нӯшокиҳои энергетикӣ пеш аз машқ: он чӣ онҳо дар ҳақиқат мекунанд, ва он чӣ онҳо намекунанд

Нӯшокии энергетикӣ пеш аз машқ як чизро хуб мекунад: он дар моеъе, ки шумо метавонед зуд нӯшед, кофеин медиҳад. Ҳама чизи дигар дар тамға таурин, витаминҳои В, гуарана, аминокислотаҳо ё хеле паст аст, ки онро пайгирӣ кардан мумкин нест ё таъсири аниқ ба қувват ва тобоварӣ надорад. Пас саволи мо ин нест, ки оё нӯшокиҳои энергетикӣ кор мекунанд ё не, балки оё дар ин бастаи мушаххас ба шумо кофеин лозим аст ё не.

Дар ҳақиқат дар зарф чӣ ҳаст?

Як зарф 250 мл метавонад тақрибан 80 мг кофеин ва дар бораи 27 г шакар- Бале, ман ҳам ҳамин хел. 500 мл зарф онро ду баробар зиёд мекунад: тақрибан 160 мг кофеин ва 54 г шакар, ки тақрибан 13 куб шакар ва 215 ккал аст. Версияҳои бе шакар дорои ҳамон кофеин ва камтар аз 10 ккал мебошанд.

Барои миқёс:

• 30 мл кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашидани кашишидаи кашидаи кашидаи кашидаи кашидаи кашидаи кашидаи кашидаи кашидаи кашидаи кашидаи кашидаи кашидаи кашидаи кашидаи кашидаи кашидаи кашидаи кашидаи кашидаи кашидаи кашидаи: 608080 мг кофеин
• 250 мл қаҳваи филтрӣ: 90120120 мг
• 250 мл чойи сиёҳ: 405050 мг
• таблетҳои кофеин: одатан 100 ё 200 мг

Пас як қолаби калон тақрибан ду қаҳва аст ва қолаби хурд як қаҳваи заиф аст. Ҳеҷ чизи экзотикӣ рӯй намедиҳад.

Чӣ қадар кофеин ба шумо лозим аст

Дози мунтазам дар натиҷаи омӯзишҳо мусоидаткунандаи баланд аст: 366 мг кофеин дар як килограмми вазни бадан, 45-60 дақиқа пеш аз машқ гирифта мешавад. Дар амал:

• 60 кг: 180360360 мг
• 70 кг: 2104420 мг
• 80 кг: 24080480 мг
• 95 кг: 28570570 мг

Нимаи болоии ин қатор кам касеро чизе иловагӣ мехарад. Аксари одамон амалан тамоми таъсиротро дар 2 mg3 мг/кгВа аз ин боло шумо асосан аз тарсу ҳарос ва хоби нохуш пардохт мекунед. 80 кг бардоштани миқдори 16040240 мг, ки як банкаи калон аст, ё як банкаи хурд ва як қаҳва.

Чӣ интизор аст, воқеӣ: дар бораи 1 2 такрорҳои иловагӣ дар як маҷмӯа шумо одатан ба 8 10 мегиред, беҳтар ба ду маҷмӯаи охирин диққат диҳед ва ҳамон бори сабук ҳис кунед. Ин якчанд фоиз аст ва шумо онро бештар ҳангоми кам хоб кардан ё машқ кардан пас аз як рӯзи пурраи кор мебинед.

Кай онро нӯшидан лозим аст?

Кафеин дар хун 30-60 дақиқа пас аз нӯшидани он баланд мешавад, бинобар ин қоида оддӣ аст: нӯшед 45 дақиқа пеш аз аввалин кори шумо, на дар ҳуҷраи либоспӯшӣ. Давраи нимсолаи он 466 соат аст, дар баъзе одамон то 8 соат, ва ин қисми аст, ки ҳама онро нодида мегиранд.

Мисоли мушаххас: шумо соати 19:00 машқ мекунед ва соати 18:15 як зарф 500 мл (160 мг) менӯшед. Соати 23:00 вақте ки шумо хоб меравед, шумо ҳанӯз ҳам тақрибан 80 mg100 мг дар дохили ҳавопаймо доред тақрибан ба қаҳва нӯшидан дар вақти хоб. Аз ин рӯ қоида чунин аст: дар 8 соати охир пеш аз хоб истеъмоли кофеин надошта бошед- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Агар шумо дертар машқ кунед, нӯшокии энергетикӣ дар хоб аз он ки дар толори варзишӣ ба шумо медиҳад, бештар ба шумо арзиш дорад.

Сахар: вақте ки он кӯмак мекунад, вақте ки он танҳо илова калорияҳо

27 грамм карбогидрат дар зарфчаи хурд маъно дорад агар шумо бештар аз 607575 дақиқа тамрин кунед, агар шумо субҳ ба рӯзадорӣ машқ кунед ё агар хӯроки охирини шумо 5 соат пеш буд. Барои як ҷаласаи 456060 дақиқаи муқаррарӣ пас аз хӯроки нисфирӯзӣ ба шумо лозим нест 110 ки 110 ккал аст, ки шумо нақша надоред.

Агар шумо калорияро дар назар доред ё норасоӣ доред, нусхаи бе шакарро гиред. Агар ба шумо дар ҳақиқат сӯзишворӣ лозим бошад, 30-40 грамм карбогидрат аз хӯроки 90 дақиқа қабл кори беҳтарро иҷро мекунад.

