Чӣ маъно дорад дар варзишгарон паст шудани суръати дил дар дамгирӣ

Соати шумо субҳ 44 зарба дар як дақиқа нишон медиҳад ва шумо нисфи фахр ва нисфи хавотир ҳастед. Дар одамоне, ки мунтазам машқ мекунанд, паст шудани суръати дил одатан оқибати муқаррарии машқ аст, аммо на ҳамеша ва танҳо рақам ба шумо намегӯяд, ки кадом аст. Ин аст, ки чӣ тавр онро хондан мумкин аст ва кай онро ҷиддӣ бояд гирифт.

Чӣ дар асл ҳамчун паст ҳисоб карда мешавад

Аз рӯи таъриф, брадикардия ин суръати дил дар ҳолати оромӣ аст, ки дар як дақиқа (bpm) камтар аз 60 зарба аст. Барои аҳолии умумӣ, доираи муқаррарӣ 60100100 bpm мебошад. Дар одамоне, ки дар як ҳафта 3 6 маротиба кори тобоварро иҷро мекунанд, 40 то 55 bpm як ёфтаи ҳаррӯза аст ва дучархарон ва марафончиёни элита мунтазам ҳангоми хоб 30 40 bpm сабт мекунанд.

Шумораи онҳо танҳо чизеро дар назар надорад. Дилдар дар як ҳафта дар як шахсе, ки 50 километрро давида, бедор мешавад, як чиз аст; ҳамон 42 дар шахсе, ки дар ду ошёнаи зинапоя нафас мекашад, чизи комилан дигар аст.

Чаро дили омӯхташуда сусттар мезанад

Дар вақти оромӣ бадани шумо ба 5 литр хун дар як дақиқа ниёз дорад, новобаста аз он ки шумо чӣ қадар солим ҳастед. Он чизе ки тағйир меёбад, ин аст, ки дил дар як зарба чӣ қадар зарба мезанад. Дар шахси бетаҷриба он тақрибан 70 мл аст, бинобар ин барои расонидани 5 литр тақрибан 70 зарба лозим аст. Дар шахси омӯхташуда, қафаси чап калонтар ва бештар мутобиқ аст, дар як зарба 100-120 мл хориҷ мекунад ва ҳамон 5 литр дар 45-50 зарба дода мешавад.

Нимаи дуюми ҳикоя системаи асаб аст: Машқҳои мунтазами аэробӣ ба баланд шудани тонуси вагалӣ оварда мерасонанд, ки ин бандшавии гиреҳҳои синавиро боз ҳам суст мекунад. Аз ин рӯ, коҳиш хеле зуд меояд 8 то 12 ҳафтаи 3 4 ҷаласа дар як ҳафта, ки аз 30 то 45 дақиқа давом мекунад, одатан суръати дилро субҳ аз 5 то 10 зарб дар як дақиқа паст мекунад. Корҳои қувватӣ (ба монанди 5 маҷмӯи 5 дар squat) онро хеле камтар паст мекунанд.

Чӣ тавр онро чен кардан мумкин аст, то ин рақам чизе арзиш дорад

1. Субҳ, пас аз бедор шудан, пеш аз аз хоб хестан ва пеш аз қаҳва чен кунед.
2. Як дақиқа пурра ҳисоб кунед, на 15 сония бор 4 бо суръати паст хатогии ду зарба ба ҳашт мерасад.
3. Инро 7 рӯз пай дар пай кунед ва миёнаро гиред. Як хониши ягона ба шумо чизе намегӯяд.
4. Ин протоколро дар як моҳ як маротиба такрор кунед, ҳамеша дар ҳамон шароит.

Агар шумо соатеро истифода баред, ба пасттарин суръати дил дар хоби худ ва ба миёнаи оромӣ назар кунед, на ба рақами зинда ҳангоми дар хона сайр кардан. Ва бидон, ки чӣ чиз онро ба ҳаракат меоварад: 2 3 нӯшидани шабонарӯзи қабл суръати дилро дар субҳ 5 10 bpm баланд мекунад, инчунин шабонарӯзи 5 соат, сирояти вирусӣ ё ҷаласаи мунтазам дар рӯзи қаблӣ. Ин равандро дар давоми ҳафтаҳо, на рӯз ба рӯз баҳо диҳед.

