Пас аз бемории зуком кай ба толори варзишӣ баргаштан лозим аст?

Грипп на танҳо панҷ рӯзи дар бемории табларза будатонро ба шумо хароб мекунад, балки аз як то се ҳафта дар он ҷо шумо аз он ҷое, ки ҳис мекунед, заифтар мешавед. Аксарият ин хаторо аз он сабаб намекунанд, ки ба зудӣ ба вазн баргарданд, балки аз он сабаб, ки ба ҳамон вазн ва ҳаҷми қабл аз беморӣ истифода мекарданд. Ин аст ҷадвали мушаххаси баргаштан бе дубора ва бе гум кардани як моҳи пурра.

Он чизе ки дар ҳақиқат ба шумо бемории зуком мекунад

Ин танҳо хастагӣ нест. Пас аз бемории воқеии зуком (ҳарорати боло аз 38 °C / 100,4 °F, дарди мушакҳо ва пайвастагиҳо, дар давоми рӯзҳо нест карда мешаванд) якчанд ҳодисаҳои ченшаванда рух медиҳанд:

• Қувваи он тақрибан коҳиш меёбад. 51515% пас аз 7-10 рӯзи бе фаъолияти пурра, вобаста ба он ки шумо чӣ қадар вақт омӯхта будед.
• Муносибат зудтар аз қувват дар бораи 57%7% дар давоми ду ҳафтаи истироҳат.
• Дар вақти оромӣ бади дил зиёд мешавад. 101515 зарба дар як дақиқава баъди он ки шумо худро хуб ҳис мекунед, чанд рӯз чунин мемонад.
• Шумо аз даст додед. 12 кг Ин асосан об ва гликоген аст, илова бар баъзе мушакҳо агар шумо дар як рӯз 500-1000 калория камтар аз муқаррарӣ бихӯред.

Аз ин рӯ, ҷаласаи аввалини бозгашт наметавонад санҷиши он бошад, ки шумо чӣ қадар гум кардед. Шумо инро дар ду ё се ҳафта мефаҳмед.

Қоидаи гардан ва дар куҷо он қатъ татбиқ

Қоидаи кӯҳна: агар аломатҳо болои гардан бино баста, дарди талхи гулӯ, бингар машқҳои сабук хуб аст. Агар онҳо зери гардан сирояти сина, ҳарорат, дарди бадан, дилхаросӣ, фишор дар сина шумо истироҳат мекунед.

Грипп қариб ҳамеша бемории зери гардан аст. Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки он як хунук ё зуком буд, онро ҳамчун зуком бигиред ва ду рӯзи иловагӣ гиред.

Ҳарчи зудтар ба кор шурӯъ кардан бехатар аст.

Рӯзҳои тақвимро ҳисоб накунед, ин панҷ қуттиро қайд кунед. Ҳамаи онҳо бояд пеш аз ҷаласаи якум дуруст бошанд:

1. 244848 соат бе ҳароратбе ягон доруи пасткунандаи ҳарорат.
2. Хоби хӯрок ба ҳолати муқаррарӣ баргаштааст ва шумо ду рӯзи пурраи ғизои муқаррарӣ хӯрдаед.
3. Суръати дил дар вақти оромӣ дар давоми субҳ 5 зарба шумораи маъмулии шумо.
4. Шумо метавонед боло равед. ду зинаи зинапоя дар суръати муқаррарӣ бе кашидани нафас ё ба вуҷуд овардани сироят.
5. Шумо одатан хоб мекунед ва аз хоб хеста, аз шикаст намехӯред.

Қоидаи амалии вақт: барои ҳар як рӯзи табларза як рӯз машқҳои сабук кунед. пеш аз он ки ба таври дуруст омӯзед. Чаҳор рӯзи табларза маънои чор рӯзи 20-30 дақиқаи сайругашт пеш аз ҷаласаи аввали варзиш аст.

Ҳафтаи якум: панҷоҳ фоизи ҳама чиз

Се ҷаласа, на панҷ. Ҳар яке аз онҳо 30 40 дақиқа, на 75. Хусусан:

• Баробаркунӣ: 50-60% вазни кории пеш аз беморӣ. Агар шумо барои 5 кило 100 кг хам карда бошед, акнун 506060 кг хам мекунед.
• Ҳаҷми: 2 маҷмӯи 810 такрор ба ҷои 4 маҷмӯи муқаррарии 5 такрор.
• Талош: RPE 6 аз 10 ҳамеша ҳадди аққал 4 такрор дар захира гузоред. Ҳеҷ як маҷмӯа ба нокомӣ намерасад.
• Омӯзиши дил: 20-25 дақиқа роҳгардӣ ё велосипеди бекорӣ бо суръати он ки шумо метавонед дар ҷумлаҳои пурра сӯҳбат кунед (тақрибан 60~70% аз суръати баландтарини дил).
• Ягон аз: кӯшиши ҳадди аксар, маҷмӯи партофта, шиноварӣ, фосилаҳои HIIT, баъд аз сауна.

Агар субҳи рӯзи дигар худро хуб ҳис кунед, нақша кор мекунад. Агар он шуморо барои тамоми рӯз ҳамвор кард, боз 20% камтар гиред.

