Zestawy piramidy: Jak z nich korzystać bez marnowania czasu
Jak wyglądają zestawy wznoszące się, spadające i pełne piramidy w liczbach rzeczywistych, jak wybrać obciążenia i czasy odpoczynku, i kiedy zestawy prostych je pokonają.
4 min read
Jak zaplanować rok szkolenia
Konkretny sposób podziału 52 tygodni na bloky treningowe, przerwy i przerwy, z prawdziwymi liczbami setów, kalorii i rocznego postępu.
5 min read
Tygodnie wyładowania: Kiedy i jak?
Jak rozpoznać oznaki, że potrzebujesz obciążenia, dokładnie jak dużą objętość i obciążenie obniżyć, i konkretny plan siedmiu dni, który utrzyma twoją siłę.
7 min read
Bloky szkoleniowe i okresowość dla amatorów: jak zaplanować 12 tygodni
Praktyczny przewodnik do bloki i okresowania dla amatorów: Dokładne zestawy, powtórki, procenty i 12-tygodniowy cykl możesz zacząć zapisywać do dziennika.
5 min read
Szkolenie w obwodzie: Jak ćwiczyć bez przerwy między zestawami
Jak zbudować trening obwodowy: Liczenie ćwiczeń, powtórzeń, odpoczynku, obciążenia, dwa gotowe przykłady i szczere granice tego, co mogą dostarczyć obwody.
5 min read
Trening 30-minutowy: Każdy zestaw ma znaczenie
Konkretny plan na 30-minutową sesję: Jak podzielić czas, trzy gotowe treningi z seriami i powtórzeniami i jak dodawać wagę każdego tygodnia.
4 min read
Dwu-dniowy program treningowy w tygodniu, który naprawdę działa.
Konkretny plan na dwa dni w tygodniu: Dwie sesje całego ciała z dokładnymi setami, powtórzeniami i czasami odpoczynku, plus reguła progresji, która działa przez miesiące.
4 min read
Całe ciało trzy dni w tygodniu: Całkowity plan
Kompletny trzydniowy plan całego ciała: Trzy rotacyjne treningi, dokładne zestawy i powtórzenia, prosta zasada przyjmowania wagi i błędy, które hamują postęp.
5 min read
Wciąganie-Pull-Nogi Sześć dni w tygodniu: Jak utrzymać go na długo?
Konkretny sześciodniowy harmonogram: ćwiczenia, zestawy, powtórzenia, jak zwiększyć wagę, liczby odzyskiwania i sygnały ostrzegawcze, że musisz skrócić dzień.
5 min read
4-dniowy podział górny/dolny: harmonogram, liczby i liczby wind
Konkretny czterodniowy plan górny/dolny: które podnoszenia do biegania, ile setów i powtórzeń, jak długo odpoczywać, i dokładnie kiedy dodać ciężar do baru.
4 min read
Program 5x5 dla początkujących: Jak to prowadzić od pierwszego tygodnia?
Kompletny początkujący plan 5x5: dokładne ćwiczenia A i B, ile wagi dodać do każdej sesji, kiedy odciążyć i jak długo odpoczywać między sesjami.
4 min read
Progresywne przeciążenie: Jedyną zasadą jest to , że każdy postęp zależy od tego ,
Co oznacza "dodawanie wagi" w praktyce, pięć sposobów na utrudnienie treningu bez cięższego pręta i jak wiedzieć, czy postępujesz, gdy waga pręta się nie zmieniła.
2 min read