Sore sportive dhe monitorë të rrahjes së zemrës: sa të sakta janë ato në të vërtetë

Jeni në gjysmën e një intervale, ju shikoni në orën tuaj dhe tregon 171. Personi pranë jush ka një rripin në kraharor dhe ekrani i tyre tregon 154 në të njëjtën kohë. Asnjë nga këto pajisje nuk është e gabuar ato matin rrahjet e zemrës në mënyra krejtësisht të ndryshme, dhe njëra prej tyre po gjej shumë më shumë se tjetra.

Ky është një udhëzues për blerje, jo një rishikim i ndonjë modeli të veçantë. Çështja është të kuptosh se cilat leksione meritojnë besimin tënd dhe cilat karakteristika ia vlen të paguash. Një rregull i mbulon pjesën më të madhe: Sa më larg të jetë një numër nga sensori që e prodhoi, aq më i madh është gabimi.

Çfarë mat pajisja dhe çfarë llogarit

Një orë sportive vërtet mat shumë pak gjëra: rrahjet e zemrës (optike ose përmes elektrodeve), pozicioni nga satelitët, përshpejtimi i kyçit të dorës, presioni i ajrit për lartësinë dhe nganjëherë temperatura e lëkurës. Kjo është e gjithë lista.

Të gjitha gjërat e tjera llogariten nga këto hyrje duke përdorur një formulë që prodhuesi nuk e publikon: Kaloritë, vlerësimet e VO2 max, zonat e stërvitjes, niveli i stresit, fazat e gjumit, pragu i laktatit, rezultatet e gatishmërisë. Këto shifra nuk janë të shpikur, por janë vlerësime të ndërtuara mbi një grumbull supozimesh për ty.

Sa e saktë është në të vërtetë çdo numërim

Rritja e zemrës në pushim dhe në përpjekje të vazhdueshme

Këtu është ku një sensor i kyçit bën mirë. Kur uleni pa lëvizur, vraponi me një ritëm të qëndrueshëm ose rrotulloheni në një biçikletë të vendosur, hapësira midis dorës dhe rripit të gjoksit zakonisht qëndron brenda disa rrahjeve. Një rripin e kraharorit lexon sinjalin elektrik të zemrës dhe trajtohet si pikë referimi praktike.

Rritja e rrahjes së zemrës gjatë intervaleve dhe ngritjes së këmbëve

Këtu është ku bie në çarë. Një sensor optik lexon ndryshimet në rrjedhën e gjakut nën lëkurë, kështu që duhet afërsisht 10 deri në 30 sekonda për të kapur një rritje të mprehtë. Në intervale të shkurtra kjo do të thotë se ora tregon rrahjet maksimale të zemrës vetëm pasi të kesh ndaluar.

Një tjetër dështim klasik është bllokimi i ritmit: Senzori ndiq ritmin e hapave tuaj në vend të pulsit tuaj dhe me qetësi tregon një 160 të qëndrueshëm ndërsa në të vërtetë jeni në 130. Ngritja është edhe më e keqe, sepse duke e kapur fort shtrëngon krahun, shtrëngon kapilarët dhe lëvizin orët. Mbajtja e një Barbell olimpik me forcë ose duke lëkundur një Kettlebell mund të prodhojë gabime prej 20 deri në 40 rrahje përmes pjesëve të një grupi. Për këtë lloj stërvitjeje një rripin e kraharorit ose një sensor i rripit të krahut zgjidh problemin.

GPS dhe distanca

Në natyrë me pamje të qartë të qiellit, receptorët modernë zakonisht mbajnë gabim distancës diku midis një dhe tre për qind. Në mes të ndërtesave të larta, nën mbulesën e dendur të pemëve ose në një luginë të ngushtë, ky gabim mund të shumëfishohet disa herë, sepse sinjali arrin duke u përsëritur në vend që të vijë direkt.

Rritja e menjëhershme

Rritja aktuale është numri më i paktë i qëndrueshëm në të gjithë orën mund të lëvizin me 20 deri në 30 sekonda për kilometër në të dyja drejtimet. Shpejtësia e një rrotulli ose e një kilometri është shumë më e qëndrueshme, dhe kjo është ajo që duhet të vraponi.

Numri i hapave

Hapat e përditshëm zakonisht janë rreth 5 deri në 10 për qind, por vetëm kur ecni normalisht. Duke shtyrë një karrocë, duke mbajtur një çantë në njërën dorë ose duke udhëtuar në një rrugë të vështirë, prodhohet njëkohësisht edhe një hap fantazmë dhe disa të humbur.

