Ба сатри савор шудан: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст

Бачаҳо дар тӯли даҳ дақиқа ба дил зарбаи зиёд медиҳанд. Мушкилот дар он аст, ки аксари одамон мисли мактаби миёна мешитобанд: хеле баланд, пойҳои ҳамвор, дастҳо аз китфҳо меҷунбонанд. Ин техника дар ду ё се ҳафта ислоҳ мешавад, вақте ки шумо медонед, ки чӣ бояд тамошо кунед.

Аввал ресмонро баст.

Дарозии он. Бо як по ба миёнаи ресмон истода, дастгоҳро аз боло кашед. Агар шумо нав оғоз кунед, нуқтаҳои дастгоҳ бояд ба оғӯшҳоятон расида бошанд. Вақте ки шумо ба худ ором мешавед, ресмонро кӯтоҳ кунед, то ки дастгоҳҳо ба поёни синаи шумо бирасанд ресмони кӯтоҳтар ба шумо барои парвозҳои дақиқтар лозим аст, аммо зудтар гардиш мекунад ва камтар ба ҳам мепайвандад.

Вазни он. Бозиҳои оҳанин, ки 60 то 90 граммро ташкил медиҳанд, зуд, вале бетаъсиранд ва навкор дар ҳаво ҳис карда наметавонад, ки кадомаш дар ҳаво аст. Барои омӯзиш, ресмони ПВХ аз 150 то 250 грамм беҳтар аст: ки ба қадри кофӣ вазнин аст, то онро дар дастҳояш эҳсос карда тавонад ва ритми онро бишнавад.

Ба сатҳи боло. Дарахт, резинӣ ё матои тунук то 1 см. Бетон ва хишт ҳар як фурудгоҳро рост ба шикам ва раги Ахилл мефиристанд. Матои ғафси мулоим як қадимаи дигар аст он фишорро фурӯ мебарад ва парвозро бе зарурат хаста мекунад.

Техникаи кор, як қисм як қисм

Дастаҳо

Лагу камарҳоятон ба камарҳои шумо рост, дастҳоятон аз камарҳоятон 15-20 см дур ва каме пеш аз ҷисми шумо ҷойгир аст. Дар дастҳо риштаро гардон, на дар китфҳо. Тафтишкунии зуд: агар китфҳоятон ба таври намоён боло раванд ва поён раванд ё дастҳоятон зиёда аз 30 см ба паҳлӯҳо баромада раванд, шумо аз устухони нодуруст кор мекунед ва дар давоми 60 сония ба газ зада мешавед.

Бозхӯрӣ

Барои гузаштан ба хати ду ё се сантиметр кашида гиред. Ба пойи худ фуруд оед, ки пои шумо ба замин давида ё тамоман ба поён нарасида бошад. Рагҳо нарм мемонанд, 10-15 дараҷа хам мешаванд, аммо шумо дар ҳар як намоишгоҳ нагирифтаед. Баданаш рост, чашмҳо 2-3 метр пеш, ҳеҷ гоҳ дар поён.

Рақс

Барои оғоз кардан 120 то 140 қатра дар як дақиқаро ҳадаф қарор диҳед. Ин аст суръати он ки шумо ҳанӯз ҳам барои фикр кардан дар бораи шакл вақт доред. Корҳои зуд 150 то 180 дар як дақиқа ва поёни дукарата ба 10 то 15 см тела додан лозим аст онҳо танҳо вақте ки шумо метавонед 3 дақиқа бе сафар рост равед, маъно доранд.

Агар шумо садои пойҳои худро дар замин шунида тавонед, шумо хеле баланд парвоз мекунед ва хеле сахт фуруд меоед. Баҳси хуб аз садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садо садо садо садои садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо

Панҷ хатогии маъмултарин

1. Ба баландиҳо парвоз кардан. 15 то 20 см-ро ба боло кашида, пойҳоятонро дар камтар аз як дақиқа холӣ мекунад ва бори зонуҳоятонро зиёд мекунад. ислоҳ кунед: худро аз канори филм кашед ва то он даме ки ресмон қариб нест мешавад, фишорро коҳиш диҳед.
2. Аз китф рӯй гардонад. Дастҳо ба берун мегашт, ресмон ба поят меафтод. ислоҳ кунед: Се серияи 30 сонияи гардиши ресмон дар канори шумо, ҳеҷ қадами канори шумо, канори канори шумо.
3. Ба замин фуруд омадани сахт. ислоҳ кунед: 2 маҷмӯи 20 сонияи партофтани дар ҷои худ бе ресмон, бо як дастур онро хомӯш кунед.
4. Дарозии риштаи нодуруст. Бо риштаи дароз 30 то 40 см пеш аз пойҳоятон ба замин меафтад ва вақти онро вайрон мекунад; бо риштаи кӯтоҳ болои сарро мекашад. Пеш аз он ки шумо ба ҳисоб кардани маҷмӯаҳо шурӯъ кунед, онро танзим кунед.
5. Дар рӯзи аввал маҷмӯаҳои дароз. Даҳ дақиқаи бефосила дар рӯзи аввал одатан ба шикамҳои илтиҳобшуда дар рӯзи сеюм оварда мерасонад. Бачаҳо ва рагҳои Ахилл нисбат ба шушҳо хеле сусттар мутобиқ мешаванд.

