Rrafë e energjisë ose gjysmë-rafë: Çfarë përshtatet në shtëpi dhe çfarë është më e sigurt

6 metra katrorë hapësirë, një tavan 250 cm, dhe ti dëshiron të rrëshqesh vetëm pa asnjë që të mbrojë. Këtu fillon zgjedhja midis një rafte të fuqishme dhe një gjysme rafte dhe ku shumica e njerëzve e marrin gabim, sepse ata shikojnë çmimin para se të shikojnë shiritin e matjes.

A Rrafë e energjisë është kafaz: Katër shtylla të ngritur, me rruge sigurie që ecin në thellësi të plotë dhe mbështeten në të dy skajet. Ti qëndron brenda tij. A gjysmë rack ka dy shtylla të ngarkuara dhe krahë sigurimi që dalin nga para, të mbajtura vetëm në një fund. Ti qëndro para kornizës. A Qëndrimi në krahë është dy të ngritur, zakonisht pa kapje të vërtetë në të gjitha.

Dallimi shfaqet vetëm kur një reputacion dështon. Në kafaz, bari bie mbi një bar që është ngjitur në të dy skajet dhe qëndron atje. Në gjysmë raft bie në një krah të ngjitur, kështu që duhet të jeni të rreshtuar me ato krahë saktësisht. Një hap përpara ose në anën dhe mbrojtja nuk është nën ju.

Çfarë duhet të ketë një rack

Rrugët e sigurisë, krahët ose rripat që bien mjaft poshtë. Një test i shpejtë: Vendosni ato në mënyrë që në fund të shtresave më të thella barja të jetë 2 3 cm mbi to. Nëse vendosja më e ulët nuk do ta bëjë këtë, rafti nuk po bën punën e vetme për të cilën e ke blerë.

Pastaj ka gotë me plastike ose gome, kështu që të mos përtypet. Pastaj një gjerësi e brendshme që merr një bar 220 cm Olimpike: Rreth 110 cm mes shtyllave, plus rreth 10 cm hapësirë në secilën anë, kështu që mund ta vendosësh shkopin pa qëlluar.

Dhe stabiliteti. Një kornizë që lëkundet kur e ngre barin nuk është vetëm e bezdisshme, por ndryshon mënyrën se si e ngre. Ti fillon ta ulësh barin me kujdes në vend që me besim, dhe kjo rrjedh në teknikën tënde.

Numrat dhe çfarë domethënie kanë ata në të vërtetë

Karga e caktuar

Shifrat e publikuara shkojnë nga rreth 200 kg deri në mbi 1000 kg dhe pothuajse të gjitha përshkruajnë një ngarkesë statike një bar që qëndron pa lëvizur në grepa. Një bar që bie nga lartësia është një lloj tjetër forcë, dhe aty shpenzohet margjina.

Për përdorim në shtëpi, një kornizë me peshë prej 300450450 kg mbulon pothuajse çdo ngritur rekreativ, pasi shumë pak njerëz ngrinin mbi 200 kg në një dhomë të lirë. Ajo që ka më shumë rëndësi se numri i titullit është nëse prodhuesi u shqetësua të ndajë ngarkesën statike nga ato dinamike.

Profili i çelikut dhe trashësia e murit

Kornizat e nivelit të hyrjes përdorin përafërsisht një tub 50×50 mm me një mur 2 mm. Gama e mesme lëviz në 60×60 mm, dhe kornizat më të rënda shtëpiake ose komerciale drejtojnë 75×75 mm me një mur 3 mm. Trashësia e murit vendos ngurtësinë më shumë se dimensioni i jashtëm.

Udhëzuesi më i shpejtë është pesha e transportit. Një kornizë 406060 kg është e lehtë dhe do të duhet të mbyllet; 90130 kg është territor i fortë i shtëpisë; çdo gjë mbi 150 kg qëndron pa lëvizur edhe kur e godisni në mes të setit.

