Wizja i szkolenie: Gdzie szukać lekarza? Ciśnienie wzroku?

Twoje oczy przenoszą większość informacji, których mózg używa, aby wiedzieć, gdzie jest twoje ciało w przestrzeni, więc widzenie przekazuje bezpośrednio technikę, równowagę i stabilność pod prętem. Większość ludzi nigdy o tym nie myśli dopóki nie przyłapie się na gapieniu się na sufit w środku przysiadając lub soczewka kontaktowa zaczyna pływać w pocie. Oto co się dzieje i co z tym zrobić.

Gdzie szukać podczas podnoszenia

Twój kark prawie zawsze podąża za twoimi oczami. Patrz w górę, a szyja się rozciąga i ciągnie z sobą resztę kręgosłupa; patrz w dół na stopy, a się gięje. Traktuj spojrzenie jako część techniki, a nie przypadek.

• Przysiąść . punkt stały na ścianie 2-3 metry przed nami, na poziomie oczu lub 20-30 cm poniżej. Trzymaj się przez wszystkie 5-10 powtórzeń i przestań patrzeć na siebie w lusterku bocznym.
• Śmierć: miejsce na podłodze około 2-3 metrów przed stopami podczas ustawiania. Nasza szyja jest w linii z kręgosłupem, a wzrok przemieszcza się wraz z tułowiem, nie oddzielnie.
• Przeskocz: Wybierz punkt na suficie i go zatrzymaj. Śledzenie baru oczu zazwyczaj poszerza jego drogę.
• Prasowanie nadgłowe: Spójrz prosto do przodu, łeb lekko zakręcony. Odwrócenie głowy jest oznaką, że ciężar jest za ciężki.
• Bieżnia i rower: 30 minut gapienia się na telefon poniżej poziomu oczu to 30 minut zgięcia szyi. Podnieś telefon albo odłóż.

Wizja i równowaga: próbę trzydziestookresową

Stań na jednej nodze, ręce na biodrach, oczy otwarte. Większość zdrowych ludzi trzyma to przez 30 sekund bez problemu. Teraz powtórz z zamkniętymi oczami. Jeśli otwarte oczy są łatwe, ale zamknięte spadają poniżej 10 sekund, równowaga zbyt mocno opiera się na widzy i pojawia się w przebijaniach, pracy na jednej nodze i sprintach.

Szybko się naprawia. 3 zestawy 20-30 sekund na nogę z zamkniętymi oczami, 3-4 razy w tygodniu- Nie . Cztery do sześciu tygodni zwykle robi wyraźną różnicę. Zrób to obok ściany lub stoiska, żeby mieć coś do chwytania.

Wstrzymanie oddechu i ciśnienie wewnątrz oka

Podczas manewru Valsalva (wdech, przytrzymaj, przewiń) ciśnienie wewnątrz oka krótko wzrasta i w ciągu kilku sekund wraca do wartości wyjściowej. Z zdrowymi oczami nie jest to problem i nie jest to powód, by porzucić podkręcenia, które utrzymują trąbę stabilną.

Jeśli masz jaskra, podwyższone ciśnienie w oku lub używasz kropli do oczu, zaplanuj szkolenie z lekarzem okulistycznym. W międzyczasie:

• wstrzymać oddech na krótko, 3-5 sekund na powtórzenie, nie przez cały zestaw 12
• używanie zestawów 3-6 powtórzeń z powtórzeniami w rezerwie zamiast zestawów szlifowania do awarii
• pominąć maksymalne próby pojedynczych powtórzeń
• unikaj długich pozycji odwróconych (podnóże głowy, stoły odwracające), które podnoszą ciśnienie oczu znacznie bardziej niż samo podnoszenie

Kontakty, okulary i pot

Pocie jest słone i drażniące, a soczewka daje mu miejsce do siedzenia. Praktycznie: Codzienne jednorazowe produkty powodują najmniej problemów w siłowni, opaska usuwa około 90% problemu, a ręce myją się przed dotknięciem oczu, zwłaszcza jeśli używa się kredy. Nigdy nie nosz soczewek w basenie, saunie ani pod prysznicem. Okulary pozostają w miejscu tylko z elastycznym pasem; w przypadku squasha, koszykówki i sportów walki istnieją okulary ochronne z soczewkami z polikarbonatu, i to jest jedyny naprawdę dobry powód do noszenia okularów w sporcie.

