Омӯзиши мувозинат: Чӣ тавр онро чен кардан, омӯхтан ва мушкилтар кардан мумкин аст?

Тавозуни таносуб чизе нест, ки шумо бо он таваллуд шуда бошед ва онро дар тамоми умр нигоҳ доред ин як малакаест, ки вақте ки истифода намешавад, аз байн меравад ва пас аз он ки шумо дар он кор мекунед, зуд бармегардад. Аксари одамоне, ки мунтазам машқ мекунанд, онро комилан нодида мегиранд ва танҳо вақте дар бораи он огоҳ мешаванд, ки дар болои ях мешикананд ё бори аввал як пойро ба боло мекашанд. Хабари хуш: 10 то 12 дақиқа, се ё чор маротиба дар як ҳафта, барои иваз кардани рақам кофӣ аст.

Мувозинати воқеӣ чист?

Ҷисми шумо шуморо бо истифода аз се манбаи иттилоот рост нигоҳ медорад: бино, системаи востибулярӣ дар гӯши дохилӣ ва proprioception эҳсоси мавқеи муштарак, асосан аз пой, буғум ва камар. Вақте ки як система суст мешавад, ду системаи дигар низ ба он мутобиқ мешаванд. Аз ин рӯ, одамоне, ки ба чашмони худ такя мекунанд, то он даме ки чашмонашонро пӯшанд ё ба ҳуҷраи кам равшан ворид шаванд, комилан устувор менамоянд.

Дар амал, омӯзиши тавозуни маънои онро дорад, ки кори системаҳоро барои ин системаҳо мунтазам душвортар мекунад: пойгоҳи дастгирии худро коҳиш медиҳад, биниро аз байн мебарад, сари худро ҳаракат медиҳад, вазифаи зеҳниро илова мекунад. Қувваи пой ва тана асос аст бе он ҳеҷ чиз барои ислоҳи таназзул вуҷуд надорад аммо танҳо қувва ин корро намекунад. Ин ду хислатҳои алоҳида мебошанд, ки дар як вақт омӯхта мешаванд.

Аввал аз куҷо будани худро чен кунед.

Санҷиш ду дақиқаро дар бар мегирад. Бо пойҳои бараҳна дар назди девор ё мизи корӣ истода, чизеро бигиред. Дастҳо ба камар, як пояро тақрибан 15 см аз замин бардоред, бидуни он ки ба пои дигар даст занед. То он даме, ки пойро поён гузоред, пойро дар ҳолати истодан кӯчонед ё дастҳоро аз камар кашед, худро ба вақт мувоҷеҳ созед.

• Чашмҳо кушода: Дар зери 40 сония, 40 сония ё бештар интизор шавед; 50559, тақрибан 30 сония; 6069, тақрибан 20 сония; зиёда аз 70, тақрибан 121515 сония.
• Чашмҳо баста: рақамҳо сахт паст мешаванд 101515 сония дар зери 40, 57 сония дар панҷоҳсолагиатон, 35 сония дар паси шастсолагиатон.

Ҳарду пойро нависед. Аз тарафи чап ва рост зиёда аз 30 фоиз фосила хеле маъмул аст ва ба он арзанда аст, ки ба тарафи заиф як маҷмӯи иловагӣ дода, мустақиман ҳамла кунед. Агар шумо синни 60-сола бошед ва 10 сонияро бо чашмони кушод нигоҳ дошта натавонед, аз тағйироти осонтар оғоз кунед ва қадамҳоро партофта нашавед.

Барномаи чор то шаш ҳафта

Инро дар як ҳафта 3-4 маротиба, баъди гармшавӣ ё ҳамчун як блоки мустақил иҷро кунед. Дар байни сеҳрҳо 30-60 сония истироҳат кунед. Ҳама чиз дар 12 дақиқа ҷойгир мешавад.

1. Мавқеи ҳамсадо (Пиёда пеш ба ангуштони пушти даст) 3 x 30 сония дар ҳар як тараф.
2. Дастгоҳи якпоя: 3 x 30 сония барои ҳар як пой. Пас аз он ки шумо се маротиба дар як қатор 30 сонияро бе даст задани замин задаед, ба чашмони пӯшида гузаред ва интизор шавед, ки ба 101515 сония баргардед.
3. Ба пойи худ қадам задан дар як хати хаёлӣ: 3 x 10 қадам ба пеш, сипас 10 қадам ба қафо.
4. Ба як пой боло бардоштани вазн: 3 x 8 барои ҳар як пой, 3 сония поён ва 1 боло. Вақте ки он тоза ба назар мерасад, 81212 кг дар дасти муқобили пойи рост илова кунед.
5. Ба як пой нишастан: 233 x 5 барои ҳар як пой. Агар шумо аз ҷой хеста натавонед, курсии худро бо 10 см-и тахтафшон боло бардоред.

