Фишори хун ва вазнбардории вазн: Дар ҳақиқат чӣ рӯй медиҳад ва чӣ бояд кард?

Ҳар вақте ки шумо чизи вазнинро бардоред, фишори хунатон баланд мешавад ва ин табиист - ин ба ҳама рӯй медиҳад, аз ҷумла ба одамоне, ки хуни комил доранд. Мушкилот вақте сар мешавад, ки фишори хоби шумо аллакай баланд аст ва шумо инро намедонед ё вақте ки нафаси бад як маҷмӯи оддии панҷро ба як саргармӣ дар таваққуфгоҳ табдил медиҳад. Инҳо рақамҳо ва қоидаҳо мебошанд.

Вақте ки шумо боло бардоред, чӣ мешавад?

Вақте ки мушак аз 30% қувваи максималӣ зиёдтар таназзул мекунад, он ба таври механикӣ рагҳои хунро, ки аз он мегузаранд, фишор медиҳад. Муқовимат зиёд мешавад, дил бояд бештар фишор диҳад, фишор баланд мешавад. Тадқиқоти катетери артериалӣ дар бардоштани вазнҳои солим нишондиҳандаҳои дар боло овардашударо нишон медиҳанд. 300/200 ммHg дар давоми такрори охирини маҷмӯи пойҳои сахт, бо ҳолатҳои мухталифи шадид, ки систолӣ аз 400 mmHg зиёд аст.

Ин хеле ташвишовар менамояд, аммо он як ё ду сония давом мекунад ва вақте ки шумо вазнро зиёд мекунед, он ба шумо кам мешавад. Артерияи солим онро хуб идора мекунад. Он чизе ки он хуб кор намекунад, 15 соли фишори баланд аст ва он қисм хомӯш ва бедард аст.

Маъракаи Валсалва: вақте ки бале, вақте ки не

Бо нигоҳ доштани нафас дар ҳолати вазнинӣ сутунро устувор мегардонад ва дар вақти каҷкашию болобардории сутунҳо ба шумо 5-10 фоиз қувваи бештар медиҳад. Нарх иловагӣ аст. 205050 ммHg фишори систолӣ ва кам шудани хун ба дил, ки чаро шумо пас аз маҷмӯаи сиёҳ мебинед.

• Танҳо дар ҳолатҳое, ки ҳарорат аз 85%-и ҳадди аксар як бор аст, нафас гиред ва танҳо барои 1 2 сония, аз тарафи қисми сахттарини номи.
• Дар ҳама чизи дигар, ҳангоми тела додан аз лабҳои пухта берун кашед ва ҳангоми паст кардани он ҳаво кашед.
• Ҳеҷ гоҳ нафасро дар давоми даҳ дақиқаи пурра нигоҳ доред.
• Агар шумо саргарми шавед, то 30 сония нишаста ё хобида бимонед онро аз роҳ дур накунед.

Рақамҳое, ки шумо бояд бидонед

• Одатан: дар поён 120/80
• Баланд: 12012129 систолик ва диастоликӣ камтар аз 80
• Гипертонияи дараҷаи 1: 13013139 ё 808989
• Гипертонияи дараҷаи 2: 140/90 ва болотар аз он
• Бӯҳрон: Аз 180/120 боло

Агар миёнаи шумо 160/100 ё баландтар бошад ва шумо баҳо дода нашуда бошед, маҷмӯи ҳадди аксарро то поён расонидан нигоҳ доред. Омӯзиши сабуктар манъ нест ин қисми ислоҳ аст.

Чӣ тавр бо фишори баланди хун машқ кардан мумкин аст?

Машқҳои муқовиматӣ бо фишори баланди хун манъ нестанд, онҳо танҳо танзим карда мешаванд. Дар амал:

1. 6070%70% аз як бор такрор кардани шумо, 101515 такрор, 23 маҷмӯа дар як машқ.
2. Боре бас кунед. 23 такрор аз нокомӣ кам- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Дар охирин нуктаи коркард, фишор баланд мешавад ва шумо камтар фоида мегиред.
3. Хобидан 90120120 сония байни маҷмӯаҳо, на 30.
4. 2503 ҷаласа дар як ҳафта, ҳар як 405050 дақиқа.
5. Раҳбар: санҷиши ҳадди аксар, партофтани маҷмӯаҳо ба нокомӣ, нигоҳ доштани баланд бо вазни вазнин ва пӯшидани тасма дар ҳар як маҷмӯа.