Вақте ки паст шудани суръати дил ба саломатӣ мувофиқат намекунад

Ҳангоми пайдо шудани аломатҳо паст шудани суръати дил мушкилот эҷод мекунад. Хусусан: дар вақти аз ҷой бархостан саргармӣ, ки зиёда аз чанд сония давом мекунад, сироят, бедаракӣ, дарди сина ё фишор, нафаскашӣ ҳангоми кӯшишҳое, ки қаблан ба осонӣ иҷро мекардед ё эҳсоси он ки қалб тез мешиканад ва партофтани- Бале, ман ҳам ҳамин хел.

Бадбахтӣ дар ин ҷо ба он сабаб аст, ки шумо аз ҳад зиёд кам хӯрок мехӯред. Дар як норасоии дарозмуддати энергия гӯем, ки истеъмоли камтар аз 30 ккал дар як килограмм массаи бе чарб дар як рӯз бадан метаболизмро паст мекунад ва пули пулс коҳиш меёбад, аммо он бо коҳиши қувват, дастҳо ва пойҳои доимо сард, хоби кам, сардии зуд-зуд, аз даст додани давраи зиёда аз се моҳ дар занон ва паст шудани либидо дар мардон баста шудааст. Ин 42 на ба саломатӣ, балки ба тормоз аст.

Сабабҳои дигар низ ҳастанд, ки ба варзиш алоқамандӣ надоранд: дарди қалмоқ, бемории электролит, бемории бемории бемории хоби ва доруҳои бета-блокатсия, инчунин баъзе доруҳои дил.

Агар шумо дар ҳолати хуб бошед ва шумо дар ин ҷо ба таври хуб кор карда истода бошед, ин мутобиқшавӣ аст. Агар ҳаво паст бошад ва шумо қувват надошта бошед, шумо ҳамеша сард ҳастед ва вақте ки шумо меистад, ҳуҷра гардиш мекунад, ин сигнал аст.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Бедаракӣ ё қариб бедаракӣ, махсусан ҳангоми машқ ё пас аз он ҳамон рӯз, бе таъхир.
• Дарди сина, фишор ё фишор, танҳо ё бо камаки нафас.
• Дилдар дар ҳолати бедорӣ дар сатҳи пасттар аз 40 bpm, дар якҷоягӣ бо хастагӣ, саргармӣ ё норасоии таҳаммулпазирии машқ.
• Ба поён рафтани 10 bpm ё бештар аз он дар давоми чанд ҳафта бе тағйири дар тарбия ё парҳез.
• Дар вақти ҷарроҳӣ ритми дил номуқаррарӣ, таназзули тӯлонӣ дар байни зарбаҳо ва суръати дил, ки дуруст баланд намешавад.
• Марги ногаҳонии дил дар хешованди наздики пеш аз 50-солагӣ.

ЭКГ-ро дар хоби худ интизор шавед ва агар лозим бошад, 24 соат монитори Холтер ва санҷиши машқ, эхокардиограмма ва хун: TSH, ферритин, калий, кальций ва магний. То он даме ки шумо тафтиш карда нашавед, аз мусобиқаҳо дур шавед; ҷаласаҳои оддии 30 дақиқа одатан хубанд, аммо инро бо духтур тасдиқ кунед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Дар як шахсе, ки мунтазам ба таври мунтазам машқ мекунад, суръати дил дар истироҳат аз 40 то 55 bpm маъмул аст ва одатан маънои онро дорад, ки дил дар як зарба хунро зиёдтар ҳаракат мекунад.
• Субҳ пеш аз хестан, як дақиқаи пурра, 7 рӯз пай дар пай, пас миёна.
• 3454 маротиба дар як ҳафта аз 304545 дақиқа машқҳои аэробӣ, одатан, дар давоми 81212 ҳафта суръати дил дар субҳро 510 bpm паст мекунад.
• Суръати пасти дил дар баробари хастагӣ, хунукӣ, норасоии ҳайз ё паст шудани қувват одатан маънои камбуди сӯзишворӣ, на баданро дорад.
• Бедаракӣ, дарди сина ё сатҳи камтар аз 40 бо аломатҳо маънои ташхиси тиббиро дорад, на интизор шудан.