Zgjedhja e një banko peshe: pjerrje, ngarkesë dhe stabilitet

Shumica e njerëzve blejnë një stol të tretë, pas peshjeve, dhe është pjesa që ata përpiqen më shumë të kursejnë para. Pastaj shtrihen me peshë 30 kg, ndiejnë shkëmbin e kuadrit pak në fund të shtypit, dhe kalojnë gjysmën e setit duke menaxhuar ekuilibrin në vend që të shtypin.

Një stol nuk ka pse të jetë i shtrenjtë për të qenë i sigurt. Duhet të jetë e përshtatshme për trupin dhe peshën tuaj. Ja se çfarë nënkuptojnë në të vërtetë numrat në një fletë specifikimi, pse dy stolë që duken identike nuk janë dhe çfarë ia vlen të paguash.

Çfarë ka nevojë një stol i vërtetë

Disa gjëra nuk janë preferenca. Ato janë dallimi mes një stol të dobishëm dhe një artikujt mobil:

• Nuk lëkundet nën ngarkesë. Pasi të shtriheni dhe të shtypni këmbët në dysheme, korniza nuk duhet të lëvizin anash ose të përkulen në këmbë.
• Një shpatull që qëndron aty. Nën presion të shpatullave nuk duhet të rrëshqitet në djep ose të rrëshqitet.
• Një mekanizëm i prirjes që bllokon. Pin, dhëmb ose shkallë duhet të qëndrojë e vendosur, pa ndonjë lojë që mund ta ndjeni përmes shtyllës kurrizore.
• Tapicerie me mbajtje. Vinili i shkëlqyeshëm dhe i rrëshqitshëm rrëshqet në verë dhe humbet ankura e shpatullave.
• Një ngarkesë me hapësirë për kokë. Jo numri që do të arrish, por numri që nuk do ta arrish kurrë.

Rrotat, rrota e këmbëve dhe shtatë pozicione në vend të katër janë tipare komoditeti. Nuk janë veçori sigurie.

Numrat në fletën e specifikimeve

Karga e caktuar

Shumica e prodhuesve citojnë një shifër të kombinuar: ngritur plus peshë. Disa përmendin vetëm peshën. Nëse shfaqet një numër i vetëm pa ndonjë shpjegim, supozo se përfshin edhe ty dhe qëndro i kujdesshëm.

Shuma është e thjeshtë. Pesha e trupit, plus objektivi juaj i punës, plus afërsisht 50% hapësirë për kokën. Me një peshë prej 85 kg dhe një shtypje prej 100 kg, kjo është 185 kg ngarkesë reale, kështu që një stol me peshë prej 300 kg ju jep hapësirë për t'u rritur.

Bankat e shtëpisë zakonisht janë të vlerësuar diku midis 200 dhe 350 kg, ato më të forta midis 400 dhe 600 kg, dhe kornizat komerciale mbi këtë. Vlerësimet që tingëllojnë spektakolare pa thënë asgjë për trashësinë e çelikut janë marketing sesa inxhinieri.

Angle të prirjes

Një gamë tipike shkon e sheshtë, pastaj 15, 30, 45, 60, 75 dhe 85 gradë. Për pjesën e sipërme të gjoksit, puna e dobishme është midis 15 dhe 30 gradë. Pas 45 gradëve, pjesa e përparme e shpatullës merr më shumë dhe më shumë punë, dhe pas 75 gradësh ju jeni duke bërë një shtypje të ulur me mbështetje të shpinës.

Kjo e bën hapësirën më të rëndësishme se numërimi. Një stol me katër pozicione midis 0 dhe 45 gradë mund një me shtatë pozicione ku pesë prej tyre ulen mbi 60.

Një rënie prej 10 deri në 20 gradë është një ekstra e këndshme që shumë pak njerëz e përdorin javë pas jave. Nuk ia vlen të tregosh ngurtësinë.

