Мушакҳо ва хрушдор: Чӣ чизҳо воқеан кӯмак мекунанд ва чӣ чизҳо вақтро беҳуда сарф мекунанд?

Мушакҳо кам дард мекунанд, зеро шумо онҳоро хаста мекунед; бештар дард мекунанд, зеро вазъият зудтар тағйир меёбад, ки бофтаҳо ба он мутобиқ шуда наметавонанд. Картиляж бофтаи суст аст, аммо бофтаи мурда нест ба фишор ҷавоб медиҳад, танҳо ба таври дигар аз мушакҳо. Дар ин ҷо он чизе, ки дар ҳақиқат дар бораи он маълум аст ва он чизе, ки шумо метавонед дар давоми 12 ҳафтаи оянда кунед.

Чӣ тавр хруштро дар ҳақиқат зиндагӣ мекунад

Хурдхонаи сутун дар зону тақрибан аз 2 то 4 миллиметр ғафс аст ва 65-80% об аст. Он ягон рагҳои хун, асаб ва лимфа надорад. Аз ин сабаб он оҳиста-оҳиста таъмир мешавад: Мушакҳо 24-48 соат пас аз ҷаласаи сахт таҷдиди мушаххас нишон медиҳанд, дар ҳоле ки тағйирот дар хрушт ва бофтаи пайвастшаванда дар моҳҳо чен карда мешаванд.

Оқибати дуюм муҳимтар аст: Худи рагҳо зарар намерасонанд.- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Дард аз устухонҳои зери он, синавий, капсула, сутунҳо ва мушакҳо меояд. Аз ин рӯ, тасвир ва нишонаҳо аксар вақт мувофиқат намекунанд дар одамони аз 40 боло, ки ҳеҷ гуна шикоят надоранд, МРТ дар тақрибан 30-40% ҳолатҳо тағйироти рагҳои рӯдаро нишон медиҳад. Агар шумо ягон осеб диданӣ бошед, ин маънои онро надорад, ки ин сабаби дарди шумост.

Хӯриш аз тариқи диффузия аз моеъи синавиалӣ ғизо мегирад ва насос боркунӣ ва боркунии даврӣ мебошад. Ба таври оддӣ гӯем: Ҳаракат ба муштарак таъмин мекунад. Чанд ҳафтаи ҳаракат накардани пурра қабати рагҳоро ба таври назаррас паст мекунад, дар ҳоле ки боркунии мунтазам бо қабати ғафс ва устувортар алоқаманд аст.

Баробар кардани вазъият боиси халал нагардидан аст, балки ҳавасмандкунанда аст.

Тасаввуроти маъмул ин аст, ки давидан ва каҷ кашидан зонуҳоро хаста мекунад. Маълумот инро дастгирӣ намекунад: Дар байни давидагиҳои истироҳатӣ, остеоартрити тана ва зону тақрибан 3-4%, одамони истироҳатӣ тақрибан 10% ва варзишгарони олӣ бо масофаи зиёди роҳ тақрибан 13% -ро нишон медиҳанд. Мушкилӣ дар бор нест, мушкили он дар бор аст. парвоз кардан ба бор.

• Ҳафтаина ҳаҷми (масофа, маҷмӯи маҷмӯъ, тоннаж) -ро на бештар аз 10% дар як ҳафта зиёд кунед.
• Се тағирёбандаро якбора тағйир надиҳед ҳаҷм, шиддат ва интихоби машқ. Ҳар 3-4 ҳафта як маротиба иваз кунед.
• Пас аз танаффуси зиёда аз 3 ҳафта, бо 50- 60% ҳаҷми пештара оғоз кунед ва дар давоми 4-6 ҳафта аз нав созед.

Нақшае барои як муштарак, ки аллакай дард мекунад

Қоидаи кории дар муолиҷаи беморӣ истифодашаванда: дарди то 4/10 дар давоми машқ қобили қабул аст ва то субҳи рӯзи дигар он бояд ба сатҳи қабли машқ баргардад. Агар субҳи рӯзи дигар бадтар шавад ва дар давоми 24 соат бадтар бошад, ҷаласаи қаблӣ 20-30% зиёд буд.

1. Барои ором кардани он изометрия. 5 маҷмӯи 45 сония бо тақрибан 60-70% аз талоши ҳадди аксар, 2 дақиқа дар байни маҷмӯаҳо, як ё ду маротиба дар як рӯз. Барои зону: дар девор нишаста ё дар ҷойи испанӣ нишаста. Барои китф: ба девор фишор додани гардиши беруна.
2. Қувват, ҳадди аққал 12 ҳафта. 3 маҷмӯи 8-12 такрор, 2-3 маротиба дар як ҳафта, бо суръати 3 сонияи паст ва 1 сонияи бардошта. Барои дарди зону чоркунҷа ва танаҳои поёнӣ; барои китф, ротаторҳои беруна ва пойҳои поёнӣ дар 3 маҷмӯи 12-15
3. Ҳаракатҳои бедард. Агар як каҷравии пурра дард кунад, аз пресси пойҳо дар байни 0-60 дараҷа истифода баред ва ҳар 2 ҳафта 10-15 дараҷа илова кунед.
4. Симетрияро санҷед. Фарқияти қувваи беш аз 10-15% байни пои чап ва рост омили хатари воқеӣ ва ҳадафи оқилона барои 2-3 моҳи оянда мебошад.

