Аъло ва бесарусомонӣ: Чаро ангуштони шумо меҷунбонад ва чӣ бояд кард?

Ангуштони дардидан пас аз нишастан, дасти соати 3 бедоркунанда, пои дар ҳоле, ки нишаста истода хоб рафтани шумо - ин сигналҳои асаб аст, на мушкилоти мушак. Аксари онҳо механикӣ мебошанд ва баъди чанд ҳафта, вақте ки шумо чизеро, ки ба шумо таъсир мерасонад, хориҷ мекунед, тоза мешаванд. Ҳиссаи хурд набояд интизор шавад, бинобар ин малакаи муфид фарқи байни дуро фарқ мекунад.

Чаро асабҳо ба гулӯ мезананд

Аъзои асаб кабелест, ки аз омузгоратон ба ангуштони пойҳо меравад ва дар роҳ аз якчанд нуқтаҳои танг мегузарад: байни рагҳо, зери рагҳои калидӣ, аз лаб, аз китф, зери танаҳо. Онро фишор диҳед, дароз кунед ё гардиши хунро дар ягон нуқтаи он кам кунед ва шумо дар он ҷо хирс, сӯхтор, сӯзан ва сӯзанҳо ё эҳсосоти норасоии худро пайдо мекунед. Аз 30-60 сония дар мавқеи бад фишор гирифтани кӯтоҳ дар давоми дақиқаҳо аз байн меравад. Фишори ҳафтаҳо давомёбанда фаъолияти асабро коҳиш медиҳад ва шумо ба он гирифтор мешавед, ки заъфНа танҳо дарди дил. Ин марҳилаест, ки худмудирияти худ басанда нест.

Сабабҳои маъмулӣ дар одамоне, ки бардоштани

Даст ва ангуштони даст

• Ангушти калон, ангушти нишон ва ангушти миёна, ки шабона туро бедор мекунад. одатан дар нақби карпал. Он одатан пас аз рӯзи сахт (бозӣ, боркашонии деҳқон, сатрҳо) ва пас аз 6-8 соат дар клавиатура дучор мешавад.
• Ангушти хурд ва ним ангушти ҳалқадор асаби камар дар камар. Гуноҳкор камарро 90 дараҷа хам карда нигоҳ медорад: бо як даст баста хоб кардан, телефон дар гӯши худ, маҷмӯи дарози каҷ ва кори кабелӣ.
• Тамоми даст зери бар бемору бемор мешавад. гардиши гардиши дастӣ аз ҳад зиёд сахт ё фишорҳои зиёд дар ҳолати вазнин. Ин 2-5 дақиқа пас аз он ки шумо ба бар меравед ва ташвиш намедиҳед.

гардан ва китф

Ҳисси дарди сар, ки аз гардан сар шуда, аз китф мегузарад ва ба ангушти калон ё ангушти хурд мерасад ва ҳангоми ба қафо кашидани сар бадтар мешавад, одатан аз гардан сар мезанад. Омилҳои маъмул фишорҳои болоӣ, кашидани дастҳои хеле васеъ ва як санги каҷ дар болои домҳо хеле паст аст.

Пой ва пой

Дарди гулӯ аз болои мушакҳо дар зери зону, бо дарди пой, аксаран аз қисми поёнии қафо меояд. Агар дар миёнаҳои камар хирманкунӣ қатъ шавад ва пас аз 20-30 дақиқаи нишастан пайдо шавад, бофтаи мулоим дар атрофи камар манбаи эҳтимоли бештар аст. Дар одамоне, ки тасмаҳои баландкунандаи қатти қатъӣ доранд, дар қисми пеши китф нороҳатӣ мавҷуд аст он вақте ки тасмаҳо хориҷ мешаванд, нопадид мешаванд.

Дар давоми 14 рӯзи аввал чӣ бояд кард?

1. Оташро хориҷ кунед, на омӯзишро. Танҳо машқҳое, ки дарди дилро ба вуҷуд меоранд, қатъ кунед. Агар 100 кг-ро ба кор даровардан ба шумо мушкилӣ меорад, дар ҷои 3 ҳафта истироҳат кардан, бо 60-70 кг бе ягон нишона кор кунед.
2. Вақти дар мавқеи бад қарор доштани онро кӯтоҳ мекунад. Ҳангоми хоб кардани миёнро дар 90 дараҷа нигоҳ доред (бардоштани дастмол дар атрофи миён кори худро мекунад), ҳар 45 дақиқаи нишаст 2-3 дақиқа истода, ҳар ду дақиқа дастгиркуниро иваз кунед.
3. Ба он ҷо наравед, то ки дарди дил ба шумо ояд. Агар даст ё пойро сахт дароз кунед, асаб боз ҳам хашмгин мешавад. Ҳангоми дароз кардан эҳсос кардан нороҳат аст; он набояд дард кунад.
4. Рафтуомадҳои асаб, 2 маҷмӯи 8-10 такрор, як ё ду маротиба дар як рӯз. Оҳиста, бе нигоҳ доштани мавқеи охирин.
5. Рӯзномаи 14-рӯзаро нигоҳ доред. Санаи ба даст овардан, кадом ангуштон, чанд дақиқаи он, чӣ корҳое, ки қаблан карда будед. Ин барои духтур аз гуфтани он ки баъзан дард мекунад, хеле бештар арзиш дорад.

