Ширкати қалм ва метаболизм: Чӣ дар асл ба сӯзонидани калорияҳо таъсир мерасонад?

Гулӯдастаги шумо як ғадуди ба шакли пашмдор дар қисми пеши гардан аст ва он ба таври куллӣ суръати сарфи энергияро муайян мекунад. Вақте ки он хеле суст ё хеле зуд меравад, шумо онро дар тарозу, дар қувваи худ дар толори варзиш ва дар он ки шумо дар се соати нисфирӯзӣ чӣ қадар хароб ҳастед, ҳис мекунед. Ин аст он чизе ки аслан муҳим аст ва он паникаи интернетӣ аст.

Чӣ тавр ғадуди қалмоқ ба мубодилаи моддаҳо таъсир мерасонад?

Дар ғадуди мо 2 гормон истеҳсол мешавад: T4 (тироксин) ва T3 (триодотиронин). T4 асосан шакли захиракунанда аст; T3 шакли фаъол аст, ки ба ҳуҷайраҳо ворид мешавад ва истифодаи энергия, суръати дил ва сӯзонидани калорияро баланд мекунад. Гипофиз ҳамаи ин корро тавассути TSH назорат мекунад: Вақте ки гормон кам аст, TSH баланд мешавад, то ғадудро сахттар тела диҳад; вақте ки TSH зиёд аст, он коҳиш меёбад. Аз ин рӯ, TSH-и баланд одатан маънои суръати суст будани шушро дорад (гипотиреоз) ва TSH-и паст маънои суръати тез будани шушро дорад (гипертиреоз).

Аксари лабораторияҳо аз диапазони истиноди TSH тақрибан 0.4-4.0 mIU / L истифода мебаранд, аммо TSH танҳо тамоми ҳикояро надорад. Он дар якҷоягӣ бо T4 озод (FT4), баъзан FT3 ва анти- TPO хонда мешавад, ки нишон медиҳанд, ки оё дар паси он раванди худмуҳофизатӣ вуҷуд дорад. Бемории Ҳашимото сабаби маъмултарини норасоии шуш мебошад.

Чӣ қадар он дар ҳақиқат сӯзонидани калорияҳоро суст мекунад

Одамон инро дар ҳар ду самт нодуруст мефаҳманд. Ҳипотиреоз, ки бе табобат нигоҳ дошта мешавад, сарфи нерӯиро дар вақти истироҳат тақрибан аз 5 то 15 фоиз кам мекунад. Агар шумо одатан дар як рӯз тақрибан 2000 ккал сӯзонед, ин 100 то 250 ккал камтар аст кофӣ барои илова кардани якчанд кило дар як сол агар шумо чизеро тағйир надиҳед, дар наздикии кофӣ барои тавзеҳ додани илова кардани 20 кг.

Баландшавии вазни одатан бо норасоии шуш аз 2 то 5 кг аст ва қисми зиёди он об ва гликоген аст, на чарб. Аз ин рӯ, бисёриҳо дар моҳи аввали табобат қариб бе ягон кӯшиш 2-3 кг аз даст медиҳанд ва баъд қатъ мешаванд. Гипертиреоз баръакси онро ба амал меорад: сӯхтор метавонад 15 то 25 фоиз афзоиш ёбад, вазни ба даст овардашуда бо ғизои муқаррарӣ паст мешавад ва мушакҳо бо чарб аз байн мераванд.

Ҳангоми суст шудани шуш талафоти вазниниро душвортар мекунад. Ин онро ғайриимкон намесозад. Тавозуни энергетикӣ ҳанӯз ҳам натиҷаро муайян мекунад, шумора танҳо камтар бахшоянда аст.

Нишонаҳое, ки бояд ба онҳо диққат диҳем

Чун он оҳиста равад

• Хастагӣ, ки дар давоми ҳафтаҳои пай дар пай аз 8 соат хоб мемонад
• Ҳангоме ки ҳеҷ кас сард нест, дастҳо ва пойҳои хунук
• пӯсти хушк, мӯй рехтани мӯй, нохунҳои шикаста, қафас
• Суръати дил дар хоби бе сабаб камтар аз 55-60
• Қувваи ҷисмонӣ дар толори варзишӣ бе тағйири барнома паст мешавад

Чун тез равад

• Дурӯғи дил дар дамгирии беморӣ аз 90-100 боло, қалбларзиш
• Аз даст додани вазн ҳангоми истеъмоли ғизои муқаррарӣ ё зиёд
• Нигаронии зиёд, ларзиши дастҳо, бехобӣ
• Шитоб, нотавонии гармӣ, хоки холӣ

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Ин мавзӯи санҷиши нишонаҳо нест санҷиши хун арзон аст ва онро дар чанд рӯз ҳал мекунад. Агар шумо:

• шумо дар давоми 3 моҳ бе кӯшиш зиёда аз 5 фоизи вазни баданатонро афзуда ё гум кардаед
• хастагӣ зиёда аз 4-6 ҳафта давом мекунад ва хоб онро ислоҳ намекунад
• суръати дил дар дамгирии шумо ҳамеша аз 100 боло ё камтар аз 50 аст;
• ҳангоми гул кардан дар қисми пеши гардан ё фишор ҳис мекунед
• агар шумо ҳомиладор бошед ё ҳомиладор шуданро нақша доред, зеро талаботи гормонҳо 30-50 фоиз зиёд мешавад

Кӯдаконро дар як рӯз нигоҳубин кардан: дарди шадиди гардан бо ҳарорат, суръати дил дар оромӣ аз 120 бо дарди сина ё нофаҳмӣ ё мушкили нафасгирӣ.

