Чаро ман аз дигарон бештар хун мебарам?

Агар либоси шумо дар охири машқ об шуда бошад ва шахси дар паҳлӯи шумо буда дар ҳамон вақт қариб хушк бошад, ин одатан нишонаи бад набудани вазъи бадан нест. Гулӯ кардан системаи хунуккунӣ аст ва чӣ қадар он аз массаи бадан, генетика, вазъи омӯзиш ва шароити толори варзишӣ вобаста аст. Дар ин ҷо аст, ки дар асл дар паси он чӣ аст ва кадом қисмҳо арзанда аст, ки иваз карда шаванд.

Гулӯяш хунук мекунад, на бемориро.

Вақте ки шумо ба поён мешинед ё давида истодаед, мушакҳо тақрибан 75 то 80 фоизи энергияро ба гармӣ табдил медиҳанд ва танҳо боқимондаро ба ҳаракат табдил медиҳанд. Ин гармӣ ҳарорати ҷисми шуморо баланд мекунад ва агар бадан коре накунад, 15-20 дақиқаи кори сахт онро беш аз 2 дараҷа баланд мекунад. Гланзҳои шикаматон кушода мешаванд ва шумо дар байни 2 то 4 миллион гила доред.

Як ҷузъиёт дар ин ҷо аз ҳама чизи дигар муҳимтар аст: Либос танҳо вақте шуморо сард мекунад, ки он ба партоб меравад.- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Оташи об аз пушти шумо ба замин намеафтад. Дар як литр гармӣ 580 килокалория гармӣ аз ҳаво дур мешавад, бинобар ин, фишанг ва либоси тангин аз ҳар гуна маводи нӯшокӣ бештар кӯмак мекунад.

Чаро шумо аз одами дигар бештар шикоят мекунед

Масофаи бадан

Ҷисми калонтар барои ҳамон кор гарми бештар истеҳсол мекунад. Одаме, ки 100 кг вазни худро дорад ва бо суръати муайян дар дастгоҳи варзишӣ аст, аз 30 то 40 фоиз гармии бештар аз одами 72 кг истеҳсол мекунад ва барои хунук кардани он массаи бештар дорад. Агар шумо дар давоми соли гузашта 10 кг зиёд шуда бошед, ҳамон машқ ба шумо бештар таъсир мерасонад.

Бозӣ беҳтар аст, ки аз он зиёдтар шикаст мекашам.

Ин мардумро ба ҳайрат меорад: одамони омӯхташуда пештар ва бештар шикам мекунанд- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Пас аз 8 то 12 ҳафтаи машқҳои пайваста, бадан дар ҳарорати поёнии ҳаво шино карданро оғоз мекунад ва дар як литр намак камтар талаф меёбад. Меъёри шикастани ҷисмҳо аз 0,8 литр дар як соат то 1,5 то 2 литр дар як соат боло меравад. Ин мутобиқшавӣ аст, на хатогӣ.

Генетика ва шумораи ғадудҳои фаъол

Шумораи ғадудҳои фаъолшуда аз як шахс ба шахси дигар фарқ мекунад ва шумо онро тағйир дода наметавонед. Касе, ки вазни шумо, барномаи шумо ва сатҳи фитнесро дорад, метавонад нисфи зиёдтар шино кунад.

Хонаи

Фарқияти байни толори варзишӣ дар 21 ва яке дар 27 дараҷа хеле калон аст. Нӯги ҳаво боз ҳам муҳимтар аст: аз 60 фоиз боло, хунук кам партофта мешавад, аз ин рӯ бадан онро зиёдтар истеҳсол мекунад ва шумо дар ниҳоят намтар мешавед, бе хунук шудан. Дар як ҷаласаи тобистона дар соати 6 шаб аз ҳамон ҷаласаи соати 8 субҳ зиёдтар шикам мекашад.

Қаҳва, ҳанут ва спирт

Аз 200 то 400 мг кофеин (ду то се қаҳва) ҳарорати бадан ва меъёри дилро баланд мекунад. Хӯроки ҳанутӣ ва спирт дар шаби қабл ҳамчунин ба шикастани ҳавас оварда мерасонад.

Меъёри шикастагии худро муайян кунед

Ба ҷои тахмин задан, ин корро дар фасли гарм ва дар фасли сард як маротиба кунед:

1. Пеш аз машқ, дар либоси зери пӯст ва пас аз истифодаи ҳаммом худро вазн гиред.
2. Ҳамон вақт 60 дақиқа машқ кунед ва қайд кунед, ки чанд миллилитр нӯшидаед.
3. Лӯхтакро кашед, либоси обдорро кашед ва худро боз вазн гиред.
4. Математика: (kg пеш аз канори kg баъд) бор 1000, илова ба моеъ шумо дар миллилитрҳо нӯшиданд.