Kaloritë

Shifra më e dobët që prodhojnë këto pajisje. Shpenzimet e energjisë vlerësohen nga rrahja e zemrës, pesha, mosha dhe seksi, ndërsa shpenzimet reale varet gjithashtu nga aftësia fizike, efikasiteti i lëvizjes dhe lloji i përpjekjes. Gabimet prej 20 deri në 30 për qind janë të zakonshme dhe sesionet e forcës mund të jenë më larg se kaq. Nëse po monitoroni sasinë e ushqimit, mos e futni këtë numër në shumim.

Gjumi, ndryshimi i rrahjeve të zemrës dhe gatishmëria

Pajisjet janë mjaft të mira në zbulimin e kohës kur flini dhe kur zgjoheni. Ndarja e natës në faza është shumë më e paqartë dhe provat nuk pajtohen. Variabiliteti i rrahjes së zemrës vlen të ndiqet si një trend në javë, të matur në të njëjtat kushte çdo herë një mëngjes i vetëm nuk ju tregon asgjë të dobishme.

Një rezultat si "gatishmëria 62" nuk është një matje, është një përmbledhje e vlerësimeve. Merre si një konfirmim të thuajse të qartë të asaj që tashmë ndjen, jo si një udhëzim.

Çfarë duhet të ketë pajisja në të vërtetë

• Aftësia për t'u lidhur me një sensor të jashtëm të rrahjes së zemrës. Është një veçori që garanton saktësinë kur e keni nevojë.
• Jetëgjatësia e baterisë që mbulon sesionin tuaj më të gjatë plus disa ditë të zakonshme.
• Një ekran që mund ta lexosh në dritën e diellit ndërsa ecësh, me shifra të mëdha sa nuk duhet të ndalosh.
• Eksporti i të dhënave në një format standard dhe sinkronizimi me aplikacionin që tashmë e përdorni.
• Rezistenca ndaj ujit të paktën 5 ATM nëse notoni ose vraponi në shi.
• Një rripin që mund ta shtrëngosh aq sa ora të mos lëkundet. Pa atë, sensori optik nuk ka shanse.

Specifikimet që kanë rëndësi dhe çfarë nënkuptojnë ato

Lloji i sensorit

Një sensor optik qëndron në kyçin e dorës dhe lexon dritën që kthehet nga lëkura. Elektrodat e gjoksit lexojnë sinjalet elektrike të zemrës, prandaj përgjigjen më shpejt dhe mbahen më të qëndrueshme. Një sensor i rripit të krahut është një rrugë e mesme: Veshur si rrip por në krah, dhe qartë më mirë se një orë dore nën ngarkesë.

Lidhje

Bluetooth mbështetet pothuajse kudo. ANT+ ka rëndësi nëse doni një sensor që transmeton në orën tuaj dhe një kompjuter biçikleti në të njëjtën kohë. Kontrolloni nëse ora mund të transmetojë rrahjet e zemrës tuaj edhe tek makineritë e palestrës.

Pritësi satelitor

Një receptor me një frekuencë është i mjaftueshëm për rrugët dhe terrenin e hapur. Dytë bandë ndihmon dukshëm në qytete, pyje dhe male, por kushton jetëgjatësi të baterisë dhe para.

Bateri

Lexoje dy shifrat veçmas: orë me GPS të funksionuar, dhe ditë në përdorim të përditshëm. Në të gjithë tregun që shkon nga afërsisht 6 orë deri në shumë më shumë se 40 në modin GPS, dhe nga 3 deri në 20 ditë ndryshe. Nëse sesionet zgjasin një orë, mos pagua për qëndrueshmërinë e ultramaratonës.

Materialet dhe pesha

Një kasë plastike me xham mineral është më e lehtë dhe më e lirë; metali dhe xhamia më e fortë i rezistojnë goditjeve dhe gërvishtjeve më mirë, por shtojnë masë. Orët sportive peshojnë rreth 30 deri në 90 gramë, dhe ju e ndjeni ndryshimin nëse flini në një.

Madhësia e rastit

Një rast i madh në një kyç të hollë është i paqëndrueshëm, dhe një orë e paqëndrueshme do të thotë të dhëna të dobëta të rrahjes së zemrës. Nëse kyçja e dorës është më pak se 16 centimetra, kërkoni versionin më të vogël të të njëjtit model.

Softueri dhe të dhënat tuaja

Para se të blini, kontrolloni që mund të eksportoheni dhe ta merrni histori tuaj të trajnimit diku tjetër. Do ta zëvendësoni orën për disa vjet, historia duhet të mbijetojë.

