Makina e shkarkimit: se çfarë bën dhe kujt i përshtatet

Shumica e njerëzve që pyesin për një makinë për të bërë shkuak nuk pyesin se si ta përdorin një të tillë. Ata po pyesin nëse ajo meriton vendin e saj: Sa dysheme do te haje dhe nese do te perdoret akoma per tre muaj.

Makina e uljes së kokës është një mjet i ngushtë. Ajo bën një punë shumë mirë dhe nuk bën pothuajse asgjë tjetër. Pra vendimi për blerje ka më pak të bëjë me cilësinë e ndërtimit sesa me nëse keni nevojë për atë punë të vetme mjaft shpesh për të hequr dorë nga hapësira.

Çfarë bën në të vërtetë makina?

Është një zgarkë që vrapon mbi hekurudha të këndshme, zakonisht të vendosura në rreth 45 gradë. Shtrati dhe shpatullat mbështeten mbi pendulla, këmbët e tu ulen në një platformë dhe rruga e lëvizjes vendoset nga korniza e jo nga ti.

Kjo ka një pasojë të dobishme: Trupi dhe ekuilibri nuk janë më kufiri. Në një shtrëngim të lirë, grupi shpesh përfundon sepse shpinë juaj dorëzohet ose pozicioni juaj bie. Në një makinë për të bërë shkuak, grupi zakonisht mbaron sepse të katërt janë bërë, që është qëllimi i tërë i gjërave.

Pasoja e dytë është më pak e këndshme. Një rrugë e caktuar nuk mund të diskutohet. Nëse këndi nuk i përshtatet proporcioneve tuaja, nuk ka asnjë teknikë që ta rregullojë atë. Mund të lëvizni këmbët lart ose poshtë platformës dhe të ndryshoni gjerësinë e qëndrimit tuaj, dhe kjo është përafërsisht gjithë gama e rregullimeve në dispozicion.

Kjo është arsyeja pse të provosh një ka më shumë rëndësi se çdo fletë specifike. Bëni dy grupe prej 10 me një ngarkesë të moderuar dhe shikoni një gjë të vetme: nëse shpinë e poshtme të lëvizin nga pad në fund.

Çfarë duhet të ketë makina?

Trajtojeni gjithçka poshtë si dysheme, jo si tavan:

• Ndalohet siguria në disa pozicione, liruar dhe bllokuar me një kthesë të dorezave ndërsa ju jeni ende të ngarkuar. Kjo është arsyeja e vetme që mund të stërvitesh afër dështimit vetë.
• Një platformë mjaft e madhe. për vendosjen e këmbës së lartë dhe të ulët, të ngushtë dhe të gjerë. Rreth 50 x 40 cm dhe më lart; çdo gjë më e vogël merr rregullimin e vetëm që keni.
• Mbështjellës për shpatulla me rregullje në lartësi, pra e njëjta kornizë funksionon për dikë 165 cm të gjatë dhe dikë 195 cm të gjatë.
• Një shpatull që mbulon shpatullat dhe shpinën e poshtme, pasi rajoni lumbar merr më shumë kontakt në fund.
• Një kornizë që qëndron nën ngarkesë dhe nuk lëvizin apo kërcejnë kur trotuari takon ndalesën e poshtme.

Specifikat që kanë rëndësi dhe çfarë do të thotë secila.

Angle e hekurudhës

Rreth 45 gradë është standarde, dhe do të shihni çdo gjë nga rreth 30 deri në 55. këndet vendosin se sa peshë e ngarkuar ndjeni në të vërtetë: Në 45 gradë rreth 70 për qind e masës së pllakave vepron përgjatë hekurudhave, në 30 gradë vetëm rreth gjysmën.

Pra numri në brirë nuk është i krahasueshëm midis dy makinave, dhe sigurisht nuk është i krahasueshëm me barbell squat tuaj. Mos bartni ngarkesa; ndiqni përsëritjet dhe përpjekjet në makinën para jush.

Pesha e zvarritjes së zvarritjes së zbrazur

Vetë karroca peshon diçka, zakonisht 20 deri në 60 kg varësisht se sa çelik është futur në të. Kjo është ngarkesë minimale. Për përdoruesit më të lehtë ose më pak të trajnuar një zgarkë e rëndë është një problem i vërtetë, sepse grupi juaj i parë i punës fillon aty ku duhet të ketë përfunduar ngrohja juaj.

Rellat dhe lejaret

Makinat më të lira rrëshqisin bushet e plastikës përgjatë boshtit të rrumbullakët; ato më të mira përdorin leme ose ruloje lineare në një profil. Dallimi nuk shfaqet kurrë në një foto, por e dëgjon dhe e ndjen: Një makinë e mirë funksionon qetë dhe në mënyrë të barabartë, pa ndonjë pengesë kur ndryshimi i drejtimit.

Kjo është gjithashtu pjesa që plaket më shpejt. Rellat e këqija fillojnë të gërvishten pas një ose dy vitesh dhe kanë nevojë për më shumë yndyrë, dhe pas kësaj lëvizja gjithmonë duket sikur kapet diku.

Kapaciteti nominal dhe çeliku

Kapaciteti i deklaruar zakonisht qëndron midis 200 dhe 450 kg dhe rrallë është kufiri i vërtetë për askënd. Shifra më e dobishme është pesha e makinës së vet së bashku me tubing kuadër: një njësi 100 kg dhe një njësi 220 kg nuk sillen në të njëjtën mënyrë me 150 kg pllaka që i varin.

Trurë për peshë

Katër brirë është minimale, gjashtë është më e rehatshme sepse nuk do të vendosësh pllaka në kulla. Kontrolloni nëse mund t'i arrini ato nga brenda makinës dhe nëse marrin trashësinë e pllakave të barazimeve.