Ғизои воқеан муфид

• Йод: дар як рӯз 150 мкг барои калонсолон, 220-250 мкг дар ҳомиладорӣ. Одатан намаки йодишуда ва моҳии як ё ду маротиба дар як ҳафта онро пӯшонанд. Бештар беҳтар нест аз 600 мкг дар як рӯз зиёдтар будан метавонад ҳам нишонаи ниҳоии фаъолият ва ҳам фаъолияти зиёди шушро бадтар кунад.
• Селен: дар як рӯз 55-70 мкг, ҳадди болоии 400 мкг. Ду нахӯди Бразилия метавонанд 100-200 мкг расонида тавонанд, бинобар ин зарурати бардоштани онҳо вуҷуд надорад.
• Сафедаҳо: 1,6-2,2 г дар як килограмми вазни бадан дар як рӯз. Бо суръати суст ва норасоии шуш ин муҳимтарин чиз аст, зеро он мушакҳоро муҳофизат мекунад.
• Норасоӣ: 300-500 ккал камтар аз ҳадди ниёз, мақсад 0.5-0.75 фоизи вазни бадан дар як ҳафта. Хӯроки камтар аз 1400-1500 ккал хобиро боз ҳам зиёд мекунад ва хастагӣ ва нотавонии сардро бадтар мекунад.
• Готрогенҳо (карам, броколи, кабуди гул, сӯя): пухтупаз таъсиротро суст мекунад ва онҳо танҳо дар миқдори зиёде дар якҷоягӣ бо йод кам мебошанд. Сабзавотро буридан ба ҳеҷ сабаб нест.
• 25-35 г нахи хӯрдани ҳар рӯз ва 2-2,5 литр об барои рафъи сармоядорӣ, ки бо норасоии нируи гарданаи мағзи сар алоқаманд аст, кӯмак мерасонад.

Таҳсил

Бо шуғли хуб нигоҳ доштани шуғли қалмоқ шумо мисли дигарон машқ мекунед. Агар он ҳанӯз идора карда нашуда бошад, ҳаҷмро танзим кунед, на ҳадафро.

• Қувваи: 3 маротиба дар як ҳафта, 10-20 маротиба барои ҳар як гурӯҳи мушакҳо дар як ҳафта, 6-12 такрор, 2-3 дақиқа истироҳат.
• Омӯзиши дил: 150 дақиқаи машқҳои миёна ё 75 дақиқаи машқҳои пурқувват дар як ҳафта, илова ба 7 000-10 000 қадам дар як рӯз.
• Бо норасоии шуш, ба ҷои қатъ кардани истеъмол, ҳаҷмро 20-30 фоиз кам кунед дар давоми 2-3 ҳафта, дар ҳоле ки вояи он ба даст меояд.
• Бо гипертиреоз бе назорат, дил аллакай аз вақти кор гузаронида истодааст.
• 7-9 соат хоб кунед. Қарзи хоб нисфи нишонаҳои сустшавии шушро тақлид мекунад.

Агар шумо аллакай дору мегиред

• Левотироксинро бо меъдаи холӣ, 30-60 дақиқа пеш аз хӯроки субҳ, бо об, на бо қаҳва истеъмол мекунед.
• Кальций, оҳан ва магнийро на камтар аз 4 соат аз дастгоҳи таблетка нигоҳ доред.
• TSH- ро баъди ҳар як тағйири вояи дору 6-8 ҳафта, на баъди 10 рӯз аз нав санҷед.
• Дар асоси эҳсосоти худ ё нишондодҳои миқдор, шумо метавонед худро танзим накунед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Гурдачаи калламуш аз 5 то 25% энергияро сарф мекунад, на 50 фоиз, аммо ин алиби нест.
• Аввалин афзоиши вазн дар гипотиреоз асосан об аст, одатан 2-5 кг.
• TSH, FT4 ва анти-TPO дар давоми чанд рӯз ба ин савол ҷавоб медиҳанд; аломатҳо нестанд.
• Сафеда дар миқдори 1,6-2,2 г/кг, камбуди 300-500 ккал ва се маротиба дар як ҳафта ба даст овардани қувваи ҷисмонӣ бо суръати суст дар шуш кор мекунад.
• доруҳо дар меъда холӣ, 4 соат аз кальций ва оҳан, аз нав санҷидани TSH дар 6-8 ҳафта.