Оё мурғ дар ҳақиқат гуруснагиро рафъ мекунад?

Гулӯсида яке аз қадимтарин ҳилаҳои парҳез аст: чизе барои гул кардан нест, таъми зиёд ва чеҳраи шумо машғул мемонад. Савол ин аст, ки оё он дар ҳақиқат гуруснагиро коҳиш медиҳад ё танҳо шуморо барои 15 дақиқа ба ташвиш меорад. Ҷавоб дар ҷое дар байни ҷойгир аст ва он қариб пурра аз он вобаста аст, ки кай ту мечашонӣ.

Вақте ки шумо мечаконед чӣ мешавад?

Чӯбкашӣ ба он чизе ки марҳилаи сарро дар ҳолати ҳазм кардан меноманд, сабаб мешавад: мағзи шумо лаззат ва ҳаракати ҷонро ба қайд мегирад, истеҳсоли риш зиёд мешавад ва фаъолияти меъда суст аст, гарчанде ки ягон хӯрок ҳеҷ гоҳ намеояд. Ба ғайр аз ин, тановул қисми диққати шуморо фаро мегирад ва таъми мята ё меваҳо таъми дар даҳон мондаро пӯшонида, шуморо ба табақ мекашад.

Ин ҳамон қадар муҳим аст, ки чӣ нест рӯй медиҳад. Дар гармонҳои гуруснагӣ ягон тағйироти ҷиддӣ ба назар намерасад. Грелин ба таври назаррас паст намешавад ва аз сабаби кам будани калория ва ҳаҷми ғизо дар меъда, ягон қаноатмандии воқеӣ пайдо намешавад. Давраи таъхир ва диққати бедоркунандаи дандон. Ин масъала ҳал намешавад.

Шумораҳо чӣ мегӯянд?

Тадқиқот мутобиқат намекунад ва баъзе таҳқиқотҳо ягон таъсирро пайдо намекунанд, аммо намунаи умумӣ чунин менамояд:

• 10 то 15 дақиқа газидан гуруснагиро дар давоми 30 то 45 дақиқа тақрибан 10 то 20 фоиз кам мекунад.
• Таъсири он ба калорияҳои дар ҳақиқат дар хӯроки навбатӣ истеъмолшуда аз сифр то тақрибан 60 ё 70 ккал камтар аст.
• Давра кӯтоҳ аст: 20 то 60 дақиқа, пас ҳама чиз ба сатҳи ибтидоӣ бармегардад.
• Ин беҳтаринро бар зидди хӯрдани хӯрокҳои нохуш ва одатҳо ва қариб дар бораи гуруснагии ҳақиқӣ дар давоми панҷ соат пас аз хӯроки охирин кор мекунад.

Дар амал: Агар шумо ҳар бегоҳ 200 килокалория нок бихӯред, аз рӯи одат, гам метавонад қисми зиёди ин одатро бихӯрад. Агар шумо 500 ккал кам доред ва дар ҳақиқат гурусна бошед, гамбарг як гипс дар болои шикаст аст.

Дар худи гам чанд калория мавҷуд аст?

• Бе шакар: тақрибан 2 то 5 ккал дар як қисм, ки як қисм 1,5 то 3 г вазн дорад.
• Сахародор: тақрибан 10 то 15 ккал дар як қисм.

Даҳ дона нон дар як рӯз аз 20 то 50 ккалро ташкил медиҳад, ки нисбат ба 2000 ккал ночиз аст. Даҳ порчаи шакардор 100 то 150 ккалро ташкил медиҳад ва ин аллакай панҷяки камбуди шумост, ки бе як дона хӯрок сарф карда мешавад.

Вақте ки гази гамбастӣ воқеан кӯмак мекунад

1. Ҳангоми пухтупаз. Таъомро аз нав тафтиш кардан ба шумо 200 то 400 калория илова мекунад. Дар ин ҳолат, гази модда ин рафтори автоматиро бозмедорад.
2. харидҳои хӯрокворӣ. Хариди гурусна ба зиёд шудани миқдори хӯрокҳои калориядор оварда мерасонад. Даҳ дақиқаи гамбӯйӣ як мағозаи миёнаро фаро мегирад.
3. Дар соати 8 то 10 шаб. Ин як ҷараёни классикист, ки шумо аз сабаби одат хӯрок мехӯред, на аз гуруснагӣ.
4. Дар давоми 20-30 дақиқаи аввал пас аз омӯзиш, Вақте ки шумо нороҳат ҳис мекунед ва хӯроки шумо ҳанӯз ним соат дур аст.

Чун туро ноком кунад

• Барои бартараф кардани гуруснагии воқеӣ, 4-6 соат пас аз хӯрокхӯрӣ. Ба он ғизо лозим аст, на мазза.
• Дар баъзе одамон таъми ширин дар асл афзоишҳо ба ҷои ором кардани он, ба ширинӣ майл мекунад. Агар шумо инро дар худ мушоҳида кунед, фавран бас кунед. Ин як вокуниши инфиродӣ аст ва мубориза бо он фоида надорад.
• Агар шумо онро барои хӯрокхӯрӣ истифода баред, одатан шумо барои он ду ё се соат баъд бо хӯрдани зиёд пардохт мекунед.
• Агар шумо онро мечашед, ҳаворо мечашед, аз ин рӯ, шумо аз ҳаво мешиканед ва хулоса мебароред, ки обро нигоҳ доред ё фарбеҳ мешавед. Шумо ин корро накардед. Ҳаво аст.