Suche oczy, ekrany i sen.

Widoczne na ekranie mruganie spada z około 15 do 5-7 razy na minutę, więc oczy są już suche, zanim wejdziesz na siłownię. Użyj Zasada 20-20-20Wymóg: Co 20 minut patrz na coś około 6 metrów odległości przez 20 sekund. Odwodnienie pogarsza stan, więc licz na 400-600 ml płynu na godzinę treningu, więcej jeśli mocno się pocisz. Spanie 7-9 godzin to jedyna rzecz, która skutecznie leczy zmęczone oczy.

Żywność, która naprawdę ma znaczenie dla oczu

Nic z tego nie zmienia recepty, ale ma sens dla długoterminowego zdrowia siatkówki:

• Luteina i zeaxantyna, około 10 mg i 2 mg na dobę: 100 g gotowanego szpinaku lub kapusty pokryje go dodatkowym miejscem, z niewielkim tłuszczem w tym samym posiłku do wchłaniania
• Omega-3Wymóg: dwie porcje 100-150 g tłuszczowych ryb tygodniowo (makrela, sardynki, łososie)
• Witamina AWymóg: 100 g marchew, słodkiego ziemniaka, jaj, czasami wątroby
• ZynkWymóg: 8-11 mg dziennie z mięsa, nasion dyni, roślin strączkowych

Po operacji korekcji wzroku

Jako ostre wskazówki i zawsze po drugiej stronie instrukcji chirurga: Po 2-3 dniach łatwo chodzić, po tygodniu wracać do siłowni, utrzymując pot z oczu i nie pocierając go, 2-4 tygodnie bez pływania, około 4 tygodnie bez sportu kontaktowego. W pierwszej sesji odzyskaj 50-60% tego, co podnosiłeś wcześniej.

Kiedy należy udać się do lekarza

Tego samego dnia, pilnie:

• nagłe błyski światła, nagły deszcz pływających ptaków lub cienie w postaci zasłony w części pola widzenia
• nagła utrata wzroku na jednym oku
• silny ból oczu z nudnościami, wymiotami i halo wokół światła
• bezpośredni cios w oko z widoczną krwią w oku lub podwójne widzenie

Zarezerwuj wizytę w najbliższych dniach, jeśli twoje widzenie jest niewyraźne, szczególnie podczas najtrudniejszych sesji i to się ciągle zdarza, jeśli masz bóle głowy po 30-45 minutach pracy na ekranie lub treningu, lub jeśli minęło ponad 2 lata od ostatniego badania wzroku. Po 40, lub z cukrzycą lub jaskryą w rodzinie, zrób to raz do roku.

Krótka wersja

• Patrzenie to technika: punkt stały 2-3 metry do przodu, szyja w linii z kręgosłupem, bez gapienia się na sufit.
• Badanie równowagi na jednej nodze z zamkniętymi oczami; mniej niż 10 sekund oznacza 3 zestawy 20-30 sekund na nogę, 3-4 razy w tygodniu.
• Wstrzymanie oddechu jest dobre dla zdrowych oczu; w przypadku jaskry należy trzymać się krótko, ustawić na 3-6 powtórzeń i pominąć odwrót.
• Codzienne soczewki jednorazowe plus opaska, nigdy soczewki w basenie; 20-20-20 i 400-600 ml płynu na godzinę.
• Błyski, deszcz płynących płatków, zasłona na widoku lub nagła utrata wzroku to nagłe wypadki, nie problemy jutra.