Дастгоҳи давидан бар зидди дастаи эллиптикӣ: Чӣ бештар сӯзонда мешавад ва ҳангоми дарди зону чӣ бояд интихоб кард?

Дар ин ҷо ҳам роҳкашии давида ва ҳам эллипсикӣ як хел кор мекунанд: суръати дилро баланд кунед ва калорияҳоро сӯзонед. Фарқияти он аст, ки онҳо ба шумо чӣ қадар арзиш доранд, чӣ қадар ба осонӣ шумо метавонед худро бо онҳо фиреб диҳед ва чӣ қадар шумо дар ҳақиқат метавонед дар он бимонед. Он чи дар ин ҷо оварда шудааст, рақамҳоянд, на ақидаҳо.

Он чизе, ки шумо дар ҳақиқат сӯзонед

Ин рақамҳо барои як соли 80 кг шахс 30 дақиқа кории худ. Агар шумо камтар вазн дошта бошед, барои ҳар 8 кг, ки камтар аст, тақрибан 10% кашед.

• Рафтан дар роҳпаймоӣ, 5,5 км/соат, бе майдон: 15017170 ккал
• Рафтан дар роҳпаймоӣ, 5,5 км/соат, 10% майл: 3003330 ккал
• Рафтори осон, 899 км/соат: 32080380 ккал
• Эллиптики, муқовимати миёна, шумо ҳанӯз ҳам метавонед гап занед: 200250250 ккал
• Эллипсик, муқовимати вазнин ва суръати ба шумо хомӯш: 300350350 ккал

Консол қариб ҳамеша аз ҳад зиёд баҳогузорӣ мекунад 1525%25%, ва эллиптикӣ бадтарин ҷинояткор аст, зеро он кори дастиро, ки шумо аксар вақт намекунед, ба даст меорад. Агар дар дастгоҳ 400 ккал гуфта шавад, 300-ро ҳисоб кунед.

Баробарияти муштарак

Ҳар як пойи равон ба замин меафтад. 2,53 маротиба вазни бадани шумо. Дар 90 кг ин 22570270 кг дар як қадам аст ва дар суръати 160 қадам дар як дақиқа шумо қариб ҷаббида истодаед 5000 сомонӣ дар ним соат. Дар эллиптик пойҳоятон ҳеҷ гоҳ аз педал намегузаранд, бинобар ин бори зарба асосан сифр аст.

Ин дар амал чӣ маъно дорад:

• Дарди зону, камар ё поя, аз ҷароҳат баргаштани вазн зиёда аз 100 кг: бо роҳравии эллипси ё канори роҳ оғоз кунед.
• Агар ҳадафи шумо ба давидан, сайругашт кардан ё аз зичии устухонҳо нигарон будан бошад: рангҳои рангҳо пирӯз мешаванд, зеро бори худро бардоштани худ он чизест, ки устухонҳоро ҳавасманд мекунад.

Дар он ҷо мардум фиреб мезананд

Ҳар як мошин тарзи алоҳидаи худро дорад ва ҳарду сӯхтани воқеиро 20-30% кам мекунанд.

Қутби эллипсикӣ

Муқовимати сифрӣ дар 90 р/мин маънои онро дорад, ки чархи чарх шуморо бардошта истодааст, на мушакҳои шуморо. Муқовиматро ба тавре танзим кунед, ки 506060 р/мин кори сахт аст. Дастҳоятон ё ҳаракат мекунанд ва дастгоҳро кашида мегиранд ё дар паҳлӯҳоятон озод мемонанд бадани шумо ба роҳи оҳан такя мекунад.

Дастгоҳи давидан

Бо нигоҳ доштани рельсҳо дар як канори бурида дар бораи 2025%25% аз сӯхтани, зеро мошин қисми шумо бармегардад. Агар шумо онро озод карда натавонед, паст кардани канори 2 3% ё суръати 0,5 км / соат то он даме ки шумо метавонед дастҳои озодро роҳ кунед.