Таурин, витаминҳои B, гуарана

Таурин одатан дар миқдори 1000 мг дар 250 мл- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Далелҳо дар бораи он, ки он қувват ё тобоварро ба худ тағйир медиҳад, суст ва номувофиқ аст; он зараровар нест, аммо ин сабаби харидан нест. Витаминҳои гурӯҳи В (одатан 16 мг ниасин, 2 мг В6, баъзе В12) ба шумо энергия намедиҳанд, агар шумо воқеан норасоӣ надошта бошед онҳо талаботи ҳаррӯзаро қонеъ мекунанд, на бештар.

Гуарана бо сабабҳои дигар муҳим аст: он манбаи кофеин аст ва истеҳсолкунандагон баъзан онро алоҳида номбар мекунанд. Агар дар болои матоъ ҳам кофеин ва ҳам гуарана навишта шуда бошад, шумораи воқеии он аз шумораи дар паҳлӯи калимаи кофеин навишташуда зиёдтар аст. Ҳамеша миқдори умумии ҳар як зарфро хонед, на ҳар 100 мл.

Дар куҷо нӯшокиҳои энергетикӣ дар ҳақиқат кам нестанд

• Таҳаммулпазирӣ. Пас аз 2-3 ҳафтаи истифодаи ҳаррӯза, аксари таъсири ҳушёрӣ аз байн меравад ва он чизе ки боқӣ мемонад, вобастагӣ ва дарди сар дар рӯзҳое, ки шумо онро партофтаед.
• Дозагиро иҷро кунед. Консерва як воҳиди муқаррарӣ мебошад. Шумо наметавонед 60% онро ба таври тавре, ки шумо метавонед бо як дорухат ё қаҳва гиред.
• Ҳадди болоии он. Барои калонсолони солим, то 400 мг дар як рӯз ва то 200 мг дар як вояи яквақта нуқтаи муқаррарии муқаррарӣ мебошад. Ду зарф ва ду қаҳваи калон аллакай шуморо ба он ҷо меоранд.
• Таъсири тарафайн. Дунёи даст дар вақти каҷкашиву каҷкашии дастҳо роҳи роҳро вайрон мекунад, суръати баланд шудани меъёри дил дар вақти кор дар варзиш нороҳаткунанда аст ва барои одамони ташвишовар 200 мг метавонад се соат нороҳатиро ба бор орад.

Нақшаи амалӣ

1. Онҳоро истифода баред. 23 маротиба дар як ҳафта, танҳо барои ҷаласаҳои сахттарин, на ҳар рӯз.
2. Бо зарфчаи хурд (80 мг) ё ним зарфчаи калон сар кунед ва бинед, ки шумо пеш аз ба 200 мг гузаштан чӣ гуна муносибат мекунед.
3. Онро 45 дақиқа пеш аз машқ бо 300500500 мл оби оддӣ бинӯшед.
4. Ҳеҷ гоҳ дар давоми 8 соат пеш аз хоб.
5. Ҳар 8-10 ҳафта як 7-10 рӯз дам гиред, то ҳассосиятро барқарор кунед. Дар давоми 2-3 рӯзи аввал дарди сар ва бесамарӣ эҳсос кунед.

Кӣ бояд онҳоро партояд?

Ҳар касе, ки то 18 сола аст, ҳомиладор ё ширдиҳанда (марзи он 200 мг кофеин дар як рӯз аз ҳамаи манбаъҳо мебошад), ҳар касе, ки фишори баланди хунро назорат намекунад, аритмия ё бемории дилашро медонад, одамоне, ки доруҳои қалмоқро мегиранд, ҳавасмандкунандаҳо ё баъзе антидепрессантҳо ва ҳар касе, ки дар пайи ҳамлаҳои тарс аст. Омехта кардани онҳо бо спирт як идеяи махсусан бад аст, зеро он масхара мекунад, ки шумо чӣ қадар маст ҳастед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• дарди сина ё фишори сина ҳангоми ё пас аз машқ, бо ё бе нӯшокиҳои энергетикӣ
• зарбаи дил, ки дар ҳолати истироҳат зиёда аз чанд дақиқа давом мекунад
• бедаракӣ, саргармӣ ё дилбеҳӣ, ки ҳамеша бармегардад
• фишори хун дар дамгирии мунтазам аз 140/90 болотар дар якчанд рӯзҳои гуногун
• бехобӣ, ки ҳатто пас аз қатъ кардани истеъмоли кофеин дар вақти нисфирӯзӣ, зиёда аз 3 ҳафта давом мекунад

Агар шумо аллакай бемории дил, фишори баланди хун дошта бошед ё доруҳои мунтазам истеъмол мекунед, пеш аз илова кардани ягон доруи ҳавасмандкунанда аз духтур пурсед, на баъд.

Нусхаи кӯтоҳ

• Ягона моддае, ки боэътимод кор мекунад, кофеин аст: 80 мг дар зарфҳои 250 мл, 160 мг дар зарфҳои 500 мл.
• Ҳадаф аз 2 mg3 мг дар як килограмми вазни бадан, 45 дақиқа пеш аз машқ; аз ин зиёдтар одатан асабонӣ мешавад.
• Таъсири он воқеӣ, вале хоксор аст: 1 2 такрорӣ иловагӣ дар як маҷмӯа ва эҳсоси камтар аз кӯшиш.
• Дар 8 соати охир пеш аз хоб ягон доруи кофеинӣ истеъмол накардан бехобӣ фоидаро нест мекунад.
• Онҳоро дар як ҳафта 2-3 маротиба бо 7-10 рӯз дар ҳар ду моҳ истифода баред; қаҳва ва версияҳои бе шакар бо пули камтар ва камтар калорияҳо ҳамон корро мекунанд.