Jak długo powinno trwać ćwiczenie?
Dlaczego dłużej nie jest lepiej, jak wszystko zmieścić w 45 minut i co skrócić, gdy masz mało czasu.
Sesja wymaga 40-70 minut. Poza tym zwykle zamienia się w rozmowy, przewijanie telefonu i ustawienia, które już nic nie robią.
Dlaczego dłużej nie jest lepiej?
- Po 45-60 minutach ciężkiej pracy, koncentracja i siła spadają.
- Zmęczenie z wielu sesji obniża jakość ostatnich sesji tych, które mają największe znaczenie.
- Dłuższe sesje oznaczają dłuższy powrót do zdrowia, nie większy wzrost.
45-minutowy szablon
- Rozgrzewka 6 min.
- Podnoszenie główne 3 × 58,8, 2,5 min odpoczynku 12 min
- Drugi duży podnośnik 3 × 810,10, 2 min odpoczynku 10 min
- Dwa ćwiczenia izolacyjne sparowane jako superzbiór, 3 × 12 9 min
- Kuflową, 3 zestawy 5 min.
Kiedy masz tylko 25 minut.
Zachowaj pierwsze dwa duże podnoszenia i zrób je prawidłowo. 20-minutowa sesja, którą ukończysz, jest lepsza od 60-minutowej, której pominiesz.
Supersety: jak zaoszczędzić czas
Ćwiczenia pary, które nie przeszkadzają: Biceps + triceps, klatka piersiowa + plecy, łydki + brzuchy. Nigdy przysiady + podnoszenie ciężarówek.
Co kradnie twój czas?
- Telefon między sesjami (średnio 81212 minut na sesję).
- Czekając na maszynę zamiast wymienić na podobną.
- Zbyt długa rozgrzewka na bieżni.
- Za dużo pracy w izolacji na końcu.
Krótka wersja
- 45-60 minut pokrywa wszystko.
- Najpierw duże podnośniki, potem izolacja i supersety.
- Krótka sesja jest lepsza niż ta, której nie odbywa się.
Informacje ogólne, nie porady medyczne. Jeśli masz problemy zdrowotne lub ból, przed zmianą treningu porozmawiaj z lekarzem.
