Да ли ће жене постати мушкарци од тежине? Не, и ево зашто.

Најчешће се жене у теретану питају: "Желим да се затежем, али не желим да будем пуна". То није одлука коју треба да донесеш. Мускулни раст код жена је толико спорији да "превелики" не можете постати случајно.

Зашто не?

Жене имају 10-20 пута мање тестостерона од мушкараца. Тестостерон је главни покретач раста мишића. Исту тренинг у жени даје:

• скоро исти напредак у снага (проценат),
• око пола до треће повећање мишићне масе.

У ствари: са правилним тренингом и исхраном, жена у првој години добије 3,5 килограма мишића. То је количина која тело чини чврстим и обликујућим, а не масивним. Жене које изгледају "мушкарски" у фотографијама скоро без изузетка користе анаболе - то није резултат тежине.

Шта се заиста мења?

• Првих 46 недеља: осећај снаге, боља равнотежа, мање бол у грлу од седења.
• 2 3 месеца: Одећа је боље постављена, обхват таласа пада чак и ако се везне држе.
• 6 месеци: Видиви облик рамена, задње стране и задње стране руке. Ово се зове "ускрцавање".

Кардио није решење за форму.

Часовић траке троши калорије, али не прави облик. Облик долази од мишића испод коже. Зато план који ради изгледа овако:

• Три вежба тежине недељно (цело тело или горњи/нижи део),
• 8 10.000 корака или два или три лага кардио вежбања дневно за здравље срца,
• исхрана Уколико је потребно, може се користити и за исхрану.

Конкретан план (горњи/нижи)

Доле

1. Уско или напорно гутање ноге 3 × 810
2. Румунски мртви подизај са бубљицама 3 × 10
3. Уско или спој куцање 2 × 10 по нози
4. Подизање кука (хип трост) 3 × 12
5. Подизање на прстима 2 × 15

Горњи део

1. Лат машина или виса са помоћним 3 × 10
2. Путовање бубрезима на клупу 3 × 10
3. Веслање на каблу 3 × 12
4. Бочно подизање руку 3 × 12
5. Планк или мртва буг 3 × 30 с

Цикл и тренинг

Сила и енергија често варирају током месеца. У ствари: У тренутку цикла када се осећате слабије, задржите план, али смањите оптерећење за 10-20% или направите једну серију мање. Нема потребе за посебним женским програмом" - потребно је флексибилност у оквиру истог програма.

Три ствари које не помажу

• Вежбање је само за проблемске зоне". Слат се не уклања локално; 500 стомака не уклања стомак.
• Мали терета од килограма за 50 понављања. Ако није тешко у последњим репетицијама, тело нема разлога да се мења.
• Детокс чајеви и огревачи". Ништа не утиче на здравље, често и проблеми са варењем.

Кратко.

• Тегови не чине "мушко" изгледање. Тестостерон прави, а нема довољно.
• Три терета + шетња + довољно протеина.
• Форма долази од мишића, не од срца.
• Приспособи товар за дан, не мењај план.