Чор роҳ барои душвортар кардани он

Вақте ки машқ осон мешавад, тағйир диҳед як тағйирёбанда, на ҳамаи онҳо:

• Саффи он: пояи сахт → матри кашидашуда → як бӯйи 588 см. Дар болои пойи шумо маълумоте, ки аз поятон меояд, аз он дур мешавад.
• Нигоҳи: чашм кушода → ба як нуқта муроҷиат кунед → чашм баста аст. Ин бузургтарин қадами мушкилӣ аст, одатан вақти шуморо 50 70 70 фоиз кам мекунад.
• Ҳаракати сар: Бо сари худ ба чапу рост ба як давр дар як сония барои 20 сония гардед. Ин ба системаи ҳуҷайраҳо мустақиман таъсир мерасонад.
• Вазифаи дукарата: дар ҳоле ки дар як пой истода, аз 100 ба 7 ба қафо ҳисоб кунед ё шаҳрҳоро номбар кунед. Дар ҳаёти воқеӣ шумо маҳз вақте ки диққати шумо ба ҷои дигар аст, тавозуни худро гум мекунед.

Қувват нисфи дигараш аст.

Агар пиёдаҳо, танаҳо ва танаҳо ба қадри кофӣ қавӣ набошанд, кори мувозинат зуд ба ҳадди ниҳоӣ мерасад. Ду маротиба дар як ҳафта, барои 3 маҷмӯи 121515 такрор, илова бар як ҷӯробҳои паҳлӯӣ (дастгоҳи паҳлӯӣ, 3 x 30 сония) squats, lunges ва calf lift илова кунед. 20 маротиба як пойро боло бардоштани пиёда нишон медиҳад, ки пиёда метавонад охири худро нигоҳ дорад.

Хатогиҳои маъмул

Даст дар тамоми вақт даст дар девор як нусхабардорӣ аст, на дастгирӣ. Бо пойҳои холӣ партофтан: пойафзолҳои ғафси пойафзолҳо маълумотеро, ки шумо кӯшиш мекунед, омӯзед, маҳз ба даст меоранд. Маҷмӯаҳои 510 сония, ки ҳеҷ гоҳ ба нуқтае намерасанд, ки шумо дар ҳақиқат мубориза мебаред. Ва бузургтарин: се ҳафта ин корро мекардам, пешрафт дидам ва бас кардам. Тавозуни таносуб, мисли мутобиқсозӣ, дар давоми 4 6 ҳафтаи бекорӣ вайрон мешавад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Ин мушкилоте нест, ки бо тамринҳо ҳал карда шавад. Агар шумо дар давоми 12 моҳи охир ба таври номаълум афтида бошед, агар шумо дар пойҳоятон бемориҳои номумкин ё сӯзанҳои нозук ҳис кунед, агар шумо биниши дукарата дошта бошед, дар гӯш гӯш кунед ё шунавоӣ гум кунед ё агар тавозуни шумо дар тӯли якчанд рӯз ба таври назаррас бадтар шавад, ба духтур муроҷиат кунед. Инчунин агар шумо доруҳои оромкунанда, доруҳои фишори хун ё якчанд доруҳоро дар як вақт истеъмол кунед ин сабаби маъмули ва ислоҳшавандаи ноустуворӣ мебошад. Пас аз афтидан ва зарба задан ба сар, фавран ба духтур муроҷиат кунед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Худро бо як пой истода, чашмҳо кушода ва баста санҷед ва ҳарду пойро сабт кунед.
• 101212 дақиқа, 34 маротиба дар як ҳафта, дар давоми 466 ҳафта пешрафти ба таври равшан ченшавандаро ба бор меорад.
• Машқҳои асосӣ: Позиши тандемӣ, як пой истодан, аз пойи поён то пойи поён рафтан, як пой баланд кардани 3 маҷмӯи 30 сония ё 8 такрор.
• Ба як тағйирёбанда дар як вақт пешрафт кунед: сатҳи, бино, ҳаракати сар ё кори ақлӣ.
• Дар ин ҳолатҳо, бемор бояд ба духтур муроҷиат кунад, на ба варзишгоҳ.