Назари ва омӯзиш: Ба куҷо дидан, фишори чашм ва кай ба духтур муроҷиат кардан

Чашмҳоятон аксари маълумотро, ки мағзи шумо барои донистани ҷойгиршавии бадани шумо дар фазо истифода мекунад, интиқол медиҳанд, бинобар ин дидан ба воситаи техника, тавозуни ва устуворӣ дар зери бар меравад. Аксари одамон дар ин бора фикр намекунанд, то он даме ки худро дар нигоҳи болои болои болои болои боло ё линзаҳои алоқавӣ дар шикастани шикам пайдо кунанд. Ин аст он чизе, ки воқеан рӯй медиҳад ва чӣ бояд кард.

Дар вақти бардоштани лифтҳо ба куҷо бояд нигоҳ кард?

Қариб ҳар дафъа гардан ба чашмони шумо пайравӣ мекунад. Ба боло нигаред ва гардан дароз мешавад ва боқимондаи сутунро бо худ кашида мегирад; ба поён нигаред ва он хам мешавад. Нигоҳи худро ҳамчун як қисми техника бинед, на як тасодуф.

• Ба поён кашида: нуқтаи муқарраршуда дар девор 2-3 метр дар пеш, дар сатҳи чашм ё 20-30 см дар зери он. Онро дар давоми 5-10 такрор нигоҳ доред ва худро дар оинаи паҳлӯ нигоҳ накарда, тамошо кунед.
• Баланд бардоштани ҳалокшудагон: дар замин 2-3 метр дар пеши пойҳоятон ҷойгир кунед. Гардан бо сутунпоя рост мемонад ва чашм бо ҷасад, на алоҳида ҳаракат мекунад.
• Дастгоҳи чопӣ: нуқтаеро аз болои сақф интихоб кунед ва онро нигоҳ доред. Одатан, бо чашм пайгирии бар роҳи барро васеъ мекунад.
• Дастгоҳи болоӣ: рост ба пеш нигаред, ханда каме ба пеш гузошта шавад. Ба қафо партофтани сар нишонаи он аст, ки вазн аз ҳад зиёд аст.
• Дастгоҳи давидан ва велосипед: 30 дақиқа нигох кардан ба телефон дар сатхи зери чашм 30 дақиқаи хам кардани гардан аст. Телефонро бардоред ё онро дур кунед.

Нигоҳубин ва тавозун: санҷиши 30 сония

Дар як пой истода, дастҳо дар камарҳо, чашмҳо кушода. Аксари одамони солим ин корро 30 сония бе мушкил нигоҳ медоранд. Акнун бо чашмони баста такрор кунед. Агар чашмони кушод осон бошад, вале чашмони баста камтар аз 10 сония аст, тавозуни шумо ба дидан хеле сахт такя мекунад ва он дар рангҳо, кори як пой ва шиноварӣ нишон дода мешавад.

Он зуд ислоҳ мешавад: 3 маҷмӯи 20-30 сония дар як пой бо чашмони баста, 3-4 маротиба дар як ҳафта- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Аз чор то шаш ҳафта одатан фарқияти аниқро нишон медиҳад. Онро дар назди девор ё рақам кунед, то чизе дошта бошед, ки онро бигиред.

Боздоштани нафас ва фишори дохили чашм

Ҳангоми амалиёти Valsalva (нафас гиред, нигоҳ доред, аз дохили чашм) фишори дохили чашм якчанд вақт баланд мешавад ва дар давоми сонияҳо ба сатҳи ибтидоӣ бармегардад. Дар чашми одамони солим ин мушкиле нест ва ин ягон сабабе нест, ки аз даст додани дастгирии бадани шумо, ки ба шумо мустаҳкам нигоҳ медорад.

Агар шумо дошта бошед глаукома, фишори баланд дар чашм ё шумо қатраҳои чашмро истифода мебаред, бо духтури чашм машварат кунед. Дар ҳамин ҳол:

• нафасро кӯтоҳ боздоред, 3-5 сония дар як такрор, на дар давоми 12 дақиқа
• истифодаи маҷмӯаҳои 3-6 такрор бо такрор дар захира ба ҷои маҷмӯаҳои майдакунӣ ба нокомӣ
• Кӯшишҳои яккаратаи ҳадди аксарро партофтан
• аз ҷойҳои дарозмуддати бармегардад (ба сари худ истода, мизҳои бармегардад), ки фишори чашмро аз боло бурдани худ зиёдтар мекунанд

Нишонаҳои тамос, шиша ва шикаст

Гулӯйи мо намак ва хашмгин аст ва линза ба он ҷое ҷой медиҳад. Дар амал: Маводи якдафъаина камтарин мушкилотро дар толори варзишӣ ба бор меорад, сарбанд тақрибан 90% масъаларо бартараф мекунад ва пеш аз даст кашидан дастҳояшро шуста, хусусан агар шумо чоқ истифода баред. Ҳеҷ гоҳ дар ҳавз, сауна ё душ линзаҳо пӯшед. Нишонаҳо танҳо бо тасмаи эластикӣ мемонанд; барои варзиши squash, баскетбол ва варзиши ҷанг нишонаҳои муҳофизатӣ бо линзаҳои поликарбонатӣ мавҷуданд ва ин ягона сабаби воқеан хуб барои пӯшидани чашм дар варзиш аст.