Madhësia dhe hapësira e vrimave

Gërmimet zakonisht janë 16 mm ose 25 mm. Madhësia më e madhe mban pajisje më të rënda dhe penët e rezervave janë të lehta për t'u gjetur, por ju lidh me atë standard kur shtoni aksesorë dy vjet më vonë.

Hapësira e vrimave është zakonisht 5 cm. Kuadrat më të mira e shtrëngojnë atë në 2,5 cm përmes zonës së shtypit të stolit, sepse pesë centimetra është një kërcim i madh atje kupa përfundon ose shumë e ulët për t'u hapur në mënyrë të pastër ose shumë e lartë për të sjellë shkopin në gjoks.

Lartësia dhe thellësia

Rrafët shkojnë nga rreth 180 deri në 235 cm. Problemi nuk është lartësia e kornizës, por tavanin. Lëreni 101515 cm mbi kornizën për mbledhjen dhe për ngritjen e shkopit larg spikës.

Nëse doni të shtypni mbi kokë duke qëndruar, ju duhet përafërsisht lartësia juaj plus 4555 cm. Dikush që është 180 cm i gjatë ka nevojë për rreth 230 cm lartësi të pastër, dhe tërheqje duhet një tjetër dhjetë në krye.

Thellësia e rack-it të energjisë varion nga 60 deri në 120 cm. Kafshët e shkurtra kursejnë hapësirë në dysheme, por shtrëngon shëtitjen dhe lufton për të përshtatur një stol; rreth 90 cm është një kompromis i rehatshëm për shumicën e dhomave.

Shtresa dhe dysheme

Gjysma e lehtë e rafteve dhe qëndrimet e ulur në krahë duhet të jenë të lidhura me dysheme ose me këmbë të zgjatura. Një rack i energjisë mbi 100 kg me pllaka të ngarkuara në shtyllat e pasme zakonisht do të qëndrojë i vendosur vetë, megjithëse ankorimi zgjat jetën e tij gjithashtu.

Nën të gjitha ka mbrojtje të dyshemeve: pllaka gome 152020 mm të trasha nën këmbë dhe kudo që vendosni peshë. Në një shesh, të shmangë rënien e bar dhe të zgjedhin pllaka të veshura në vend të, të cilat ne të mbulojë në udhëzuesin për Plaka prej gome, çeliku dhe parabarazës- Po.

Sa hapësirë ke nevojë në të vërtetë?

Vetë korniza merr rreth 1,2 × 1,2 m. Kjo është figura e letrës. Zona e punës që ju nevojitet është të paktën 2,5 m e gjerë dhe 2 m e thellë, sepse barra është 220 cm e gjatë dhe duhet të pastrojë murin pa e grumbulluar atë.

Shtoj diku për pjata. Dhjetë pjata të mbështetura në mur hanë gjysmë metra tjetër, dhe një pemë pjata pranë rack-it shkurton dukshëm boshllëqet midis grupeve.

Nëse tavan është nën 220 cm, kafsha e lartësisë së plotë është jashtë. Kjo lë një rack të shkurtër të energjisë, një kornizë të palosshme të montuar në mur në një mur të fortë, ose të heqë dorë nga shtypja e sipërme.

Sa para ke nevojë me të vërtetë?

Çmimi i kuadrit ndjek kilogramë të çelikut pothuajse linearisht. Midis shtytësit më të lirë të përdorshëm dhe një kafazi të rëndë në shtëpi hendeku është zakonisht dy deri në katër herë, dhe ajo blini trashësinë e murit, cilësinë e saldimit, saktësinë e vrimës dhe përfundimin.

Por, rrafja nuk është rreshti më i madh. Pasi të shtoni një bar, 100-150 kg pllaka, një stol dhe dysheme, korniza shpesh vjen në më pak se gjysmën e faturës. Zgjedhja e një bare olimpike Meriton aq shumë mendim sa zgjedhja e kafazit, pasi kjo është pjesa që ju i keni duart në çdo seancë.

