Чаро дар вақти оромӣ суръати дил баланд аст?

Агар соати шумо субҳ ба ҷои 60 нишон диҳад, ин ба таври худкор сабаби тарс нест, аммо ин нуқтаи маълумот чизеро нишон медиҳад. Дурӯғи дил дар дамгирӣ аз ҳама нишондиҳандаи арзонтарини он аст, ки бадани шумо бо машқ, хоб, стресс ва ғизо чӣ гуна муносибат мекунад. Дар зер он чизеро, ки муқаррарӣ ҳисобида мешавад, чӣ гуна онро дуруст чен кардан мумкин аст, он чизе, ки одатан дар паси рақами баланд аст ва чӣ бояд дар ин бора кард, оварда шудааст.

Чӣ ба сифати муқаррарӣ ҳисоб карда мешавад

Масофаи мушоҳида барои калонсолон: 60100100 зарба дар як дақиқа- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Одамоне, ки мунтазам ба таври мунтазам машқ мекунанд, одатан дар 45660 ва дучархарон ва давидагон дар 3545 нишастаанд. Ин маънои "одатан" барои шумо ба ҳамон маъно нест, ки аз китоби дарсӣ маъно дорад: Агар шумо солҳо дар 52 гузаронида бошед ва ҳоло шумо дар 68 ҳастед, ин фосилаи 16-бит маълумот аст, гарчанде ки 68 аз ҷиҳати техникӣ дар доираи доираи аст.

Қоидаи амалӣ: ба назар шумо Миёнаи 7 рӯз, як субҳ ҳам нест. 35 парешонӣ дар як рӯз садо аст. Муқимӣ 81010 боқӣ мемонад, ки 5 рӯз ё бештар аст, як сигнал аст, ки чизе бояд тағйир дода шавад.

Аввалан, санҷед, ки оё шумо андозагирии дурустро дуруст мекунед

Қисми зиёди "баланд" танҳо ченкунии бад аст. Пеш аз он ки шумо барои як сабаб шикор кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки рақам воқеӣ аст.

• Субҳ, пас аз бедор шудан, пеш аз аз хоб хестан, пеш аз қаҳва ва пеш аз тамошои телефон чен кунед.
• Барои 2-3 дақиқа дар ҳолати хомӯшӣ бимонед, сипас чен кунед.
• Бо дасти худ: дар канори ангушти дасти худ ё гардани худ пулсро пайдо кунед ва 60 сония пурра ҳисоб кунед. 15 сония ҳисоб карда, бо 4 гардиш як зарбаи гумшударо ба хатогии 4 зарба мубаддал месозем.
• Соати дастӣ: банд тақрибан ду ангушт болотар аз устухони китф ҷойгир аст, ки ба қадри кофӣ барои нагузаштан, вале на фишор. Соати холӣ метавонад 101515 зарбаро нишон диҳад.
• Аз он чизе истифода набаред, ки ҳангоми аз хоб хестани шумо ё пас аз ба ҳаммом рафтан аз он истифода кардаед, ки одатан 81212 зарба баландтар аст.

Сабабҳои маъмултарин

Омӯзиш ва барқарорсозии нотамом

Ҷараёни дароз ё дароз ё давидан ба суръати дил дар дамгирӣ барои 24 соат 15 зарба меафзояд. Ин як вокуниши табиӣ аст. Мушкилот дар он аст, ки агар он 7 рӯз ё бештар баланд бошад, дар баробари коҳиш ёфтани қувват ва бе хоҳиши машқ ин хастагӣ ҷамъоварӣ мешавад, на заъф.

Хобидан

Як шабонарӯз 5 соат ба ҷои 8 соат суръати қалби субҳии шуморо 3 8 маротиба баланд мекунад. Се шаби чунин дар як қатор ва таъсири stacks. Ҳадаф аз 799 соат дар хоб, бо вақти бедор, ки на бештар аз ± 30 дақиқа фарқ мекунад.

Алкогол, кофеин ва никотин

Ду-се пиво дар бегоҳӣ суръати дилро 5 10 маротиба баланд мекунад, ҳатто вақте ки шумо ҳеҷ чиз эҳсос намекунед. Кафеин нисфи умр 566 соат дорад, бинобар ин соатҳои 5 шом қаҳва ҳанӯз дар нисфи шаб кор мекунад сими охирини худро 8 соат пеш аз хоб гузоред ва дар як рӯз 400 мг (тақрибан 4 қаҳваи калон) -ро нахӯред. Никотин дар давоми 30 дақиқаи аввал 102020 зарбаро илова мекунад.

Беобӣ ва намаки кам

Аз даст додани 2% массаи бадан дар моеъ (1,6 кг барои шахси 80 кг) суръати дилро 510 зарба баланд мекунад, зеро ҳаҷми хун камтар аст ва дил бояд зудтар зарба занад. Инчунин бо истеъмоли камтари карбогидратҳо (қад аз 100 г дар як рӯз) ва натрий кам, ки дар он бадан дар давоми 3-5 рӯзи аввал обро партофтааст.

