӯзиш дар гармӣ душвортар аст ва суръати дил дар ҳамон бори баланд каме баландтар аст. Далелҳо барои барномасозӣ дар атрофи марҳилаҳои давра ҳанӯз суст аст барои сабти энергия, хоб ва қувват дар тӯли 233 давра ва сипас ҷойгир кардани рӯзҳои сахти шумо дар он ҷое, ки маълумот мегӯяд, фоиданоктар аст. Агар зани машқкунанда зиёда аз се моҳ аз давраи ҳайз дур монад, ин нишонаи вазъи хуб нест, балки нишонаи кам хӯрдан аст.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Хастагӣ ва талафоти қувват, ки бо вуҷуди хоби хуб ва сарбории зиёд зиёда аз 4 6 ҳафта давом мекунад.
• Аз даст додани хоҳиши ҷинсӣ ё набудани эрексияи субҳӣ дар муддати зиёда аз як моҳ.
• Ҳеҷ гуна давраи се моҳ ё бештар.
• Аз даст додани ё зиёд шудани 5 кг ё бештар дар давоми 2-3 моҳ, рехтани гардан, ташнагии доимӣ, ларзиши даст.
• Суръати дил дар хоби хомӯшӣ бе ягон машқи ҷиддӣ ба 90 ва ё ба 45 мерасад.

Тестостерон субҳ аз соати 7 то 10 чен карда мешавад. ва бо санҷиши дуюм дар рӯзи дигар тасдиқ карда мешавад; он одатан дар якҷоягӣ бо LH, FSH, prolactin, TSH, пурраи хун, оҳан ва витамини D гузаронида мешавад. Ҳеҷ гоҳ бе натиҷаҳои лабораторӣ ва назорати тиббӣ ба табобати гормонҳо оғоз накунед он истеҳсоли худро қатъ мекунад ва ба ҳосилхезӣ таъсир мерасонад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Эътилофи гормонҳои баъди машқ камтар аз як соат давом мекунад ва афзоиши мушакҳоро ҳаҷми (102020 маҷмӯа дар як гурӯҳ дар як ҳафта) ва пешрафти онро пешгирӣ намекунад.
• 799 соат хоб, 0,81 г/кг равған ва на камтар аз 30 ккал/кг массаи бемазмун нерӯи гормониро нисбат ба ягон илова бардошта тавонотар мекунанд.
• Кортизол душман нест; кортизол бо суръати баланд ҳар 488 ҳафта як бор кам мешавад.
• Сафеда 1,62.22,2 г/кг дар як рӯз дар давоми 35 хӯрок; вақт дар давоми якчанд соат чандир аст.
• Нишонаҳои зиёда аз 4 6 ҳафта давомноки, дар давоми 3 моҳ ягон давраи ё тағйирёбии ногаҳонии вазн маънои санҷиши хун ва духтурро дорад, на як мавзӯи форум.