Hapësira midis sediljes dhe shpatullatës

Çdo stol i rregullueshëm ka një, sepse seksionet duhet të lëvizin. Deri në 3 cm nuk e vërejmë kurrë. Përtej 5 cm ajo gërmon në mes të shpinës tuaj në prirje të ulëta, dhe ajo do të ju irriton më shumë se çdo detaj tjetër në stol.

Lartësia e sediljes

Standardi qëndron rreth 43 deri në 45 cm, me përhapjen e tregut që shkon afërsisht 40 deri në 48. Nëse jeni më pak se 170 cm i gjatë, një stol i gjatë ju lë në këmbë, dhe kjo është stabilitet e hedhur mënjanë. E drejta është një stol më i ulët ose blloqe të ngurta nën këmbët tuaja kurrë në majat e këmbëve.

Dimensioni i padit

Mbrapa të mbrapa janë rreth 110 deri 130 cm të gjatë dhe 25 deri 32 cm të gjerë. Një shkop i ngushtë liron shpatulla dhe kostumet duke shtypur nën një bar; një më i gjerë mbështet më mirë peshkat e rënda dhe shpatullat e gjera. Shkumë prej 5 deri në 8 cm është e mesme e arsyeshme çdo gjë më e butë i bën shpatullat e tua të bien dhe humb bazën e fortë nga e cila shtyp.

Çeliku dhe ndërtimi

Kornizat zakonisht janë tub çelik 50x50 ose 75x50 mm me një trashësi të murit prej 2 deri në 3 mm. Kjo mur është dallimi midis një stol që zgjat një dekadë dhe një që fillon të përkulë në nyje pas dy vjetësh.

Gjëja e rëndësishme është se lidhjet e salduara i mposhtin ato me shurupë. Nëse stolin e keni të lidhur me njëra-tjetrën, çoni një çelës çdo dy ose tre muaj, sepse lidhësit lirohen vetë.

Pesha e stolit të thotë shumë për ty. Një stol i rregullueshëm nën 15 kg ka pothuajse të sigurt që ka një tub të hollë; ato serioze arrijnë midis 25 dhe 45 kg. Kuadrat më të rënda janë më të qëndrueshme edhe kur nuk jeni aspak afër vlerësimit.

Baza dhe gjurmët e këmbëve

Tre metra në një plan H përballojnë mirë dysheme të pabarabartë; katër japin një gjurmë më të gjerë, por duan një sipërfaqe të rrafshët. Më e rëndësishmja është gomat e këmbëve, të cilat mbrojnë dyshemenë dhe ndalojnë rrëshqitjen e kornizës kur e shkelësh me thembat.

Testi në salla e shfaqjes zgjat 10 sekonda. Shtrihuni, vendosni këmbët dhe përpiquni ta shtoni stolin anash me gjoksat. Nëse lëviz bosh, do të lëvizë edhe më keq i ngarkuar.

Hapësira dhe paratë, realisht

Vetë stolja zë rreth 120-150 cm nga 50-60 cm. Zona e punës është një çështje tjetër: me peshq të paktën 2 x 2 metra katrorë që të mund të ulesh, të shtrihesh dhe të vendosësh peshat pa prerë asgjë.

Nëse ky stol rrëshqet në një raft, matni hendekun midis shtyllave dhe krahasoni atë me gjerësinë e shkopit dhe këmbëve. Kjo mospërputhje është arsyeja më e zakonshme që pajisjet kthehen. E njëjta sesion matjeje duhet të mbulojë vendin ku është Plaka Do të jetojë, sepse edhe një bar i mbushur ka nevojë për leje.

Për shtypjen e ulur në krye, shtojni tavanin: Një karrige 45 cm plus trupi dhe krahët e zgjatur duhet të ketë 220 deri 240 cm lartësi.