Ҳафтае, ки дар ҳақиқат кор мекунад

Ҳадаф 34 ҷаласаҳои кардио ва 2 машқҳои қувваи ҷисмонӣ. Ба ҳисоби миқдори баландтарини дилат тақрибан 220 кам кардани синну солатон; дар 35 сол ин 185 аст, бинобар ин минтақаи осон 1111130 зарба дар як дақиқа аст.

1. Ҷаласаи А мунтазам: 40-45 дақиқа дар ҳар як мошин бо 60~70% ҳадди аксар. Ин аст суръати суханронӣ.
2. Давраи ҷаласаи B : 5 дақиқа гармшавӣ, сипас 810 давр 1 дақиқа сахт ва 90 сония осон, сипас 5 дақиқа сардшавӣ. Дар маҷмӯъ 30 дақиқа.
3. Ҷаласаи C майл: дар мошини давида, 25-35 дақиқа бо суръати 55.5.5 км/соат дар 81212% каҷравӣ, бе дастҳо дар роҳи оҳан.

Пешрафт як тағйирёбанда дар як ҳафта: ё 5 дақиқаи дигар, ё 1% бештар каҷ, ё як фосилаи иловагӣ. На ҳар се.

Чаро танҳо машқҳои дил вазни худро намеафзояд

Як килограмм чарб тақрибан 7 700 ккал- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Чор маротиба 350 ккал истеъмол кардан 1400 ккал дар як ҳафтаро ташкил медиҳад 200 каме камтар аз 200 грамм чарб, ва танҳо агар чизе дигар тағйир наёбад. Аз ин рӯ, камбудиҳо бояд аз табақ низ биёянд.

• 100 г шоколад: тақрибан 540 ккал, ки аз як ҷаласаи пурра зиёдтар аст.
• 0,5 л оби сода: тақрибан 210 ккал.
• Як даста нок, 50 г: тақрибан 300 ккал.

Нақшаи воқеӣ як Норасоии рӯзонаи 400-500 ккал, ки ба шумо 0,40.0,5 кг дар як ҳафта медиҳад. Дар паҳлӯи он, нигоҳ доред 1,622 г сафеда дар як килограмм вазни бадан ва ду маротиба машқҳои қувваи баданро гузаронед, то шумо ба ҷои мушакҳо азхуд шавед. Миёнаи ҳафтаина ва андозаи миёнаи худро ҳар ду ҳафта пайгирӣ кунед вазни ҳаррӯза танҳо рӯҳияи шуморо вайрон мекунад, зеро танҳо об 1,5 кг тағир медиҳад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Истгоҳи мазкурро қатъ кунед ва агар шумо:

• дарди сина ё фишор, махсусан ба даст, мағз ё пушт паҳн мешавад;
• саргармӣ, бедаракӣ ё дилбеҳӣ, ки пас аз қатъ кардани он нест мешавад;
• нафаскашии номуносиб ба заҳмат ё зарбаи номунтазам ва тезтар дар ҳолати истироҳат;
• зонуи рехта, сутун, ки баста мешавад ё дарди зиёда аз 3 рӯз ва бедор кардани шумо дар шаб.

Пеш аз оғози мунтазам пеш аз он ки шумо ба ягон мунтазам оғоз кунед, агар фишори хуни шумо дар истироҳат аз 160/100 зиёд бошад, шумо диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабети диабе

Нусхаи кӯтоҳ

• Дар як вақт, дар як вақт, дар як вақт, дар як вақт, дар як вақт, дар як вақт, дар як вақт, дар як вақт, дар як вақт, дар як вақт.
• Баромад дар 81212% каҷравӣ бе нигоҳ доштани рельсҳо беҳтарин созишнома аст: сӯхтор дар наздикии давидан, таъсири сатҳи роҳгардӣ.
• Дар эллипсида, 506060 р/мин-ро бо муқовимати воқеӣ нигоҳ доред; бе муқовимат чархи парвоз кор мекунад, на шумо.
• Консол аз 15 25%25% 25% пеш аз шуморидан як чорабиниро аз даст медиҳад.
• Бе камбуди 400-500 ккал дар як рӯз ва ду маротиба дар як ҳафта, кор бо дил танҳо каме тағйир меёбад.