Дарди китф: сабабҳо ва чӣ бояд кард

Бадане, ки дар бадан бештар ҳаракат мекунад ва аз ин рӯ ба машқҳои номувозинат бештар осебпазир аст. Сабаби маъмултарини дарди дардовар дар бардоштани санг: аз ҳад зиёд тела додан, на ба қадри кофӣ кашидан.

Сценарии маъмулӣ

Ду ё се маротиба дар як ҳафта ба таври мустаҳкам ба ҳамдигар наздик мешавед, ҳам ба ҳам ҳам ба ҳам наздик мешавед, ҳам ба ҳам наздик мешавед. ва як бор ба кор баргардед. Бода кӯтоҳ мешавад, китф ба пеш ҳаракат мекунад, ҷой барои сутун танг мешавад ва ҳангоми боло бурдани даст дард пайдо мешавад.

Чӣ бояд фавран тағйир дода шавад?

• Таносуби 2: 1 - кашидан ба теладиҳӣ барои ду ҳафта ду маҷмӯи шикор барои ҳар як маҷмӯи фишор.
• Дасти худро танг кунед. дар болои кафо то паҳнои китф.
• Мубодилаи молҳо мизи ҳамвор барои камоби каме ё dumbbells (роҳи озодтар).
• Партоед ва дар пушти гардан фишор медиҳад, дар ҳоле ки дард мекунад.

Се машқҳои ротаторӣ

1. Ротасияи берунии тасма, камар дар тарафи шумо 3 × 15, равшан.
2. Ҷуфтани чеҳра 3 × 15.
3. Ба болоравии Y-и мушоҳидашаванда дар болои мизи нишаст бо ганделҳои хурд 3 × 12.

Нур маънои нурро дорад: 1 3 кг зиёд аст. Мақсад тоқат ва назорат аст, на боркунӣ.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Дарди он ки шумо дастро аз болои сар барои зиёда аз як ё ду ҳафта бардошта наметавонед.
• Дарди шабона, ки туро бедор мекунад.
• Заифӣ ё эҳсоси аз даст рафтани китф.
• Дарди баъди афтидан ё якбора ба худ омадан.

Бозгашт

Баъди 7 рӯз бе дард: бо 50 фоизи бори бо 3 × 10 фишурдаи гантел оғоз кунед, сипас ҳар ҳафта 10 фоиз илова кунед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Аз он ки ту тела медиҳӣ, бештар кашида мекашӣ.
• Ба ҷои кафи васеъ, дастгирии тангтар ва гантелҳо.
• Ҷустуҷӯи рӯ ва гардиши беруна, сабук, 2-3 маротиба дар як ҳафта.
• Дард ё заъфи шабона маънои духтурро дорад.