Dërgimi është kostoja që njerëzit harrojnë. Një paketë mbi njëqind kilogramë nuk arrin si një libër dhe shpesh mbetet në pjesën e përparme të ndërtesës në vend që të jetë në dhomën ku ndërtohet.

Gabime të zakonshme të blerjes

• Duke matur tavanin para se dyshemeja të zbresë pllaka gome marrin 2 cm, që është pikërisht ajo që përfundon duke humbur.
• Një kornizë pozicioni më i ulët i sigurisë është ende mbi fundin e shtresave.
• Një gjysmë rafte e lënë pa mbështjellë nga dikush që shtrihet dhe shtyp rëndë.
• Një kafaz shumë i ngushtë për një stol për të ulur në katror, kështu që ju shtypni gjysmë jashtë kornizës.
• Të blesh shumë më shumë rafte se sa të justifikon trajnimi: një kornizë 400 kg në një dhomë ku shtresa më e rëndë është 80.
• Një bar i ngjitur aq poshtë sa nuk mund të rrijë në shtrirje të plotë.
• Të zgjedhësh një standard vrimë pa menduar për lidhjet që do të duash më vonë.

Për kë paguhet dhe për kë jo.

Kjo paguan për këdo që stërvitet me barbell të paktën tre herë në javë, vetëm, dhe planifikon ta mbajë atë për vite me radhë. Kafsha fiton hapësirën e saj duke të lejuar të shtyhesh afër dështimit pa u mbështetur në fat.

Një gjysmë rafte është një kompromis i arsyeshëm kur hapësira është e ngushtë, kur duhet t'i afrohesh barit nga ana ose kur korniza duhet të qëndrojë në një mur. E mbyllur me qepë, me krahët të vendosur si duhet në çdo sesion, është mjaft e sigurt për shumicën e ngarkesës së rekreimit.

Nuk paguhet për dikë që stërvit dy herë në javë me makinë dhe peshore. Ky person merr më shumë nga një palë e mirë e me peshore të rregullueshme dhe një stol se nga një kafaz që gëlltit një dhomë. E njëjta gjë vlen edhe nëse e marr me qira dhe lëviz çdo vit.

Nëse filloni më vonë në jetë, prioriteti është thjesht të jeni në gjendje të stërviteni në mënyrë të sigurt vetëm, gjë që e bën një kafaz më të përshtatshëm sesa duket në fillim; ne kemi mbuluar atë që duhet të bëni për të qenë të sigurt. Trajnim i arsyeshëm pas pesëdhjetë përfshin veçmas.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Nëse barja të godet ose të bie fort në sigurime dhe të mbetet dhimbje e mprehtë që nuk largohet brenda disa ditësh, ënjtje ose dobësi në krahë ose këmbë, shko të shikohet. E njëjta gjë vlen edhe për mpirjen, dhimbjen që shkon poshtë këmbës.

Për dhimbje të shëmtuara të shpinës pas një sesioni të rëndë, shiko së pari teknika dhe sa shpejt e ke shtuar ngarkesën. Çfarë? në fakt ndihmon në parandalimin e dhimbjes së shpinës është kryesisht e mërzitshme dhe e thjeshtë, dhe funksionon më mirë se çdo pajisje.

Me pak fjalë.

• Një raft me energji është më i sigurt sepse kapjet mbështeten në të dy skajet; një gjysmë raft kërkon vendosje të saktë të krahëve dhe zakonisht shtrëngon poshtë.
• Masoni tavanin dhe një sipërfaqe pune të paktën 2,5 × 2 m para se të bëni ndonjë listë të shkurtër.
• Trashësia e murit dhe pesha e përgjithshme e kornizës ju tregojnë më shumë se numri i ngarkesës së publikuar.
• Për shumicën e stërvitjeve në shtëpi, një kornizë 300450450 kg në një tub 60×60 mm është e mjaftueshme.
• Korniza është kostoja më e vogël bar, pllaka, stol dhe dysheme zakonisht shtojnë më shumë.