Ҷустуҷӯи ҷисмонӣ: Чӣ афсона аст ва чӣ нест?

Шумо шояд шунида бошед, ки бо сари пеш 27 килограмм бори вазнинро ба гардан кашида истодаед, ки нишастан тамокукашӣ аст ва агар бо пушти мудаввар бардоред, диски худро мешиканед. Дар бораи мавқеи ҷисм фикр кардан лозим аст, вале на ба таври маъмулӣ. Ин аст он чизе, ки ба даст меояд ва он чизе, ки нест.

Аз куҷо пайдо шудани фикри мавқеи дуруст

Тасвири омузгории идеалӣ бо чор каҷ аз атласи анатомия гирифта шудааст, на аз маълумот дар бораи он ки кӣ дарди воқеӣ дорад. Вақте ки кунҷҳои ченшуда дар сканҳо бо нишонаҳои воқеӣ муқоиса карда мешаванд, алоқаи ҳайратовар суст аст: одамоне, ки кифози сина доранд, аксар вақт дард надоранд, дар ҳоле ки одамоне, ки дарси китобро иҷро мекунанд, метавонанд солҳо шикоятҳои музмин дошта бошанд. Ин маънои онро надорад, ки мавқеи ҷисмонӣ бетаъсир аст. Ин маънои онро дорад, ки он гунаҳкори асосии он нест, ки барои он айбдор карда мешавад.

Асарҳои афсонавӣ, ки шумо бештар мешунавед

Афсона: сар ба пеш 27 килограмм гардани шуморо бор мекунад

Ин рақам аз ҳисоби як зарбаи гардиши давр дар 60 дараҷаи майли сар гирифта шудааст ва гарданро ҳамчун як фишанги мурда меҳисобад. Гардан як фишанги мурда нест. Ин бофтаи мушакӣ аст, ки ба боркунӣ ба мисли дигарҳо мутобиқ мешавад ва ҳамон гардан дар як даста 20 кило дар роҳравии деҳқон ё 60 кило дар як ҷойгиршавии пешӣ бе шикоят кор мекунад. Мушкилот дар кунҷи он нест. Дар як кунҷ дар давоми ду соат бе ҳаракат мондан аст.

Афсона: Нишастан тамокукашӣ нав аст.

Ин муқоиса барои сарлавҳаҳо навишта шуда буд. Хатари бекорӣ, на курсиро мушоҳида мекунад. Дар таҳлилҳои калон, одамоне, ки ҳашт соат дар як рӯз нишастаанд, аммо ҳар рӯз аз 60 то 75 дақиқа фаъолияти муътадил мекунанд, нисбат ба онҳое, ки кам нишастаанд, афзоиши назарраси хавфро нишон намедиҳанд. Ҳашт соат нишастан илова ба се машқи ҳафтаӣ ба ҳашт соат нишастан илова ба ҳеҷ чиз баробар нест.

Афсона: шумо бояд бо пушти комилан ҳамвор бардоред

Ба фишори шикамҳои болоӣ низ ин ҳолат рух медиҳад ва ин ҳодисаро тасвири ҳаракат мекунад. Мурғи сар як шишаи шишагӣ нест, ки дар як миллиметри аввал шикаста шавад. Мушкили аслӣ дар он аст, ки боркунӣ якбора баланд мешавад: 40 кило дар рӯзи душанбе ва 80 кило дар рӯзи чоршанбе, ё 200 такрори хамшавӣ дар боғ пас аз шаш моҳи нишаст. Матоъҳо ба мутобиқат меоянд, танҳо сусттар аз он ки шумо мехоҳед.

Афсона: як роҳи дуруст барои нишастан вуҷуд дорад

Беҳтарин мавқеъ мавқеи навбатии шумост. Ҳар гуна мавқеи устувор, аз ҷумла мавқеи комилан рост, пас аз 30 то 45 дақиқа ҳамон мушакҳо ва ҳамон бофтаи пайвастаро хаста мекунад. Пас маслиҳати муфид ин нест, рост нишинед, он аст аз 20 дақиқа пеш дигар хел нишаста бошед- Бале, ман ҳам ҳамин хел.

Афсона: корректори ҳолати бадан ҳолати баданро ислоҳ мекунад

Шлебҳое, ки китфҳоро ба қафо кашида, ба ҷои мушакҳо кор мекунанд. Дар ҳоле ки шумо онро пӯшидаед, шумо баландтар менамоед; вақте ки он аз шумо дур мешавад, шумо ба ҳолати муқаррарӣ бармегардед, зеро ҳеҷ чиз қавӣтар нашудааст. Ин ба тасмаи бардоштани ҳар 20 килограмм барои гарм кардани ҷисм дахл дорад.