Чӣ дар асл фишори хунро паст мекунад

• Корҳои аэробӣ: 150 дақиқа дар як ҳафта бо заҳмати миёна (давидани тез, велосипедронӣ) ё 75 дақиқа hard бо арзиши 5 mm8 мм Hg систоликӣ.
• Омӯзиши муқовимат: 466 ммГГ систолик.
• Изометрия: дастӣ ё дар девор нишаста, 4 маҷмӯи 2 дақиқа дар тақрибан 30% аз талоши ҳадди аксар, 122 дақиқа истироҳат, 3 маротиба дар як ҳафта. Ин то 8 ммHg арзиш дорад ва беҳтарин фоидаи вақти сарфшударо дорад.
• Вазни бадан: тақрибан 1 ммГГ барои ҳар килограмм гумшуда.
• Натрия: дар як рӯз камтар аз 2300 мг (тақрибан 566 г намак) ва 1500 мг агар шумо онро идора карда метавонед арзиши 56 ммГ. Аксари он аз нон, гӯшти хушк, панир ва шӯрбоҳои басташуда, на аз намакхӯрӣ меояд.
• Калий: 350050005000 мг дар як рӯз аз хӯрок (картошка, фасод, банан, испанҷ), агар духтур ба шумо дар бораи гурдаҳо фарқ накунад.
• Мастӣ ва хоб: Ҳар як нӯшидани зиёда аз як ё ду нӯшидани дар як рӯз фишори хунро боло мебарад ва хоб аз 6 соат онро дар он ҷо нигоҳ медорад.

Кафеин ва пеш аз машқ

Дози 200-300 мг кофеин фишори систолиро дар давоми 1 соат 510 мм њазрат зиёд мекунад. Агар фишори хун ба шумо маъқул бошад, ин сабаб нест, ки шумо тарсед, вале ин маънои ду чизро дорад: фишори худро дар дохили он равзана чен накунед вагарна шумо ба фишори нодуруст баланд меоед ва агар фишори шумо назорат карда нашавад, дар як рӯз аз 200 мг камтар нигоҳ доред.

Чӣ тавр дар хона чен кардан мумкин аст

1. 5 дақиқа ором нишаста, пушти худро дастгирӣ кунед, пойҳоятон ба замин рост, пойҳоятон ба ҳам нарасанд.
2. Ба болои даст, дар сатҳи дил. На аз рӯи як hoodie.
3. Ду хондани 1 дақиқаро дар фосилаи як дақиқа гиред ва ҳардуро нависед.
4. Субҳ пеш аз истеъмоли дору ва хӯрок ва шом барои 7 рӯзи пай дар пай- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
5. Рӯзи якумро партофта, боқимондаро ба ҳисоб гиред. Ин миёна фишори хуни шумост, на як нишондиҳандаи тасодуфӣ дар дорухона.

Пас аз машқ, қаҳва, сигор ё ба ҳаммом рафтан 30 дақиқа интизор шавед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Дарҳол, ҳолат фавқулодда: 180/120 ё зиёдтар бо дарди сар, дарди сина, нобиноӣ, нофаҳмии сухан ё заъфи яктарафа.
• Миёнаи ҳафтрӯзаи 140/90 ё бештар.
• Ҳатто як маротиба ҳангоми машқ бедарак шудан ё қариб бедарак шудан.
• Фишори сина ё дард, нафаскашӣ ё хастагии ғайриоддӣ дар сатҳи заҳмат, ки шумо онро ба осонӣ идора мекардед.
• Дарди сар, ки дар лаҳзаи пурқуввати талош оғоз меёбад ва мисли зарба ба сари сар меафтад.
• Пойҳои шикаста, пули номуқаррарӣ ё хун дар обшавии шумо.
• Пеш аз он ки ба ҷиддӣ ба бардоштани вазн шурӯъ кунед агар шумо аллакай доруҳои фишори хун истеъмол мекунед баъзе доруҳо вокуниши суръати дилро ба заҳмат тағйир медиҳанд, бинобар ин ба шумо нақша лозим аст, на танаффус.

Нусхаи кӯтоҳ

• Баландшавии фишор дар давоми маҷмӯа муқаррарӣ ва кӯтоҳмуддат аст; фишори баланд дар истироҳат мушкили аслӣ аст.
• Нафасро дар муддати на зиёда аз 1 2 сония нигоҳ доред ва танҳо дар маҷмӯаҳое, ки аз 85% ҳадди аксар зиёдтар бошанд, дар вақти тела додан берун кунед.
• Бо фишори баланд: 6070%70% аз ҳадди аксар, 101515 такрор, 23 маҷмӯа, 90120 сония истироҳат, бе маҷмӯаҳои ноком ва бе санҷиши ҳадди аксар.
• 150 дақиқаи ҳафтаинаи аэробӣ, 3 маротиба дар як ҳафта 4 x 2 дақиқаи изометрӣ ва натрий дар зери 2300 мг воқеиятро паст мекунад.
• Субҳ ва шомро дар давоми 7 рӯз чен кунед, рӯзи якумро партоед ва барои миёнаи 140/90 ё ягон ҳодисаи беҳушӣ дар толори варзиш ба духтур муроҷиат кунед.