Ҳама маводҳо (711)

Пешгирии осебҳои китф: Чӣ дар ҳақиқат дар толори варзиш кор мекунад

Дастури амалӣ барои он ки чӣ гуна китфҳоро вайрон мекунад, 8 дақиқа гарм кардан, чор машқ бо маҷмӯаҳои дақиқ ва такрорҳо ва нишонаҳое, ки ба духтур муроҷиат карданро дар назар доранд.

Омӯзиши дастбанди ротаторӣ: Чӣ дар ҳақиқат фоидаовар аст ва чӣ вақтро беҳуда сарф мекунад?

Нақшаи бетонии камарбанди ротатор: ки кадом чор машқро бояд кард, чӣ қадар вазни ва чанд такрор, чӣ қадар дар як ҳафта ва кай ба ҷои он ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.

Омӯзиши пешдаст: Чӣ дар асл кор мекунад, бо рақамҳои воқеӣ

Нақшаи бетонӣ ва дастгирии даст: ки кадом машқҳо, чанд маҷмӯа ва такрор, чӣ қадар маротиба дар як ҳафта, ва чӣ тавр ба нигоҳ доштани лоғадҳои худ аз мушкилот.

Омӯзиши дастгирӣ: Чӣ тавр ангуштони худро аз маҳдудиятҳо дур кардан мумкин аст?

Озмоиши дастгирӣ барои муқаррар кардани сатҳи асосӣ, ду блоки кӯтоҳ дар як ҳафта бо маҷмӯаҳои дақиқ ва сонияҳо, нақшаи пешрафт ва аломатҳое, ки маънои онро доранд, ки шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.

Омӯзиши гардан: Чӣ тавр, чӣ қадар ва бо кадом бор

Нақшаи омӯзишии мушаххаси гардан: як блокҳои ибтидоии изометрӣ, машқҳои пурқувват, маҷмӯаҳои дақиқ ва такрорҳо, хатогиҳое, ки бояд пешгирӣ карда шаванд ва нишонаҳое, ки ба духтур муроҷиат карданро талаб мекунанд.

Таҳсилоти ҳаракатӣ: Чӣ тавр ба сохтани доираи шумо метавонед дар ҳақиқат истифода баред

Нақшаи мушаххаси ҳаракат: санҷишҳои оддӣ барои чен кардани масофаи шумо, 12 дақиқаи ҳаррӯзаи муштарак бо муштарак ва аломатҳои равшан, ки вақти ба духтур муроҷиат кардан аст.

Омӯзиши мувозинат: Чӣ тавр онро чен кардан, омӯхтан ва мушкилтар кардан мумкин аст?

Нақшаи мушаххаси омӯзиши тавозун: чӣ гуна бояд санҷид, ки имрӯз дар куҷо истодаед, кадом машқҳоро бояд иҷро кунед, чанд маҷмӯа ва сония ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.

Омӯзиши суръат: Чӣ тавр ба зудӣ ба даст овардан мумкин аст?

Нақшаи мушаххаси шиноварӣ: чанд метр дар як ҷаласа, чӣ қадар вақт барои истироҳат, кадом лифтҳо онро дастгирӣ мекунанд ва чӣ гуна як ҳафтаро тартиб додан, ки шуморо дар ҳақиқат зудтар мекунад.

Омӯзиши қобилияти амалӣ: Бадани худро ба тағйир додани самт таълим диҳед

Нақшаи мушаххаси чандирии: 12 дақиқаи гармкунӣ, чор машқ бо маҷмӯаҳо ва вақти истироҳат, 8 ҳафтаи пешрафт ва хатогиҳое, ки пешрафтро бозмедоранд.

Омӯзиши қувваи тарканда: чанд қад, чӣ гуна борҳо, чӣ қадар истироҳат

Нақшаи мушаххаси сохтани қувваи тарканда: чанд маротиба парвоз кардан, чӣ гуна бор кардан, то кай дам гирифтан, чӣ гуна пешрафт кардан ва кай аз дард даст кашидан.

Санъати ҷангӣ ва тарбияи вазн: Чӣ тавр онҳоро якҷоя кардан мумкин аст?

Чӣ тавр ба як ҳафтаи омӯзиши ҳунарҳои ҷангӣ мувофиқат кардан мумкин аст: ҷадвал, маҷмӯаҳои дақиқ ва такрорҳо, шумораи сафедаҳо ва аломатҳои аз ҳад зиёд зиёд кардани шумо.

Омӯзиши тобоварӣ барои футбол: Чӣ тавр тамоми 90 дақиқаро давом додан мумкин аст?