Чӣ як афсона нест

• Баробари боркунии статикӣ шумо дар ҳақиқат хаста мешавед. Баъди 45-60 дақиқаи бе ҳаракат мондани мушакҳои гардан ва қафаси поёнӣ қувваи таҳаммулпазирӣ кам мешавад. Ин эҳсоси сахтӣ воқеӣ аст.
• Диагностикаи сохторӣ вуҷуд дорад. Сколиоз бо кунҷи Коб аз 10 дараҷа зиёд, бемории Шёуерман ё шикасти мағзӣ одат нестанд ва ба гуфтани рост истодан ҷавоб намедиҳанд.
• Заъфи пушти боло воқеӣ ва ченшаванда аст. Агар шумо 30 сонияро дар як ҷо бимонед ё 8 сатрро бо 40 фоизи вазни бадан иҷро карда натавонед, ин норасоии қувват аст, на норасоии мавқеъ.
• Дарозкунии маҳдуди сина механикаи китфро тағйир медиҳад. Агар шумо натавонед, ки дастҳои худро болои сар бигузоред, ки қабурғаҳоятон ба ҳам нарасанд, фишорҳои болоӣ ба шумо халал мерасонанд.
• Хоби хоб ва ҳолати умумии сар ба дарди қафо таъсир мерасонад бештар аз он ки аксари одамон интизор аст. Дар давоми 6 соат ва дарди шумо паст мешавад.

Чӣ бояд кард?

1. Ҳар 30 то 45 дақиқа ҳаракат кунед. Ду ё се дақиқа роҳ рафтан, 10 давр ба канори китф, 5 давр ба қафои курсии худ. Аз ин зиёдтар лозим нест.
2. Дар як ҳафта 2-3 маротиба пушти болои худро машқ кунед. Сатрҳо 3 маҷмӯи 8 то 12, кашидани ё кашидани lat 3 маҷмӯи 6 то 10, рӯ ба рӯ 3 маҷмӯи 12 то 15 бо бори сабук.
3. Занҷираи пуштиро сохта, ба он нигоҳ кунед. Баробари ба даст овардани 3 маҷмӯи 8 ва ё 3 маҷмӯи 12 ва боркашонии 3 тирҳои 30-40 метрӣ, ба воситаи мошинҳои руминии боркашонии 3 маҷмӯи 8 ва ё 12 ва ё 3 маҷмӯи 12 ва ё 12 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё 10 ва ё ё 10 ва ё 10 ва ё ё ё ё ё ё ё зиёда аз он.
4. Ҳаракати сина. Дарозкунӣ аз болои ролли парма 2 маҷмӯи 10 такрори суст ва чархҳои чоркарата 2 маҷмӯи 8 дар як тараф, ҳар рӯз ё ҳар ду рӯз.
5. Ба роҳ бароед. Ҳадафи аз 7 то 9 ҳазор қадам дар як рӯз аз 10 ҳазор қадам воқеӣтар аст ва барои аксари одамон кофӣ аст.
6. Ҳар ҳафта аз 2,5 то 5 килограмм илова кунед дар лифтҳои калон, на дар ҷаҳишҳо.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Аксари сангину дардҳои бесамар бо ҳаракат ва вақт бартараф мешаванд, аммо баъзе чизҳо набояд интизор шаванд:

• Бемориҳои бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемори бемории бемори бемории бемории бемории бемории бемори бемори бемори бемории бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бе бе бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бе
• Тағйирёбии ҳолати шуш ё шуш ё бемории дар гирди камар пайдошуда. Ин дар ҳамон рӯз фавқулодда аст.
• Дарди бедоркунандаи шабона, ки бо мавқеи худ тағйир намеёбад ва зиёда аз 3-4 ҳафта давом мекунад.
• Талафоти вазни бесабаб дар давоми 6 моҳ беш аз 5 килограмм, табларза ё таваллуди саратон.
• Дард дар пайи афтодан, зарба задан ё садамаи нақлиётӣ.
• Дар наврасон, каҷравии сутунҳои сутунҳои сутун, ки дар давоми чанд моҳи рушд ба таври намоён бад мешавад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Ҷустуҷӯи ҷисмонӣ пешгӯии сусттари дард аст; қувват, ҳаракати умуми ва боркунии тадриҷӣ онро хеле беҳтар пешгӯӣ мекунанд.
• 27 килограммро дар гардан ҳисоб кардан мумкин аст, на дар шахси зинда.
• Мушкилот дар мавқеи он нест, балки дар давомнокии он аст: Ҳар 30 то 45 дақиқа як маротиба ҳолатро иваз кунед.
• Машқҳои болоии пушт 2-3 маротиба дар як ҳафта бо 3 маҷмӯи 8 то 12 кор мекунад, ки тасмаҳои ислоҳкунанда наметавонанд.
• Бемориҳои бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории