Тестостерон: Омили асосии ин беморӣ

Тестостерон мавзӯи садои зиёд ва хеле кам мавзӯъ аст. Ин аслан асрори асрор нест: хоб, равғани бадан, ғизо ва чӣ қадар бори худро ба худ бор мекунед. Ин аст, ки чӣ кор кардан лозим аст ва чӣ қадар пулро шумо метавонед интизор шавед.

Аввалан, он чи ки ба назар муқаррарӣ аст

Дар мардони калонсол, тестерони умумии дар аксари лабораторияҳо дар байни 300 ва 1000 ng / dL ё тақрибан 10 то 35 nmol / L паст мешавад. Ин доира ба таври махсус васеъ аст: ду марди солим метавонанд дар 12 ва 30 нишаста бошанд ва ҳарду хубанд. Дар давоми рӯз сатҳи хун дар соатҳои аввали бедоршавӣ баланд мешавад ва дар давоми рӯз паст мешавад, бинобар ин аз соати 7 то 10 субҳ хун гирифта мешавад. Пас аз синни 35 камшавии миёна дар як сол тақрибан 1% -ро ташкил медиҳад, бинобар ин даҳ сол ба шумо тақрибан даҳякиро, на нисфи онро сарф мекунад.

Хоб як камарбанди бузургтарин аст.

Ин як чизи ягона аст, ки дар шароити назоратшаванда таъсири зуд ва ченшавандаро ба вуҷуд меорад. Дар мардони солим, ки як ҳафта 5 соат хоб мекарданд, истеростерони субҳ 10 то 15% паст мешуд. Ин ҳамон тағирёбиест, ки шумо дар акси ҳол аз 10 то 15 соли пирӣ мегиред. Аксари истеҳсоли рӯзона дар давоми хоб рух медиҳад, бинобар ин, катъ кардани хоб ба маънои воридшавӣ ба он аст.

Мушаххасан: 7 то 9 соат, дар давоми 30 дақиқа бедор шудан, аз ҷумла рӯзҳои истироҳат, ҳарорати ҳуҷра аз 18 то 20 дараҷа ва торик, қаҳваи охирин ҳадди аққал 8 соат пеш аз хоб, экранҳо 30 дақиқа пештар хомӯш мешаванд. Агар шумо бо вуҷуди 8 соат дар хоб хўрдан ва хаста бедор шавед, бемории бемории хобии хоб сабаби маъмули ва зуд-зуд фаромӯшшудаи паст шудани тестостерон мебошад.

Равғани бадан

Дар бофтаи чарб ароматаза мавҷуд аст, ки ферменти табдилдиҳандаи тестостерон ба эстрадиол мебошад, бинобар ин, бештар чарб маънои табдилдиҳии бештарро дорад. Мизони зиёда аз 102 см оддитарин нишондиҳандаи шумо дар хона аст.

Аз даст додани 5 то 10% массаи бадан дар шахсе, ки вазни зиёдатӣ дорад, одатан тестеростерони умумиро 2 то 4 нмоль / л зиёд мекунад. Барои марди 100 кг, ки 5 то 10 кг аст, бо суръати 0,5 то 0,75% массаи бадан дар як ҳафта бо камбуди 300 то 500 ккал дар як рӯз. Муҳим: норасоии шадид баръакси онро мекунад. Хӯрдани камтар аз 30 ккал дар як килограмм массаи сусти ба муддати моҳҳо ё нигоҳ доштани равғани бадан дар зери 8% истеъмоли тестостеронро ба таври боэътимод ба монанди фарбеҳӣ паст мекунад.

Ғизо

• Равғани равған: онро дар 20-30% калорияҳои рӯзона нигоҳ доред. Диетаҳои зери 20% нишон медиҳанд, ки testosterone дар мардон каме пасттар аст ва аз 35% зиёд шудан ҳеҷ чизро илова намекунад.
• Сафедаҳо: 1,6 то 2,2 г дар як килограм массаи бадан. Истеъмоли зиёди он, ки аз 3,5 г/кг болотар ва камтар карбогидрат дорад, бо сатҳи пасттар алоқаманд аст.
• Гулкарбогидратҳо: Агар шумо ҳафтае 4 маротиба бардоред, аз 3 то 5 г/ кг. Он кортизолро паст ва сифати машқро баланд мекунад.
• Занг: 11 мг дар як рӯз ин талаботро фаро мегирад. Норасоӣ сатҳро паст мекунад, аммо 50 мг иловагӣ дар шахсе, ки норасоӣ надорад, ҳеҷ чизро баланд намекунад.
• Витамини D: Ин танҳо дар ҳолате кӯмак мекунад, ки сатҳи шумо дар ҳақиқат паст бошад, ки дар зимистон маъмул аст. Пеш аз он ки чизе бигиред, бояд ба андозаҳо назар кунед.