Çfarë duhet të shpenzoni në të vërtetë

Mendoni në nivele dhe jo në shifra të sakta. Një rripin e gjoksit është përmirësimi më i lirë i saktësisë në dispozicion dhe kushton një pjesë të çdo orë.

Një orë GPS e nivelit të parë me rrahje të zemrës ju jep distancën, ritmin, pulsin dhe zonat, që është rreth 90% e asaj që një vrapues i zakonshëm ka nevojë. Niveli i mesëm shton jetëgjatësi më të mirë të baterisë, një marrës më të mprehtë, më shumë sporte dhe më shumë matje të rrjedhura. Në nivelin e lartë paguhen materialet, hartat, GPS-ja me bandë të dyfishtë dhe qëndrueshmëria për shumë ditë.

Një rregull i rëndë: Nëse stërviteni tre deri në pesë herë në javë në rruga të njohura, kërcimi nga niveli i mesëm në niveli më i lartë nuk do të ndryshojë stërvitjen tuaj. Përveç kësaj, do të jetë e mundur të vendosësh një rripin e gjoksit.

Gabime të zakonshme të blerjes

• Të paguajnë për matje që nuk do t'i hapësh kurrë. Pragu i laktatit në ky thumb tingëllon mbresëlënës derisa e vërejmë që nuk e shohim kurrë.
• Ndërtoni konsumin e ushqimit rreth numrit të kalorive.
• Të veshësh orën shumë të lirë ose shumë afër dorës. Lëvizni dy gishta mbi kocka të kyçit dhe shtrëngoni.
• Po krahasoj dy pajisje sekond për sekond dhe po gjej atë të "drejtë". Krahaso mesataren dhe formën e kurbës gjatë gjithë seancës.
• Po injoron aplikacionin. Do të kalosh më shumë kohë në të se sa me ndonjë buton në orë.
• Blerja e modelit më të madh për pamje, pastaj marrja e leximit të dobët sepse nuk qëndron kurrë në lëkurë.

Për kë paguhet dhe për kë jo.

Vlen nëse vraponi, ecni me biçikletë, notoni ose bëni intervale dhe doni të mbani përpjekjen brenda kufijve të arsyeshëm në vend që të gjejmë çdo sesion. Vlen nëse interesoheni për tendencat gjatë muajve: Rritja e zemrës në pushim, volumi javor, sa kohë duhet për t'u shëruar. Nëse jeni duke ndërtuar një plan më të zgjuar në të pesëdhjetat, kjo linjë e trendit ka më shumë rëndësi se çdo stërvitje e vetme, dhe ka më shumë për këtë në artikullin mbi si duket trajnimi i mençur në moshën 50 vjeçare.- Po.

Nuk paguhet nëse kryesisht ngre dhe gjurmon setet, përsëritjet dhe kilogramët një fletore apo një aplikacion i thjeshtë regjistrimi bën të njëjtën punë, dhe rrahja e zemrës në kyçe është e pabesueshme atje gjithsesi. Nuk do të paguajë as nëse numri në krah do të kthehet në presion dhe do të flini më keq për shkak të një rezultati të gjumit.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Një orë nuk është një mjet diagnostikues dhe një EKG në kyç nuk zëvendëson ekzaminimin. Por nëse pajisja vazhdon të tregojë një ritëm të parregullt, nëse rrahja e zemrës tuaj në pushim rritet pa asnjë shpjegim dhe qëndron e ngritur për javë me radhë, ose nëse pulsi juaj refuzon të qetësohet shumë kohë pas një sesioni të lehtë, pritni një takim.

Dhimbje në gjoks, dështim ose frymëmarrje të rëndë gjatë përpjekjeve që më parë i mbante me rehatie nuk janë diçka për të diskutuar me një shënim të kyçit të dorës kontrolloni ato.

Versioni i shkurtër

Rritja e zemrës në pushim dhe në përpjekje të vazhdueshme: e besueshme. Rritja e rrahjes së zemrës në intervale dhe nën ngarkesë: Nuk është e besueshme pa rripin. Distanca: e mirë në hapje, e varfër në ndërtesa. Kaloritë: Vetëm udhëzime të thella. Fazat e gjumit dhe rezultatet e gatishmërisë: interesante, jo matje.

Bleni një pajisje që bën mirë gjërat themelore, shtoni një rripin e kraharorit nëse stërviteni shumë dhe lërini pjesën tjetër të jetë një bonus.