Чаро канори чапи ман заифтар аст (ва чӣ бояд кард)

Қариб ҳар касе, ки дар тӯли чанд моҳ машқ мекунад, мебинад, ки як тарафи ҷисми ӯ беҳтар кор мекунад. Дасти чап дар такрор ҳашт медиҳад, дар ҳоле ки рост ҳанӯз ду чап дорад, ё бар каме ба як тараф дар пресс bench. Аксар вақт ин комилан муқаррарӣ аст, аммо як нуқтае вуҷуд дорад, ки дар он қисми омӯзиши худро сарф кардан лозим аст.

Чӣ қадар фосилаи дар ҳақиқат муқаррарӣ аст

А. 5 то 10 фоиз Фарқияти қувват байни чап ва рост он қадар маъмул аст, ки он ба таври муассир стандарт аст. Агар дасти рости шумо 10 такрор бо 24 кг ва дасти чапи шумо 9 такрор кунад, ин ҳеҷ гоҳ сабаби бастани кати шумо нахоҳад буд.

Як фосилаи 15 фоиз ба диққат арзанда аст. Ба охир расид. 20 фоиз он дар ниҳоят болоравиҳои асосии шуморо маҳдуд мекунад, зеро бар аз ҷониби тарафи заифтар ҳаракат мекунад, на аз ҳисоби миёнаи ин ду. Мушаххасан: 10 такрор дар тарафи рост ва 6 дар тарафи чап бо ҳамон вазн маънои онро дорад, ки шумо бояд кор кунед.

Аз куҷо ин фосила пайдо мешавад?

Ҷониби ҳукмрон

Агар шумо ростдаст бошед, дасти ростатон дар тӯли умри шумо ҳазорҳо маротиба бештар ҳаракатҳои хурд ва дақиқ кардааст. Ин мушакҳоро ба даст намеорад, вале назоратро ба даст меорад: Системаи асабҳои шумо танҳо ин тарафи худро беҳтар медонад. Барои аксарият ин ягона сабаб аст ва омӯзиш онро ислоҳ мекунад.

Техника, на мушакҳо

Аксар вақт тарафи заифтар нест, танҳо он бадтар ҷойгир аст. Дастгирии 1 то 2 см аз марказ, як пой 3 см пеш аз дигар ё як китф, ки дар оғози камтар ҷойгир аст. Як маҷмӯи кориро аз пеши ва аз боло бо телефони худ ба навор гиред. Шумо ҳайрон мешавед, ки чӣ қадар нишон дода мешавад.

Ҳаракати маҳдуд

Аз санҷиши зону то девор истифода баред: Пой ба девор нигаронида шуда, зонуро ба пеш кашед ва пои поёнро поён нигоҳ доред. Агар як тарафи он 2 см ё бештар кӯтоҳ шавад, кафи шумо ба таври худкор майл мекунад. Инчунин, ҳангоми гардиши сина ва боло бурдани даст низ ҳамин тавр аст.

захми кӯҳна

Як кафи пиёда аз 3 сол пеш ё кафи кафи китф, ки бе ягон табобат шифо ёфтааст, тарзи канорагирӣ мекунад, ки солҳо аз осеб давом мекунад. Бадан аз ин тараф камтар фишор мекашад ва баъди аз байн рафтани дардҳо низ ин корро давом медиҳад.

Сохтор

Фарқияти дарозии пой аз 5 то 10 мм маъмул аст ва одатан безарар аст, аммо он ҳамчун каҷравии тана дар squat ва deadlift нишон медиҳад. Сколиоз низ ба ин беморӣ таъсир мерасонад.

Ба ҷои тахмин задан онро чен кунед.

Ҳиссиётҳо беэътимод мебошанд. Дар як рӯз се санҷиш гузаронед, ки на камтар аз 48 соат пас аз ҷаласаи охирини сахт гузаронида шаванд ва ҳамеша бо санҷиши аввал оғоз кунед. сусттар дар тарафи.

1. Бастаи яккаратаи дастакӣ: вазниеро интихоб кунед, ки шумо интизор ҳастед, ки тақрибан 10 такрорро ба даст оред. Дасти чапро ба як такрор аз нокомӣ кам кунед, 3 дақиқа истироҳат кунед, сипас дасти ростро бо ҳамон вазн иҷро кунед.
2. Ҷойгиршавии ҷудошудаи булғорӣ: вазни бадан ё ду гандел 12 кг, такрори ҳадди аксар барои ҳар як пой, 3 дақиқа дар байни тарафҳо.
3. Бо як даст нигоҳ доштан: як гангбели 24 то 32 кг, сонияҳои то он ки онро партофта партоед. Натиҷаи 45 ва 30 сония маълумоти воқеӣ мебошад.