Çmimet ndryshojnë shumë sipas tregut për t'u cituar me ndershmëri, por raportet mbahen. Një stol i rregullt bazë është linja bazë; një i nivelit të mesëm zakonisht kushton dy deri në tre herë më shumë dhe blinë çelik më të trashë, një mekanizëm më të ngushtë, një hendek më të vogël dhe tapicë më të mirë; një stol tregtar funksionon katër deri në gjashtë herë më shumë se linja bazë. Ajo që ju lëviz përgjatë kësaj gamë është trashësia e mureve të çelikut, lloji i mekanizmit, shkumë dhe cilësia e mbulesës, gjatësia e garancisë dhe dërgesa, e cila nuk është kurrë e parëndësishme për pajisje të rënda.

Shpenzo në rend: Pesha e parë, stolja e dytë, aksesorët e fundit. Nëse ende po vendosni mes Dumbellë të fiksuar dhe të rregullueshëm, zgjidhni atë të parë por jo duke e financuar atë me një stol që lëkundet.

Ku blerësit gabonin

• Lexoj vetëm ngarkesën. Një numër prej 400 kg nuk do të thotë asgjë nëse pllaka varet nga një braktisje e hollë e mbajtur nga dy shurmë.
• Blerja e më të lirë si një ndalesë. E zëvendësoni brenda një viti dhe paguani dy herë.
• Nuk e vë re lartësinë e sediljes. Njerëzit matin dhomën dhe harrojnë të matin veten.
• Blerja sipas numrit të pozicioneve. Shtatë këndet në një kornizë të përkulur nuk janë një avantazh.
• Harrova hendekun e shpatullave. E takon vetëm një herë kur shtrihet dhe pastaj e takon çdo seancë.
• Nuk po mat derën. Një stol i salduar nuk del për të ngjitur shkallët.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Një stol i ri dhe këndet e reja të këmbës do të thotë një ngarkesë të re për shpatullat, kështu që disa ditë dhimbje të panjohur janë normale. Çfarë nuk është: dhimbje në shpatull që zgjat më shumë se dy ose tre javë pavarësisht pushimit dhe punës më të lehtë, dhimbje që ju zgjon natën, mpirje ose dobësi në krah ose dhimbje në shpinë që shkon poshtë këmbës.

Ato e meritojnë një ekzaminim, jo një përpjekje tjetër për të stërvitur. Ndërkohë ia vlen të dish se çfarë funksionon në të vërtetë. parandalimi i dëmtimit të shpatullës dhe për mbajtja e dhimbjes së shpinës larg- Po.

Për kë paguhet?

Është e dobishme nëse ke tashmë një peshore ose një barbell dhe stërvit pjesën e sipërme të trupit të paktën dy herë në javë. Në atë frekuencë, stolin e ka në çdo seancë, dhe çdo ndryshim cilësor është diçka që ndjeni.

Nuk paguhet nëse stërviteni kryesisht me peshë dhe bandë, nëse nuk mund të lini katër metra katrorë ose nëse nuk keni blerë peshë ende. Në ato raste, stolja vetëm zë katin.

Mes të dyve është banku i thjeshtë i sheshtë: më e lirë, më e fortë për të njëjtin para, dhe perfekt për shtypje, varje dhe punë aksesor me peshore të moderuara. Sa më gjatë të stërvitesh dhe sa më me kujdes të zgjedhësh ngarkesat, aq më shumë stabilitet e ke mbi numrin e këndve.

Me pak fjalë.

• Kërkoni një vlerësim të paktën 50 për qind mbi peshën tuaj të trupit plus një set më të rëndë.
• Një varg prirjeje nga 0 deri në 45 gradë mbulon pothuajse gjithçka që do të bëni në të vërtetë.
• Trashësia e çelikut, pesha e bankut dhe një hendek i vogël të shtresës ju tregojnë më shumë se numri i pozicioneve.
• Këmbët duhet të qëndrojnë të shtrirë në dysheme, kështu që lartësia e sediljes duhet të jetë rreth jush.
• Masoni sipërfaqen e punës prej dy për dy metra, tavanin dhe shtatat e raftit para se të porositni.