Нақшаи мушаххас барои тобоварии футбол: санҷишҳои саҳроӣ, ҷаласаҳои фосилавӣ, дубора гузаронидани спринтҳо, кори қувваи зидди осеб ва як ҳафтаи намунавии дар мавсим.

Барои аввалин марафони худ машқ кунед: нақшаи 18 ҳафта

Нақшаи мушаххаси 18 ҳафта барои аввалин марафони шумо: масофаи ҳафтаӣ аз рӯи марҳила, даврҳои дароз, кори темп, қувват, сӯзишворӣ дар рӯзи мусобиқа ва кон.

Омодагии мулоқоти қуввабардории қуввабардорон: Барномаи 12 ҳафтаи аз нақша то кӯшиши сеюм

Нақшаи мушаххаси 12 ҳафта барои вохӯрии аввалини қувваи бардоштани қувва: фоизҳо, маҷмӯаҳо, тангшавӣ, чӣ гуна интихоб кардани кӯшишҳо ва чӣ кор кардан дар рӯзи вохӯрӣ.

Заҳролуд шудан ва дар як вақт нерӯ пайдо кардан

Чӣ тавр аз даст додани вазни ва дар як вақт қувват ба даст: чӣ қадар камбудиҳо, чӣ қадар сафеда, чӣ қадар маҷмӯи ҳафтаӣ ва чӣ гуна бояд гуфт, ки барнома дар ҳақиқат кор мекунад.

Чӣ тавр ба вақти воқеӣ мувофиқат кардан мумкин аст?

Чӣ тавр ҳафтаи омӯзиши худро дар атрофи ду, се ё панҷ ҷаласа барқарор кардан мумкин аст, чӣ чизеро, ки шумо метавонед бидуни гум кардани пешрафт бурида метавонед ва маҷмӯаҳои дақиқ ва такрорҳо барои ҳар як ҳолат.

Омӯзиши бо ҳис: чӣ тавр худидоракунӣ дар ҳақиқат кор мекунад

Чӣ тавр ба боркунӣ, такрор ва шумораи муқарраршуда бо истифода аз омодагии ҳаррӯзаи худ бо истифода аз RPE ва RIR, бо рақамҳои мушаххас, санҷиши се савол ва қоидаҳои равшан барои аз боркашӣ.

Шӯрбоҳои дандон ва варзишӣ: чӣ кислота ба эмаль ва чӣ тавр ба нӯшидани оқилтар мекунад

Чӣ гуна нӯшокиҳои варзишӣ ва гельҳо эмали пӯстро хароб мекунанд, вақте ки шумо дар ҳақиқат ба карбогидратҳо дар шишаи худ ниёз доред ва протоколи чой нӯшидан ва шустани ҷисм дар вақти машқ.

Назари ва омӯзиш: Ба куҷо дидан, фишори чашм ва кай ба духтур муроҷиат кардан

Чӣ гуна бино ба техникаи бардоштан ва тавозуни он таъсир мерасонад, дар ҷойгиршавӣ ва бардоштани ҷисмҳо, кор бо линзаҳо ва чашмони хушк, илова бар парчамҳои сурх, ки ба духтур ниёз доранд.

Экранҳо ва гардани шумо: чаро дард мекунад ва чӣ дар ҳақиқат кӯмак мекунад

Чаро гардан баъди 8 соат дар назди экран дард мекунад, чӣ гуна мизи кориро дар сантиметрҳо бояд ҷойгир кард ва кадом машқҳоро бояд анҷом дод, бо маҷмӯаҳои дақиқ, дамгирӣ ва парчамҳои сурх.

Кор дар мизи корӣ ва саломатии шумо: Чӣ гуна нишастан ва чӣ гуна онро ислоҳ кардан мумкин аст

Нақшаи мушаххас барои ҳар касе ки ҳашт соат дар як рӯз нишаста бошад: Вақти танаффус, ташкили миз дар рақамҳо, қолаби қувваи серӯза ва нишонаҳое, ки ба ташрифи духтур арзанда аст.

Нафасгирӣ ва диафрагма: Чӣ тавр ба қатъи беобӣ дар маҷмӯи сеюм

Чӣ гуна диафрагма воқеан кор мекунад, санҷиши худкори ду дақиқа, протоколи 90/90 шаш ҳафта ва қоидаҳои муқобили нафаскашӣ дар зери барбели вазнин.

Ҷустуҷӯи ҷисмонӣ: Чӣ афсона аст ва чӣ нест?

Он чи ки дар ҳақиқат дар бораи мавқеи бадан нишон дода мешавад, он ки иддаоҳо афсонаанд ва машқҳои мушаххас, мунтазам ва фосилаҳои танаффус, ки воқеан ба гардан ва пушти шумо кӯмак мекунанд.

8 дақиқа хонда мешавад