Таҳсил: чӣ кор мекунад ва чӣ кор намекунад

Афзоиши истеостерони шумо баъди 15 то 60 дақиқаи машқ воқеӣ аст, аммо он кӯтоҳмуддат аст ва ба сатҳи дарозмуддати шумо ва ё ба миқдори мушакҳои шумо алоқаманд нест. Муҳим он аст, ки ту хунук, қавӣ ва хуб истироҳат кунӣ.

Ҷадвали амалӣ: 3 то 4 ҷаласаи қувват дар як ҳафта, 10 то 20 маҷмӯи корӣ барои ҳар як гурӯҳи мушак дар як ҳафта, бардоштани маҷмӯаҳо дар доираи 3 то 6 такрор ва лавозимот дар доираи 8 то 12, 2 то 3 дақиқа дар маҷмӯаҳои вазнин. Ба ин 150 дақиқаи машқҳои дилӣ дар як ҳафта илова кунед, асосан барои дил ва хоби шумо.

Аз тарафи дигар: 10 ё зиёда соат машқи сахт дар як ҳафта бо хӯроки кам ва хоби бад тестостеронро паст мекунад. Агар қуввати шумо се ҳафтаи дароз коҳиш ёфта бошад, либидои шумо аз байн рафта бошад ва хоби шумо вайрон шуда бошад, мушкили он барқароршавӣ аст, на генетика.

Мастӣ ва стресс

Як ё ду нӯшидан баъзан масъала нест. Истеъмоли мунтазами 5 ё зиёда нӯшокиҳо дар як шом, якчанд шабонарӯз дар як ҳафта, истеъмоли тестостеронро ба таври назаррас паст мекунад ва дар болои он хоби шуморо вайрон мекунад. Стресси доимӣ кортизолро баланд нигоҳ медорад ва кортизол ва тестостерон хуб ҳамзистӣ намекунанд. Маслиҳатҳо ба монанди истироҳат кардан дар ин ҷо бефоида аст, бинобар ин мушаххас бошед: 20 то 30 дақиқа дар як рӯз роҳ рафтан, як рӯз дар як ҳафта бе машқ ва як ҷадвали хоб, ки шумо метавонед онро риоя кунед.

Агар шумо 5 соат хоб кунед, мизони танатон 110 см ва шумо дар як ҳафта чор шаб нӯшед, ҳеҷ илова ё протокол фарқиятро намебахшад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Озмоиш кардан ба он арзанда аст, вақте ки якчанд аз ин навъҳо ба навбат меоянд, на аз сабаби як рӯзи бад:

1. Аз даст додани либидо ва эрексияи субҳ, ки 6 ҳафта ё бештар давом мекунад.
2. Хастагӣ, ки бо 8 соат хоб нест мешавад, илова бар гум шудани мушакҳо ва коҳиши қувват.
3. Баландшавии рӯҳия ва тамаркуз дар баробари афзоиши ғафсии вазнини атрофи миён.
4. Дарди тухм, коҳиш ё ҷароҳати гузашта дар он ҷо.

Аз шумо пурсед, ки дар байни 7 ва 10 субҳ, дар рӯзадорӣ, ва пас аз чанд ҳафта такрор кунед, зеро натиҷаи ягона ҳеҷ чизро маънои онро надорад. Одатан он бо LH, FSH, пролактин, SHBG, санҷиши миқдори хун, глюкоза ва шуш ҳамроҳ мешавад. Ҳеҷ гоҳ ба худ testosterone оғоз накунед: Тестрони беруна истеҳсоли ва ҳосилхезиро қатъ мекунад ва ин на ҳамеша ба осонӣ бармегардад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Хоби 7 то 9 соат зудтарин ва бузургтарин тағйирот аст.
• Аз даст додани 5 то 10% массаи бадан бо камбуди 300 то 500 ккал сатҳро 2 то 4 нмол/л баланд мекунад.
• Аз 20 то 30% калорияро ба равған, аз 1,6 то 2,2 г сафеда дар килограмм тақсим кунед ва камбуди онро ба андозаи миёна нигоҳ доред.
• Омӯзиши қувва 3-4 маротиба дар як ҳафта кӯмак мекунад, аммо афзоиши пас аз машқ ҳеҷ маъно надорад.
• Ду ташхиси саҳарӣ ва духтур пеш аз ягон табобат, ҳеҷ гоҳ баръакс.