Ҳама маводҳо (711)

Дастгоҳи давидан бар зидди дастаи эллиптикӣ: Чӣ бештар сӯзонда мешавад ва ҳангоми дарди зону чӣ бояд интихоб кард?

Муқоисаи амалии бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемории бемори бемории бемории бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бе шумораи калорияҳои воқеӣ, бори устухонҳо, фиребҳои маъмулӣ ва нақшаи мушаххаси машқи ҳафтаӣ.

HIIT бар зидди кардиои камшиддат: Чӣ чиз бештар сӯзонад?

Муқоисаи мушаххаси HIIT ва кардиои пастшиддат: калорияҳои сӯхташуда, хароҷоти барқароршавӣ ва чӣ гуна ҳардуро ба як ҳафтаи воқеии омӯзишӣ дохил кардан мумкин аст.

4 дақиқа хонда мешавад

Давидан ва дучархаронӣ барои талафоти вазн: Чӣ чиз бештар сӯзонад?

Муқоисаи амалии давидан ва велосипедронӣ барои талафоти вазн: шумораи калорияҳои воқеӣ, бори устухонҳо, таъсири иштиҳо ва ду нақшаи мушаххаси ҳаштҳафтаина.

Пул-Апҳо бар зидди Lat Pulldown: Чӣ дар ҳақиқат пуштиро обод мекунад?

Муқоисаи амалии кашидани ва кашидани lat: механика, боркунӣ, барномаҳои бетонӣ аз рӯи сатҳи қувват ва хатогиҳои шакл, ки шуморо бозмедоранд.

Барбел бар зидди Дэмббелл: Кай истифода бурдани кадом

Муқоисаи амалии барбелҳо ва ганбелҳо: ки кадом як вазни бештарро бор мекунад, чӣ гуна онҳоро дар давоми як ҳафтаи омӯзишӣ муттаҳид кардан мумкин аст ва вақте ки дард маънои духтурро диданро дорад.

Бозиҳои муқаррарӣ бар зидди бозиҳои руминии deadlift: Кадоме аз онҳо ба шумо лозим аст?

Тақсимоти амалии мошинҳои муқаррарӣ ва руминии муқаррарӣ: мушакхои коркардшуда, техникаи зина ба зина, маҷмӯи бетон ва бори, ва чӣ тавр ба барнома ҳам ҳафта.

10 дақиқа хонда мешавад

Ҷойгиршавӣ бар зидди лаббандии пой: Он чӣ онҳоро аз ҳам ҷудо мекунад

Муқоисаи амалии каҷкашию лағзиши пой: ҳар як чӣ гуна бор мекунад, чӣ қадар маҷмӯаҳо ва такрорҳо бояд иҷро шаванд ва чӣ гуна ҳардуро ба як ҳафтаи омӯзишӣ дохил кардан мумкин аст.

Оё мурғ дар ҳақиқат гуруснагиро рафъ мекунад?

Чӣ гуна гази газидан ба иштиҳо таъсир мерасонад, он чӣ қадар калория дорад, кай он кӯмак мекунад ва кай он баръакс, илова бар таъсири тараф ва нақшаи амалии ҳаррӯза.

Қувват ва мушакҳо

Чаро барои ман вазни зиёд шудан ин қадар душвор аст?

Дастури амалӣ барои зиёдати калорияҳо, истеъмоли сафеда ва рақамҳои машқи қувваи ба шумо лозим аст, агар миқдор моҳҳо ҳаракат накарда бошад.

Таҳсил

Барои нерӯманд шудан чӣ қадар бояд дам гирифт?

Вақти хоби дақиқ аз рӯи доираи такрор, се аломат, ки шумо барои маҷмӯи навбатӣ омода ҳастед ва чӣ гуна ҷаласаи пурқувватро дар як соат нигоҳ доштан мумкин аст.

Таҳсил

Оё дар як рӯз ду гурӯҳи мушакҳоро ба кор даровардан мумкин аст?

Чанд дастаи кор кардан, кадом гурӯҳҳои мушакҳо дар ҳақиқат кор мекунанд ва чӣ гуна ду ҷаласаро дар як рӯз ҷудо кардан, бо рақамҳои мушаххас ва аломатҳои он ки шумо онро аз ҳад зиёд кардед.

Таҳсил

Оё шумо бояд ҳар чор моҳ барномаи худро тағйир диҳед?