Кӯфтан, хоб кардан ва нишонаҳои экрани чашм

Дар назди экран, суръати миёнпӯшӣ аз тақрибан 15 то 5-7 дар як дақиқа паст мешавад, бинобар ин чашмони шумо аллакай пеш аз ба толори варзишӣ рафтан хушк мешаванд. Аз ин истифода баред: Қоидаи 20-20-20: ҳар 20 дақиқа, ба чизе дар масофаи 6 метр барои 20 сония тамошо кунед. Аз об надоштан вазъият бадтар мешавад, бинобар ин дар як соати машқ 400-600 мл моеъ истеъмол кунед, агар шумо сахт тиркашӣ кунед, бештар. Хоби 7-9 соат ягона чизест, ки чашмони хастаро боэътимод ислоҳ мекунад.

Ғизои барои чашм муҳим

Ин ягон чизро тағйир намедиҳад, вале барои саломатии дарозмуддати ретина маъно дорад:

• Лутеин ва зеаксантин, тақрибан 10 мг ва 2 мг дар як рӯз: 100 г испанча ё карам пухта онро бо ҷойҳои зиёде пӯшонида, бо каме чарб дар як хӯрок барои ҷаббидан
• Омега-3: ду порсияи моҳии равғановар дар як ҳафта 100-150 г (макра, сардин, лососи)
• Витамини А: 100 г мор, картошкаи ширин, тухм, баъзан ҷигар
• Зинк: 8-11 мг дар як рӯз аз гӯшт, тухмиҳо, гиёҳҳои лой

Баъди ҷарроҳии ислоҳи бино

Барои роҳнамоии қатъӣ ва ҳамеша ба дастурҳои ҷарроҳии шумо: рафтан осон пас аз 2-3 рӯз, бозгашт ба толори варзишӣ одатан пас аз як ҳафта бо нигоҳ доштани шикаст аз чашмони худ ва онҳоро нахандад, 2-4 ҳафта аз шиноварӣ, тақрибан 4 ҳафта аз варзиши тамос. Дар ҷаласаи аввали худ 50-60% аз он чизе, ки шумо қаблан бардошта будед, барқарор кунед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Ҳамон рӯз, фавран:

• нури ногаҳонӣ, боронҳои ногаҳонӣ ё сояе, ки дар қисми майдони бинии шумо ба монанди парда аст
• ногаҳонӣ аз даст додани бино дар як чашм
• дарди шадиди чашм бо ғадуд, рўйгардонӣ ва ороиши атрофи чароғҳо
• зарбаи мустақим ба чашм бо хуни дар чашм намоён ё бини дукарата

Дар рӯзҳои наздик ба шумо муроҷиатномаро ба қайд гиред, агар биниши шумо махсусан дар вақти ҷараёни сахттарин нофаҳм шавад ва он ба шумо рӯй диҳад, агар шумо пас аз 30-45 дақиқа кор ё омӯзиши экран дарди сар дошта бошед ё агар аз имтиҳони охирини чашм зиёда аз 2 сол гузашт. Агар шумо аз 40-сола боло ё дар оила шумо диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диби диабети ди.

Нусхаи кӯтоҳ

• Нигоҳ ба техника аст: нуқтаи муқарраршуда 2-3 метр пеш, гардан дар хати пушти сар, ба болои боло нигоҳ накардан.
• Баланси як пойро бо чашмони баста санҷед; дар давоми 10 сония 3 маҷмӯи 20-30 сония дар як пой, 3-4 маротиба дар як ҳафта.
• Барои чашмони солим нигоҳ доштани нафас хуб аст; дар glaucoma, нафасҳоро кӯтоҳ нигоҳ доред, дар 3-6 такрор гузоред ва ба таври дигар ба назар гиред.
• Лентаҳои яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквақтаи яквактаи яквактаи яквактаи яквактаи яквактаи яквактаи яквактаи яквактаи яквактаи яквактаи яквактаи яквактаи яквактаи яквактаи яквактаи яквактаи яквактаи яквактаи яквактаи яквактаи яквактаи яквактаи яквактаи яквактаи яквактаи яквактаи яквактаи яквактаи яква.
• Раъду барқ, боронҳои оббозӣ, пардаи чашм ё ногаҳонӣ нобино шудан, ҳолатҳои фавқулодда мебошанд, мушкилоти фардо нестанд.