Wyroby z włókien: Które się dla kogo dzieliły.

Podział treningu to tylko harmonogram, sposób na zorganizowanie tygodnia tak, aby każdy mięsień miał wystarczająco dużo setów i wystarczająco dużo regeneracji. Nie ma magicznego podziału, tylko podziału odpowiadającego liczbie dni.

Trzy dni w tygodniu → całe ciało

Każda sesja uderza w wszystko. Każdy mięsień jest trenujący 3 razy w tygodniu z 466 zestawów idealny dla początkujących i każdego, kto ma mało czasu.

Poniedziałek / środa / piątek: przysiadanie lub prasowanie nóg, prasowanie (słup lub ramiona), ciągnięcie (w rzędzie lub w dół), mięśnie udowe, tułowie.

Cztery dni → górne / dolne

Dwie sesje górne i dwie dolne. Każdy mięsień dwa razy w tygodniu z 81212 zestawów najlepsza równowaga wyników i odzyskiwania dla pośrednich.

Mon górny, Tue dolny, Thu górny, Fri dolny.

Pięć do sześciu dni → pchnąć / ciągnąć / nogi

Ciąganie (piersia, ramiona, trójczęści), ciągnięcie (spód, dwukierść), nogi. Prowadzisz cykl dwa razy w tygodniu.

Mon push, Tue pull, Wed nogi, Thu odpoczynek, Fri push, Sat pull, Sun nogi lub sześć dni z rzędu bez przerwy w środku tygodnia.

Co nie robić

• "Przepadek braci" (jeden mięsień raz w tygodniu) jest najsłabszą opcją dla większości ludzi każda grupa otrzymuje tylko jeden bodziec w ciągu siedmiu dni.
• Pięć dni, kiedy możesz poradzić sobie z trzema. Kompletny trzydniowy plan pokonuje połowę pięciodniowego planu.

Jak wybrać

1. Ile dni możesz gwarancja- Nie , nie . Nie tyle ile byś chciał.
2. Jak długo trenowałeś? Mniej niż rok cała część ciała lub górna/dolna część.
3. Jak długo trwa twoja sesja? 45 minut, więcej dni z mniejszą ilością ćwiczeń działa lepiej.

Krótka wersja

• 3 dni → całe ciało; 4 dni → górna/dolna część; 566 → pchnąć/ciągać/nóżki.
• Każda grupa mięśni dwa razy w tygodniu jest złotym standardem.
• Podział ma znaczenie znacznie mniej niż postęp i spójność.