Мисол: 82,0 кг пеш, 81,1 кг пас, 500 мл истеъмол карда шудааст. Ин 900+500 аст, пас 1400 мл ларзиш дар як соат- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Ҳар чизе, ки аз 1,8 литр дар як соат зиёдтар аст, дар ҳақиқат баланд аст ва арзанда аст, ки нӯшидани худро дар атрофи он ба нақша гиред.

Дар амал чӣ бояд кард?

• Пеш аз он: 400 то 600 мл об 2 соат пеш ва 200 мл боз ним соат пеш аз оғози кор.
• Дар давоми: 150 то 250 мл ҳар 15 то 20 дақиқа. Агар дар давоми 60 дақиқаи машқ ташна бошед, интизор нашавед.
• Шамс: агар шумо дар як соат зиёда аз 1,2 литр намак гум кунед ё нишонаҳои софи намак дар ҷомаи торики шумо хушк шаванд, ба ҳар литр об 300 то 600 мг натрий илова кунед. Як грамм намаки ошӣ тақрибан 400 мг натрий медиҳад, бинобар ин як грамм дар 500 мл кори худро мекунад.
• Баъди: Барои ҳар килограмми аз даст додашуда 1,25 то 1,5 литр нӯшед, дар давоми 2 то 4 соати оянда дар баробари хӯроки дорои намак паҳн кунед.
• Муҳити зист: дар назди мухлисон истода, вақти истироҳати худро ба ҷои 45 сония то 90 то 120 сония дароз кунед ва либосҳои тунукеро, ки нафас мегиранд, пӯшед. Ду дастмол ҳалли мушкилот аст, на шармандагӣ.

Дар натиҷаи гум шудани тақрибан 2 фоизи массаи бадан, фаъолият паст мешавад. Барои як 80 кг бардоштани он 1,6 кг аст, ки шонаҳои вазнин дар 90 дақиқаи омӯзиши тобистона ба он мерасанд.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Шумо шабона ба қадри кофӣ аз ҳарорат меҷунбидаед, ки ба либоси либос ё пижама иваз карда метавонед ва ин бештар аз 2 ҳафта давом мекунад.
• Аз ҳад зиёд шино кардан бо талафоти вазни нақшаи шумо, масалан, 4-5 кг дар давоми чанд моҳ ё бо ҳарорат меояд.
• Дар вақти оромӣ сахт тир мекашед, дастҳо ларзиш меёбанд, дил тез меларзад ва гармиро хуб қабул намекунед. Ин ба тафтиши шушҳои қалмоқӣ вобаста аст.
• Шикастани ҳаво дар як вақт бо дарди сина ё фишор, дилбеҳӣ ё нафас кашидан меояд. Ин ҳолат фавқулодда аст, фавран ба ёрӣ занг занед.
• Даст, пой ва ё пояҳои шумо бе ягон талош, зиёда аз 6 моҳ об шуда, ба кори шумо халал мерасонад. Гипергидрозро метавон табобат кард.
• Пас аз гирифтани доруи нав шикамкашӣ сар шуд.
• Дар давоми омӯзиши гармӣ шумо бас кунед хунрави, пӯсти шумо гарм ва хушк мешавад ва шумо саргарм ё нофаҳм мешавед. Ин зарбаи гармӣ аст ва ба ёрии таъҷилӣ ниёз дорад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Шикаст ба шумо сард мекунад ва аз масса, генетика, вазъи бадан ва шароити ҳуҷра вобаста аст, на аз он ки шумо дар машқ чӣ қадар бад ҳастед.
• Ҳар қадар шумо ба вазъи хуб мубаддал шавед, ҳамон қадар зудтар ва бештар шикам мекашед. Ин нишонаи нек аст.
• Пеш аз ва баъд аз 60 дақиқаи машқ худро вазн гиред ва дар атрофи он моеъ бигиред.
• Агар шумо як ҷомачаи вазнин дошта бошед, дар як килограмм аз даст додани 1,25 то 1,5 литрро бо 300 то 600 мг натрий иваз кунед.
• Барои шикастани вазни нохуш, шикастани вазни нотамом, шикастани дил бо суръати тез ё шикастани сина бо дарди сина ба духтур муроҷиат кунед.