Фишору ташвиш

Муҳлати кор, имтиҳонҳо ё вазъияти ҳалнашудаи оилавӣ системаи ҳамдардро фаъол нигоҳ медорад ва бе як машқи мустақим 51515 зарба илова мекунад. Ин сабаби маъмултарин дар одамонест, ки хоб, машқ ва ғизои онҳо ба тартиб аст.

Беморӣ

Ҳар як дараҷаи Сулсия суръати дилро тақрибан 8 10 маротиба баланд мекунад. Дил дар хоби худ аксар вақт дар давоми 24-48 соат месарояд. пеш аз он шумо дарди гулӯ ё хастагиро ҳис мекунед, ки ин як аломати аввалини муфид барои партофтани ҷаласаи душвор аст.

Мавҷудияти ҷисм ва массаи бадан

Пас аз 2 3 ҳафтаи қатъи пурра, ҳаҷми плазма 5 12% паст мешавад ва суръати дил дар дамгирӣ 4 10 зарба мезанад. Он дар давоми як давраи муштараки кардио бозмегардад. Ҳар 10 кг вазни иловагӣ инчунин маънои кори бештари дилро дар хомӯшӣ дорад.

Даруҳо ва норасоиҳо

Маводи мухаддиркунандаи тана, доруҳои танаффуси астма, доруҳои қалмоқ, баъзе доруҳои зидди депрессия ва доруҳои пеш аз машқ бо кофеини зиёд, ҳама ба таври мустақим суръати дилро баланд мекунанд. Норасоии оҳан ва бемории бемории хун сабаби маъмули он аст ва бахусус дар занон ва дароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздароздададароздароро.

Нақша барои се ҳафтаи оянда

1. 14 субҳро дар як қатор дар шароити якхела чен кунед ва рақамро нависед. Ва агар ин тавр набошад, шумо ба гумон меравед.
2. Ду ҳафта бе спирт ва кофеин дар як рӯз камтар аз 200 мг, охирин вояи он то соати 2 аст.
3. Ҳадаф аз хоб 7,5 соат ва дар рӯзҳои истироҳат низ ҳамин вақт бедор шудан аст.
4. Равғанҳо: 303535 мл барои ҳар килограмми массаи бадан дар як рӯз (2,42.2,8 л барои 80 кг), илова бар 500 ml750 мл барои ҳар соати омӯзиш.
5. Омӯзиши дил: 150 дақиқа дар як ҳафта бо суръати сӯҳбат, масалан 3 × 40 ё 5 × 30 дақиқа. Ин ягона роҳи боэътимоди ба таври доимӣ паст кардани сатҳи асосӣ мебошад.
6. Агар шумо дар як ҳафта 5 маротиба се ҳафтаи мунтазам машқ карда бошед, як ҳафтаи 3 маротиба бо 40% камтар машқ кунед.
7. Пас аз 14 рӯз, миёнаи ҳафтаи якум ва ҳафтаи дуюмро муқоиса кунед. Инкишофи воқеӣ 38 зарба ба поён аст.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Дарҳол, фавран: дарди сина ё фишор, камобӣ ҳангоми талошҳои сабук, бедаракӣ ё эҳсоси он ки шумо дар бораи бедаракӣ ҳастед.
• Суръати дил дар истироҳат беш аз ду ҳафта беш аз 100 бо беморӣ, спирт ё машқи сахт барои шарҳ додани он.
• Дарди қалб, дарди дил ё дарди дил, ки дар вақти зиёдтар аз 150 зарба сар мешавад ва ногаҳон қатъ мешавад.
• Аз даст додани вазни нохост, ларзиши даст, хунукшавии зиёд, нотавонии гармӣ аз ташхиси шуш (TSH) пурсед.
• Хастагӣ, кабудшавӣ ва нафаскашӣ пас аз ду зина зина пурсидани пурраи рақами хун ва ферритин.
• Агар шумо аллакай дору барои фишори хун, қалмӯ ва ё астма истеъмол мекунед, худро тағйир надиҳед; ба духтур хабар диҳед.

Баланд шудани суръати дил дар вақти оромӣ кам аст, ки бемории худ ба худ бошад. Қариб ҳамеша он аз чизе - хоб, спирт, хастагӣ, сироят ё норасоӣ сар мезанад. Вазифаи мо дар ёфтани он чизест, на дар тамошои рақам.

Нусхаи кӯтоҳ

• Муҳим он аст, ки шумо чӣ миқдор китобҳои дарсӣ доред ва чӣ қадар аз он дурӣ мебинед.
• Субҳ, дар хоб, дар давоми 233 дақиқа, бо ҳисоби пурраи 60 сония ё бо истифода аз соатҳои дуруст ҷалбшуда чен кунед.
• Дар давоми шаб камтар аз 6 соат хоб кунед, баъд аз соати 2 спирт ва кофеин истеъмол кунед. ва 2% дегидрататсия ҳар яке 51010 зарба илова мекунанд.
• Афзоиши 247272 соат пас аз ҷаласаи сахт муқаррарӣ аст; зиёда аз 7 рӯз афзоиш маънои онро дорад, ки шумо ба як ҳафтаи осонтар ниёз доред.
• Агар он доимо аз 100 боло бошад, агар он номунтазам бошад ё бо дарди сина, нафаскашӣ ё беҳушӣ ҳамроҳ бошад, ба духтур муроҷиат кунед.