Ба кӣ мувофиқ аст?

• Ҳар касе, ки ба мутобиқсозӣ ниёз дорад ва на вақт дорад ва на фазо: Дар фосилаи 10-15 дақиқа дар толор ё ҳавлӣ. Барои як шахси 75 кг, ки тақрибан 100 то 130 ккал дар 10 дақиқа бо суръати миёна аст.
• Варзиш бо самти шадид тағйир меёбад баскетбол, теннис, варзишҳои ҷангӣ зеро он сахтӣ ва чандирии пой ва пиёдаро ба даст меорад.
• Равонгарҳо, ҳамчун илова барои баланд бардоштани суръат ва тақвияти поёни пой: Ду маротиба дар як ҳафта, 5 то 8 дақиқа.
• Барои гарм кардан: 3 то 5 дақиқа пеш аз машқ ба баланд шудани суръати дил ва ҳарорати мушакҳо назар ба дарозкунии статикӣ мусоидат мекунад.

Кӣ бояд интизор шавад?

Ҳар як фурудгоҳ 3-4 маротиба вазни бадани шуморо ба зону ва пиёда мегузаронад. Ин ба хати аввалин интихоби бад табдил меёбад, агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, ба фишори фишанги Ахилл ё фассияи пой, шикасти нави фишори shin, ё ҷарроҳии зону ё пиёда дар шаш моҳи охир бе иҷозати физиотерапевт. Дар ин ҳолатҳо бо роҳ рафтан, дучархаронӣ ё кашидан оғоз кунед ва бо 30 сония ба ресмон дароед.

Нақшаи оғози чорҳафтаина

• Ҳафтаи якум: 3 маротиба, 8 маҷмӯи кории 30 сония бо истироҳати 60 сония.
• Ҳафтаи 2: 3 маротиба, 10 маҷмӯи 40 сония кор бо 50 сония истироҳат.
• Ҳафтаи сеюм: 3 то 4 маротиба, 8 маҷмӯи кории 60 сония бо 60 сония истироҳат.
• Ҳафтаи 4: 4 маротиба, 6 маҷмӯи кории 90 сония бо 45 сония истироҳат ва як санҷиши охири ҳафта: чанд парвозҳои тоза дар 3 дақиқа.

Як қоида ҳамеша амал мекунад: Агар пас аз 24 соат ҳам дарди пойҳоятон боқӣ монад, дар ин ҳафта боз як маротиба дар ин ҷо бимонед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Дарди шикам дар қисми пеши устухон, ки дар вақти истироҳат пайдо мешавад ё рӯз ба рӯз бадтар мешавад эҳтимоли шикасти стресс.
• Дарди шадид ва печидани раги Ахилл ё сахтшавии пои пой, ки субҳ бештар аз 30 дақиқа давом мекунад.
• Дарди сина, бедаракӣ ё нафаскашии ғайриоддӣ ҳангоми кӯшиши кам фавран қатъ кунед ва худро тафтиш кунед.
• зонуе, ки пас аз ҳар як ҷаласа шиддат мегирад ё баъзан баста мешавад.
• Бемории дил, фишори хун бе назорат ё ҳомиладорӣ пеш аз оғози мулоқот дар бораи вазъияти ҷисмонӣ мувофиқат кунед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Ба гарданҳо барои шурӯъкунандагон ба синаҳо, ки як бор ба даст меоянд, 150 то 250 грамм PVC барои омӯзиш беҳтарин аст.
• Аз 2 то 3 см дур кунед, ба поён партоед, лабҳо дар камарҳо, аз китфҳо гардед.
• Аз 120 то 140 қатра дар як дақиқа сар кунед; то он даме ки шумо 3 дақиқа тоза нигоҳ доред, дукаратаро нигоҳ доред.
• Хатогиҳои калонтарин баландтар парвоз кардан, аз китфҳо рӯй овардан ва дар ҳафтаи аввал маҷмӯи дароз аст.
• Дарди шикам дар вақти истироҳат, шиддати зону ё нишонаҳои сина маънои танаффус ва тафтиши беморро дорад, на ки аз он мегузарад.- Бале, ман ҳам ҳамин хел.