Ин фосиларо чунин ҳисоб кунед: (қувваттар - заифтар) тақсим карда бо қавӣ, бор 100 Рақамҳоро нависед, кӯшиш накунед, ки онҳоро ба ёд оред.

Чӣ тавр ба омӯзиш барои пур кардани фосилаи

1. Дар як ҳафта ҳадди аққал ду машқҳои якҷониба илова кунед барои қисми болоии бадан ва ду барои қисми поёнии бадан. Бе кори яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафаи яктарафӣ.
2. Ҳамеша аз тарафи заифтар оғоз намо. Ин тозатар аст ва шумораи ростқавлона медиҳад.
3. Ҷониби қавӣ ҳамон такрорҳоро, ки тарафи заиф иҷро мекард, иҷро мекунад. Ҳеҷ як дигар, новобаста аз он ки чӣ қадар осон аст.
4. Ба тарафи заиф як маҷмӯи иловагӣ диҳед. дар як ҳафта ду маротиба машқ кунед, на дар ҳар як машқ. Пас 4 маҷмӯа дар тарафи рост, 5 дар тарафи чап.
5. Ба қатори борҳо напардозед. Аввал такрорҳоро мувофиқ кунед, сипас ба ҳарду тараф 2 то 2,5 кг илова кунед.

Қоидае, ки аксари ҳолатҳоро ҳал мекунад: тарафи заиф шумораи намояндагонро муқаррар мекунад, тарафи қавӣ онро такрор мекунад.

Ҳашт ҳафта чӣ гуна аст?

Рӯзи A, қисми болоии бадан: як дастчаи яккаратаи 4x8-10, як дастчаи яккаратаи 4x10-12, як дастчаи яккаратаи 3x8. Барои тарафи заиф панҷумро илова кунед.

Рӯзи B, қисми поёнии бадан: Ҷойгиршавии ҷудошудаи булғорӣ 4x8 барои ҳар як пой, як пойӣ Руминия 3x10, чемодаки 4x30 метр дар як тараф.

Дар ҳафтаи 4 ва ҳафтаи 8 бо ҳамон тестҳо ва ҳамон вазнҳо дубора санҷед. Интизориҳои воқеӣ: фоизи 20 фоизро дар давоми 8 то 12 ҳафтаи кори пайваста ба 8 то 10 фоиз кам мекунад. Агар баъди 8 ҳафта ҳатто 5 фоиз ҳам ҳаракат накарда бошад, мушкилаш эҳтимолан дар ҳаҷми машқ нест.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Ҷониби ноҳамвор одатан одат аст. Маҳсулоти зерин нестанд:

• Ҳушёрии бедарак, хирс ё сӯхтан дар даст ё пой.
• Аз даст додани мушакҳои дар як тарафи ба назар мерасад. Даври болои даст ё китфи худро дар як нуқтаи ҳарду тараф чен кунед. Фарқияти зиёда аз 2 см, ки меафзояд, бояд тафтиш карда шавад.
• Заъфие, ки якбора, дар давоми чанд ҳафта, бе ягон тағйирот дар омӯзиши шумо пайдо шуд.
• Боз ҳам ба як пой афтидан ва ё як чизро партофтан.
• Дарди зиёда аз 2-3 ҳафта давомдор ва бо истироҳат кам намешавад.

Заифӣ дар як тарафи бадан, рӯйи саргардон, нофаҳмии сухан ё сар дарди ногаҳонӣ мушкили варзишӣ нест. Ин бевосита ёрии таъҷилӣ аст.

Нусхаи кӯтоҳ

• Фарқияти 5 то 10 фоизи тараф ба тараф муқаррарӣ аст ва ба ягон дахолат ниёз надорад.
• Онро дуруст чен кунед: як вазн, аввал тарафи заиф, се санҷиш дар як рӯз.
• Сабабҳои маъмулӣ дастӣ, техника ва ҳаракат мебошанд, на талафоти ҷисмонии ҷисм.
• Ҷониби заифтар такрорҳоро муқаррар мекунад; ба он дар як ҳафта як маҷмӯи иловагӣ дар ду машқ диҳед.
• Бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемори бемории бемори бемории бемории бемори бемори бемори бемори бемории бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бе бемори бемори бемори бемори бе бе бе бемори бе бемори бемори бе бе бе бе бемори бемори бе бе бе бемори бе бемори