Чӣ гуна як нерӯҳои шиноварӣ ба назар мерасад

Барои даст: Дастатонро дар баландии китф ба канори худ нигоҳ доред, дастони худро боло баред, ангуштони худро ба оҳистагӣ кашед, то он даме ки танишҳои сабук эҳсос кунед ва дар айни замон сари худро кашед. ба сӯи он даст. Сипас ангуштони худро озод кунед ва сарро ба тарафи дигар кашед. Ин як такрор аст, тақрибан 3-4 сония. Барои пой: дар канори мизи нишаст нишаста, зонуро рост кунед ва бо назар ба боло ангуштони пойҳоятонро ба сӯи худ кашед, сипас зонуро хам кунед ва бини худро ба синаатон афтонед. Мақсад ҳаракат кардан аст, на дароз кардан. Агар пас аз як давра аз 30 сония зиёдтар дарди сар бошад, онро камтар кунед.

Ба ҷои қатъ кардани омӯзиш танзим кардан

• Баланд бардоштани ҳалокшудагон: тасмаҳо дар маҷмӯаҳо аз 80% ҳадди аксар фишори китфро коҳиш медиҳанд; дастгирии омехтаро ба як симметрия иваз кунед.
• Дастгоҳи: дастро 3-5 см танг кунед ва китфро ба ҷои ба қафо буридан рост ба болои даст нигоҳ доред.
• Ба поён кашида: дастҳоро 5-10 см паҳн кунед, даст аз дастгир кардани барро бас кунед ва агар дастҳо хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хиру хири хирсу хиру хиру хири хири хиру хиру хиру хири хири хири хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хири хири хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хи хи хиру хи хиру хи хи хиру хиру хиру хи хиру хиру хи хиру хиру хи хи хи хи хиру хи хи хи хи хиру
• Ба боло ва поён кашидан: ба ҷои хеле васеъ ва 2 дақиқа дар байни маҷмӯаҳо истироҳат кунед.
• Бозичаҳо ва кабелҳо: Дар давоми ҳафтаи 4 то 6 бо каҷбанди 90 дараҷаи каҷбандӣ, то он даме ки нишонаҳо давом ёбанд.

Ғизо: дар ҳақиқат дар ин ҷо чӣ муҳим аст

Бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бе Ин ба он ишора мекунад, ки витамини B12 (ба як калонсол тақрибан 2,4 микрограмм дар як рӯз лозим аст ва сатҳи паст дар парҳезҳои бе гӯшт ё шир ва ҳангоми истифодаи дарозмуддати доруҳои кислотаро коҳишдиҳанда ё метформин бештар маъмул аст), шакар дар хунва функсияи қалмӯчаи гард- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Дар давоми солҳо дар як рӯз зиёда аз ду пиёла спиртӣ нӯшидан низ асабҳои канориро зарар мерасонад.

Магний барои ҳама чиз айбдор мешавад, аммо агар шумо се маротиба дар як рӯз бихӯред, он кам сабаби бемории доимӣ аст. Аз даст додани 2-3 фоизи массаи бадан дар шар ба шумо шикаст медиҳад, на гум шудани эҳсосот.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Ҳамон рӯз, ёрии таъҷилӣ: дар як тарафи бадан бо даҳони афтода, сухангӯӣ ё заъфи даст; дар минтақаи сидқ бо талафоти назорати шуш ё рӯда; дар натиҷаи зарба ба сар ё гардан.
• Дар давоми 1-2 ҳафта: заъфи намоён (ба даст афтодани пиёла, ҳангоми роҳ рафтан ангуштони пойҳо ба замин афтодан), мушакҳои зери ангушт хурдтар ба назар мерасанд, дарди дил, ки шуморо зиёда аз се шаб дар як ҳафта бедор мекунад.
• Барои мулоқот вақт ҷудо кунед: агар бо вуҷуди тағйири тамрин, дарди сар бештар аз 6 ҳафта давом кунад, агар он ба боло паҳн шавад ё дар ҳарду тараф симметрия дошта бошад. Ин одатан ба хун барои B12, глюкоза ва гормонҳои қалмча ва агар лозим бошад, таҳқиқи гузаронидани асабҳо дохил мешавад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Дар ҳолати фишор ё хашмгиншавӣ асаб меҷунбад ва ҷое, ки шумо онро ҳис мекунед (барги калон ва ангушти хурд) ба шумо нишон медиҳад, ки кадом асаб ба он зарар дорад.
• 14 рӯзи аввал: Танҳо машқҳое, ки нишонаҳоро такрор мекунанд, камтар бигиред, вақти нишастан ва хам кардани камарро кӯтоҳ кунед, 2 x 8-10 нервҳои сабукро иҷро кунед.
• Барномаро танзим кунед, онро қатъ накунед: 60-70%-и ҳолати бе нишонаҳо се ҳафта пас аз табобат мезананд.
• Бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемории бемории бемории бемори бемории бемории бемории бемории бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бе
• Заифӣ, суст шудани мушакҳо, бемории бемории силоҳ ё аломатҳои яктарафа бо тағйироти нутқ маънои онро дорад, ки духтурро ҳоло биҷӯед, на моҳи оянда.