Таъсири тарафайн, ки воқеан рух медиҳанд

• Полиолҳо (sorbitol, maltitol, xylitol, mannitol) он чизест, ки гази бе шакарро ширин мекунад. Як қисм тақрибан аз 1 то 1,5 граммро дар бар мегирад. Аз 10 то 20 грамм дар як рӯз аксари одамон газ, таназзул ва шуш мегиранд ва ин танҳо 10 то 15 адад аст.
• Даҳон. Як ё ду соат дар як рӯз дар давоми якчанд ҳафта, аксар вақт дарди муштарак дар назди гӯш, дарди сар ва кликҳоро ба вуҷуд меорад. Агар шумо аллакай шабона дандонҳоятонро меҷунбонед, ин вазъиятро бадтар мекунад.
• Дандонҳои шумо. Даҳ маротиба дар як рӯз гази ширинро бо кислота оббозӣ кардан ба эмали пӯст мусоидат мекунад.
• Сагҳо. Ксилитол барои сагҳо заҳролуд аст ва як ё ду пора барои саги хурд хатарнок буда метавонад. Ба он ҷо нарасед.

Чӣ беҳтар аз гам кор мекунад

• Сафедаҳо: 25 то 40 г дар як хӯрок, се ё чор маротиба дар як рӯз. Беҳтарин табъи хӯрокхӯрӣ, ки шумо доред.
• Қабати: 25 то 35 грамм дар як рӯз. Дар амал: 400 г сабзавот, як ё ду порча мева ва 100 то 150 г гудохтаҳои пухта.
• Об: 300 - 500 мл тақрибан 20 дақиқа пеш аз хӯрокхӯрӣ. Дар тадқиқотҳо, ки истеъмоли онро дар ин хӯрок тақрибан 70 то 100 ккал кам мекунад.
• Хобидан: 7 то 9 соат. Ду ё се ҳафтаи шабонаи 5 то 6 соат истеъмоли ҳаррӯзаи калорияро 200 то 400 килокалӣ зиёд мекунад, ки қариб пурра тавассути хӯрокҳои хӯрокворӣ.
• Қаҳваи сиёҳ ё чойи бечароб дар ҳамон равзане, ки шумо барои гамбарг мерасед.

Онро якҷоя кардан

1. Ҳафт рӯз дақиқ қайд кунед, ки чӣ қадар вақт шикастаед. Барои аксари одамон ин як ё ду равзанаи муқаррарӣ аст, на тамоми рӯз.
2. Дар он тиреза як порчаи бе шакарро 10-15 дақиқа гузоред ва сипас онро партоед. Чӯб хӯрдан ба ҷуз аз газидани рӯдатон чизе намеорад.
3. Дар як рӯз аз 4 то 6 дона истеъмол кунед. Ин дар зери ҳадди мушкилоти ҳозима ва дарди рӯда аст.
4. Агар баъди 15 дақиқа гуруснагӣ ҳанӯз ҳам боқӣ монад, ин гуруснагии воқеӣ аст. 20 то 30 грамм сафеда бихӯред ва ба ҷои дигар равед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Дарди миён, клик кардан ё кушодани даҳони душвор, ки зиёда аз ду то се ҳафта давом мекунад.
• Хунрави, тангшавӣ ё идонаи дар давоми як ҳафта пас аз қатъ кардани газидани гамдор нест.
• Эпизодҳои гуруснагӣ бо ларзиш, хунрави, суръати баланд ё нофаҳмӣ, хусусан агар шумо доруҳои диабети диабетиро истеъмол кунед.
• Афзоиши шадиди иштиҳо дар баробари талафоти нохостаи вазн ё баръакс. Ин метавонад қалмӯза ё чизи дигаре бошад, ки бо кори лаборатория ҳал мешавад, на бо парҳез.
• Агар шумо дар як рӯз 20 ва зиёда пораро мечаконед ва бас карда наметавонед ё мунтазам хӯрокро бо гамчаи хӯрокхӯрӣ иваз мекунед, сӯҳбат бо як диетолог ё терапевт қадами мушаххастар аз ҳар гуна маслиҳати ғизо мебошад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Мукааб гуруснагиро дар давоми 20 то 60 дақиқа тақрибан аз 10 то 20 фоиз паст мекунад ва фарқияти калорияҳои дар асл истеъмолшуда 0 то 70 ккал аст.
• Ин ба одат ва хастагӣ таъсир мерасонад, на ба гуруснагии воқеӣ пас аз соатҳои бе ғизо.
• Бе шакар 2 то 5 ккал дар як қисм аст ва асосан бетаъсир аст; шакардор 10 то 15 ккал аст ва зуд ҷамъ мешавад.
• Барои полиолҳо ва рӯгайн дар як рӯз аз 4 то 6 дона истеъмол кунед ва ҳар як 10-15 дақиқа, на соат.
• Сафеда дар як хӯрок 25 то 40 г, 25 то 35 г нахи ва 7 то 9 соат хоб кор мекунад, ки гамӯшак наметавонад ба он наздик шавад.