Чаро қоидаи чормоҳаи тағйири барнома амал намекунад, кадом аломатҳо дар ҳақиқат ба тағйирот даъват мекунанд ва аввал чӣ бояд иваз карда шавад, бо маҷмӯаҳои мушаххас ва рақамҳо.

Қувват ва мушакҳо

Чаро канори чапи ман заифтар аст (ва чӣ бояд кард)

Чаро як тараф камтар аз тарафи дигар бардошта мешавад, чӣ гуна фарқияти кило ва такрорҳоро чен кардан мумкин аст ва нақшаи мушаххаси ҳаштҳафтаина барои пӯшидани он.

Барои омӯхтани техникаи каҷкашидан чӣ қадар вақт лозим аст?

Як ҷадвали воқеии марҳила ба марҳила барои омӯзиши squat, бо маҷмӯи мушаххас, такрорҳо, темп ва худсанҷиҳо барои санҷидани он, ки техникаи шумо дар ҳақиқат дар куҷост.

Одатҳо ва ангезаҳо

Агар як ҳафта дарс надиҳед, чӣ мешавад?

Чӣ гуна як ҳафтаи истироҳат ба қувват, мушакҳо ва табобат таъсир мерасонад, вақте ки истироҳат қарори оқилона аст ва чӣ гуна бояд ҳафтаи аввали худро тартиб дод.

Пас аз бемории зуком кай ба толори варзишӣ баргаштан лозим аст?

Нақшаи мушаххаси бозгашт ба омӯзиш пас аз бемории зуком: кай аз он оғоз кардан бехатар аст, чӣ қадар вазни худро ҳар ҳафта гум кардан лозим аст ва кадом нишонаҳо маънои қатъ кардани онро доранд.

Омӯзиш бо сардии сина: Кай бардоштан ва кай қатъ кардан

Чӣ тавр бояд гуфт, ки сардии сина ба қатъият маънои онро дорад, ки чанд рӯз интизор шудан лозим аст, нақшаи дақиқи бозгашт ба толори варзишӣ ва кадом нишонаҳо ба духтур ниёз доранд.

Чаро ҳангоми бардоштани вазнин капиляраҳо мешикананд?

Чаро капилярияҳо дар чеҳра ва чашмҳо пас аз ҷарроҳии вазнин мешикананд, чӣ ба назар мерасад, чӣ гуна фишори баландро қатъ кардан мумкин аст ва нишонаҳое, ки ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.

Чаро дастам меларзад? Вақте ки ин муқаррарӣ аст ва вақте ки он нест

Як тафсири амалӣ дар бораи он ки чаро дасти шумо пас аз ҷарроҳии сахт меларзад, чӣ гуна кофеин, хоб ва шакар дар хун ба он ворид мешаванд ва нишонаҳое, ки ба духтур ниёз доранд.

Чӣ маъно дорад дар варзишгарон паст шудани суръати дил дар дамгирӣ

Агар шумо машқ кунед, суръати дил дар дамгирии 40 то 55 чӣ маъно дорад, чӣ гуна онро дуруст чен кардан мумкин аст ва нишонаҳои дақиқи он, ки шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.

Чаро дар вақти оромӣ суръати дил баланд аст?

Ин чӣ маъно дорад, чӣ тавр онро дуруст чен кардан мумкин аст, кадом омилҳо онро аз 5 то 15 маротиба зиёд мекунанд ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.

Чаро ман аз дигарон бештар хун мебарам?

Шарҳи амалӣ дар бораи он, ки чаро баъзе одамон ҳангоми машқ зиёдтар шикаста мешаванд, чӣ гуна шумо метавонед суръати шикастани худро чен кунед ва чӣ қадар моеъ ва намакро иваз кунед.

Иловаҳо

нӯшокиҳои энергетикӣ пеш аз машқ: он чӣ онҳо дар ҳақиқат мекунанд, ва он чӣ онҳо намекунанд

Чӣ қадар кофеин дар зарф аст, ки дар ҳақиқат нигоҳ дошта мешавад, кай онро пеш аз машқ нӯшидан лозим аст, чӣ кор кардани шакар ва таурин ва кай онро партофтани он қарори оқилона аст.

Иловаҳо

Оё креатин боиси рехтани мӯй мешавад?

Дар соли 2009 дар бораи истеъмоли креатину рехтани мӯй чӣ маълумот дода шуд, ки чӣ қадар граммро дар як рӯз истеъмол кардан лозим аст ва кай рехтани мӯй ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.