Агар 12 ҳафтаи кори пайваста чизеро ба амал наорад на қувват, на дард, на функсия ҷавоб сабр нест. Ин нақшаи дигар ё ташхиси дуруст аст.

Килограммҳо ва қадамҳо

Ҳангоми рафтан зоҳиран зону 3-4 маротиба вазни бадан ва ҳангоми поён рафтани зинаҳои баланд то 6 маротиба қувва мегирад. Аз ин рӯ, ҳар килограмм массаи бадан ба зону 3-6 килограмм қувва дар як қадамро талаб мекунад. Аз даст додани 5% массаи бадан коҳиши андозагирифтаи дардро ба вуҷуд меорад; тақрибан 10% фарқияти возеҳи функсияро ба вуҷуд меорад. Суръати воқеӣ ин камбуди 300-500 ккал дар як рӯз, тақрибан 0,3-0,7 кг дар як ҳафта, бо омӯзиши қувваи барқароршуда мебошад.

Барои фаъолияти ҳаррӯзаи одамони гирифтори остеоартрити зону, дар як рӯз аз шаш то ҳашт ҳазор қадам як ҳадафи оқилона аст; дар зери чор ҳазор қадам, функсияи зону кам мешавад.

Ғизои оқилона

• Сафеда дар миқдори 1,6-2,2 г дар як килограмми вазни бадан Ҳар рӯз, дар 3-4 хӯрок 25-40 г. Ин пойгоҳи мушакҳоест, ки мушакҳоро муҳофизат мекунанд.
• Коллаген ё желатин, 10-15 г бо 50 мг витамини С, 30-60 дақиқа пеш аз боркунӣ гирифта шудааст. Далелҳо маҳдуданд ва таъсири он кам аст, вале хатар ночиз аст.
• Витамини D танҳо дар асоси санҷиши хун; норасоии он одатан бо 1000-2000 IU дар як рӯз табобат карда мешавад.
• Омега-3 дар 2-3 г EPA ва DHA кам шудани сахтшавии субҳ дар ҳолатҳои илтиҳобӣ.
• Глюкозамин ва хондроитин натиҷаҳои номувофиқро ба даст меорад. Агар шумо онҳоро санҷед, ба онҳо 8-12 ҳафта вақт диҳед ва сипас ростқавлона ба онҳо доварӣ кунед; нақшаеро дар атрофи онҳо созед.

Чӣ кӯмак намекунад

• Хоби пурра барои зиёда аз 2-3 рӯз он дарди кӯтоҳмуддатро коҳиш медиҳад ва мушакҳо ва хруштҳоро дар дарозмуддат суст мекунад.
• Мушакҳо бе дард ва ё печидагӣ мешикананд. Ин зарар нест ва ба ягон амал ниёз надорад.
• Ба ҷои он ки ба шумо қувват диҳанд, ба шумо дастпӯшак ва тасма меандозанд.
• Ҳар рӯз анти-илтиҳобиро истеъмол кунед, то шумо метавонед дарди худро ба роҳ монед, ки танҳо ягона аломати шуморо нест мекунад.
• Аз канорагирӣ аз канорагирӣ, зинапоя ё давидан ба хотири як скан.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Хунравие, ки дар давоми 1-2 соат пас аз осеб пайдо мешавад ё сутун, ки баста мешавад ва рост намешавад.
• Бо вазн дар пой чор қадам нагузаред.
• Сурхӣ, як муштараки гарм ва ҳарорати аз 38 ° C фаврӣ, ҳамон рӯз.
• Сӯхтани субҳ, ки зиёда аз 45-60 дақиқа давом мекунад, дар якчанд пайвастҳо, ҳафтаҳо давом мекунад.
• Дарди шабона бедор шудан, шиддат бе осеб ё талафоти вазни номаълум.
• Дарди баъди 6-8 ҳафтаи кори боқувват беҳтар нашуда.

Нусхаи кӯтоҳ

• Дар ҳолати шифо ёфтани бемориҳо, ба он бемориҳо ба таври мушаххас муайян карда мешаванд.
• Ҳаракат ба устухон таъмин мешавад бе ҳаракатӣ онро суст мекунад ва ҳар ҳафта бо зиёд шудани бори он 10% зиёд мешавад.
• Қувват асос аст: 3 навбати 8-12 такрор, 2-3 маротиба дар як ҳафта, дар давоми ҳадди аққал 12 ҳафта, бо дарди то 4/10 ки то субҳ ба муқаррарӣ бармегардад.
• Ҳар як килограмм аз даст додани 3-6 килограмм қувваро аз зону дар як қадам бартараф мекунад; 5-10% коҳиши массаи бадан ба назар мерасад.
• Хушкшавӣ дар давоми ду соат, сутун баста, ҳарорати зиёда аз 38 °C ё нотавонии рафтан бояд ба духтур муроҷиат карда шавад, на ба нақшаи омӯзиш.