Ҳафтаи дуюм ва сеюм

Рампа, на парвоз:

• Ҳафтаи дуюм: 7075%75% вазни корӣ, 3 маҷмӯа, 34 ҷаласа. Коркардион то 30 дақиқа.
• Ҳафтаи сеюм: 85-90% вазни корӣ, шумораи пурраи маҷмӯаҳо, ҳанӯз ҳам ҳеҷ чиз ба нокомӣ. Аввалин фосилаҳо ба ҷои 8 х 2 дақиқаи маъмулӣ 4 х 2 дақиқаро дар бар мегиранд.
• Ҳафтаи чорум: барномасозии муқаррарӣ.

Ҳафтаинаи умумии ҳаҷмро аз ин зиёдтар зиёд накунед. 10% дар давоми ҳафтаи гузашта. Озмоиши аввалини ҳадди аксар ё санҷиши фитнесро барои баъд нигоҳ доред 3 4 ҳафта бе нишонаҳо- Бале, ман ҳам ҳамин хел.

Хӯрок, об, хоб

Ин қисми он аст, ки одамон онро партофта мераванд ва он қисми он аст, ки чӣ қадар зуд шумо баргардед.

• Сафедаҳо: 1,62.22,2 г дар як килограмми вазни бадан. Барои як шахси 80 кг ин 13017175 г дар як рӯз аст.
• Калорияҳо: дар ду ҳафтаи аввал ягон камбудие нест. Дар вақти нигоҳдорӣ ё +200 ккал хӯред, ҳатто агар шумо аз вазни дар вақти беморӣ аз даст додаатон қаноатманд бошед.
• Об: 303535 мл барои ҳар килограмми вазни бадан дар як рӯз, илова бар 50050750 мл барои ҳар як соати омӯзиш. Баъди чанд рӯзи гармшавӣ норасоии моеъ ба назар мерасад.
• Хобидан: Ҳадаф дар ҳафтаи аввал 8-9 соат аст, на 6. Омӯзиши хоби кӯтоҳ пас аз сироят роҳи зудтарини ба хоб рафтан аст.

Нишонаҳое, ки шумо зудтар баргаштед

• Суръати дил дар вақти оромӣ дар субҳ 8 10 ду субҳ дар як қатор баланд мешавад.
• Пас аз машқ сироят боз меояд ё бадтар мешавад.
• Хастагӣ, ки пас аз машқҳои осон зиёда аз 24 соат давом мекунад.
• Сурх дар қафо, ҳатто дар 37,5 ° C (99,5 ° F).
• Вазнҳое, ки ҳоло дар 9 RPE ҷойгир шудаанд.

Ҷавоб ҳамеша яксон аст: боз 20-30% аз борро кам кунед ва 2-3 рӯзи пурраи истироҳат гиред. Ин ба шумо се рӯз арзиш дорад. Нодида гирифтани он ба шумо се ҳафта хароҷот мекунад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Ин мақола ҷои муоинаи тиббӣ нест. Агар ягон аз ин ҳолатҳоро дарк кунед, пеш аз машқ ба духтур муроҷиат кунед:

• Дарди сина, фишор ё фишор дар сина, як зарбаи дил дар ҳолати оромӣ ё бо кӯшиши кам грипп метавонад илтиҳоби мушакҳои дилро тарк кунад ва шумо аз он гузаштанро омӯхта наметавонед.
• Ҳангоми роҳ рафтан, либос пӯшидан ё истироҳат кардан нафаскашӣ.
• Бедаракӣ, бедаракӣ ё саргармӣ ҳангоми машқ.
• Сурхӣ зиёда аз 38 °C барои зиёда аз панҷ рӯз ё сурхӣ, ки пас аз он ки аллакай вайрон шуда буд, дубора бармегардад.
• Хохшӯй, ки зиёда аз се ҳафта давом мекунад, хохшӯй хун, ё латту кӯби густурда.
• Оббозӣ бо дарди сахт дар мушакҳо пас аз барқароршавии аввалини ҷаласа.

Агар шумо бемории асаб, бемории дил, диабет дошта бошед ё ҳомиладор бошед, пеш аз баргаштан аз духтур иҷозат гиред, новобаста аз он ки шумо чӣ қадар хуб ҳис мекунед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Танҳо пас аз 24 - 48 соат бе табъи дармон оғоз кунед.
• Ҳафтаи якум: 3 маротиба 304040 дақиқа, 5060%60% вазни шумо, 2 маҷмӯи 810, RPE 6 max.
• Ҳафтаи дуюм 70-75%, ҳафтаи сеюм 85-90%, ҳафтаи чорум муқаррарӣ; ҳаҷми ҳафтаи на бештар аз 10% афзоиш ёфт.
• Дар вақти нигоҳдорӣ хӯрок хӯред, дар як килограмм 1,62.22,2 г сафеда истеъмол кунед, 89 соат хоб кунед.
• Дарди сина, қалб задани дил, нафас кашидан дар вақти оромӣ ё бедаракӣ маънои духтурро дорад, на толори варзишро.