Peshkime

Dhenësia e shkumës ka më shumë rëndësi se trashësia e shkumës. Një tampon i butë do të shtypë metalin nën 150 kg dhe shpatullat do të të tregojnë deri në setin e tretë. Cilësia e vinillit dhe qepja vendosin nëse mbështjellja do të ndahet pas dy vitesh apo dhjetë.

Hapësira dhe paratë, realisht

Prisni diçka në rajonin e 1.72.2.3 m gjatë, 0.91.1.3 m të gjerë dhe 1.31.1.6 m të lartë. Shto gjysmë metra në të dy anët për ngarkesën e pllakave dhe hyrjen dhe daljen, dhe do të heqësh dorë nga 4 deri në 6 metra katrorë që nuk mund të përdoren për asgjë tjetër.

Vetë makina peshon 100 deri në 250 kg. Kjo do të thotë që dy njerëz ta lëvizin, të mendosh për ngarkesën e dyshemesë nëse je mbi nivelin e tokës dhe për një tapet të trashë gome nëse ka parket ose pllaka poshtë.

Çmimi nuk mund të reduktohet në një shifër, por përhapja është e nxitur nga të njëjtat gjëra çdo herë: Masa e çelikut, lloji i hekurudhës, sa është e rregullueshme dhe nëse njësia është e re apo e përdorur komerciale. Dërgimi dhe hyrja në derë shpesh janë kosto të ndara, sidomos nëse nuk ka ngjitës.

Pastaj shtoni pjata. Për ta bërë makinën të vlefshme për tu pasur, ju duhen afërsisht 100 deri në 200 kg prej tyre, dhe kjo pjesë e buxhetit kap njerëzit jashtë.

Gabime të zakonshme të blerjes

• E bleve shumë herët. Makina e shkarkimit është gjëja e katërt ose e pestë në një palestër në shtëpi, kurrë e para. Pa një bar, pjata dhe një raft, paratë punojnë më vështirë diku tjetër.
• Po mat makinën por jo dhomën. Ajo përshtatet, ti nuk përshtatesh me të. Shkruani gjurmët e këmbëve në dysheme para se të porosisni diçka.
• Të kesh besim në numra në vend të një sesioni testimi. Një peshë prej 400 kg nuk tregon asgjë nëse i përshtaten gjoksat e tua asaj gjeometrie.
• Harrova lartësinë. Në një bodrum me tavan prej 2.1 m, kontrolloni lartësinë e makinës dhe hapësirën e hapur mbi kokën tuaj në pozicionin e sipërm.
• Njësi të kombinuara të blerë pa parë. Shkaku i shtrirë dhe shtypja e këmbëve në një kornizë tingëllon efikas, por kompromisi zakonisht shfaqet si një platformë e shkurtër ose rregullim i dobët i shkopit.
• Trajnimi përmes dhimbjes. Nëse gjunjë juaj dhemb në çdo makinë hack squat, makinë është rrallë të gjithë historia lexo çfarë në të vërtetë ndihmon me Parandalimi i dëmtimit të gjurit para se të shpenzoni diçka.

Kush i përshtatet dhe kush duhet ta kalojë.

Të përshtatet nëse stërvit këmbët dy herë në javë dhe dëshiron punë të katërkëmbshme që ndalet kur të ndalet katërkëmbësia, jo kur të ndalet shpinë. Gjithashtu është e përshtatshme për ata që stërviten vetëm, pasi ndalesat ju lejojnë të shtyheni afër dështimit pa ndonjë vëzhgues.

Ka kuptim nëse një bar në shpinë nuk është në përputhje me shpatullat apo kyçet e duarve, me një paralajmërim: një rrugë e vendosur nuk është mbrojtje në vetvete, dhe duke u kujdesur për pjesën e poshtme të shpinës mbetet një punë që e bën larg kësaj makine. Ngritësit e mbi 50 shpesh e gjejnë atë mbush javën bukur sepse rimëkëmbja nga ajo është më e shpejtë se nga barbell rëndë squats që përshtatet me qasjen më të gjerë ne përcaktuar në pjesën tonë në Trajnimi i mençur në moshën 50 vjeçare- Po.

Lëreni nëse keni një dhomë dhe zgjidhja është mes kësaj dhe një makineri kardiokardiologjike që do ta përdorni pesë herë në javë. Lëreni nëse jeni duke stërvitur për një sport ku transferimi në fushë është pika, dhe lëreni nëse bëni dy seanca të tërë trupore në javë në atë volum një makinë të dedikuar për katër trupa thjesht nuk është e nevojshme.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Dhimbje të mprehta të gjurit që shfaqen në të njëjtin kënd të nyjeve çdo herë, ënjtje pas seancave, një nyje që bllokon ose jep rrugë ose dhimbje të shpinës që shkon poshtë këmbës dhe zgjat më shumë se disa ditë: Asgjë nga këto nuk zgjidhet duke ndryshuar pozicionin e këmbës. E njëjta gjë vlen edhe për mpirjen ose dobësinë e këmbës.

Versioni i shkurtër

Një makinë për të bërë një punë: Punë e vështirë quad pa trurin tuaj ose një partner trajnimi që kufizon setin. Nëse doni ta bëni këtë punë, shikoni këndin e hekurudhës, peshën e shpatullës së zbrazët, se sa lehtë ajo shkon, madhësinë e platformës dhe rregullimin e shpatullës, dhe provoni një para se të blini. Nëse nuk keni 4 deri në 6 metra katrorë të lirë dhe 100 kg pjata të tjera, paratë tuaja blejnë më shumë diku tjetër.