Nerwy i drętwienie: Dlaczego drżą ci palce i co zrobić?

Śmierdzące palce po siedzeniu na ławce, ręka, która budzi cię o 3 rano, noga, która zasypia, gdy siedzisz - to sygnały nerwowe, a nie problemy mięśniowe. Większość z nich jest mechaniczna i zmywa się w ciągu kilku tygodni po usunięciu tego, co jest naciskające. Nie należy czekać na małą część, więc użyteczna umiejętność to odróżnienie tych dwóch.

Dlaczego nerwy zaczynają bzyczeć

Nerw to przewód prowadzący od kręgosłupa do palców nóg i w drodze przechodzi przez kilka ciasnych punktów: między kręgami, pod obojczykiem, przez łokieć, przez nadgarstek, pod pośladkami. Przycisnij, rozciągnij lub zmniejsz przepływ krwi w dowolnym z tych punktów i otrzymasz mrowienie, pieczenie, szpilki i igły lub utratę czucia. Krótkie 30-60 sekund ciśnięcie w złej pozycji znika w ciągu kilku minut. Ciśnienie, które trwa tygodnie, zmniejsza przewodzenie nerwu. słabośćNie tylko mrowienie. To jest punkt, w którym samorządność przestaje być wystarczająca.

Zwykłe przyczyny u osób podnoszących

Ręka i palce.

• Kciuk, palec wskazujący i środkowy, budzą cię w nocy. zazwyczaj tunel ręcznego. Zazwyczaj pojawia się po ciężkim dniu (wciąganie ciężarówek, noszenie rolników, rzędy) i po 6-8 godzinach na klawiaturze.
• Mały palec i połowa pierścienia . nerwu łokciowego. Winowajca trzyma łokieć zgiętą o 90 stopni. śpiąc z złożoną ręką, telefon przy uchu, długie lokaty i pracę kablową.
• Cała ręka jest martwa pod prętem. zaciski nadgarstków za mocno zaciskane lub maksymalne ściskanie pod ciężkim obciążeniem. To się rozjasnia 2-5 minut po tym jak wpadniesz na bar i nie jest problemem.

Szyi i ramion

Mrowienie, które zaczyna się w szyi, przechodzi przez ramię i biegnie do kciuka lub małego palca, i pogarsza się, gdy odchylasz głowę w tył, zazwyczaj pochodzi z szyi. Częste wyzwalacze to naciskanie nad głową, bardzo szerokie chwytanie i zbyt niski przycisk na pułapkach.

Kość i stopa

Ból od pośladków biegnący w dół mięśni udowych poniżej kolana, z mrowienie w nodze, najczęściej pochodzi z dolnej części pleców. Jeśli mrowienie ustaje w połowie uda i pojawia się po 20-30 minutach siedzenia, bardziej prawdopodobne źródło jest tkanka miękka wokół biodra. U osób noszących ściśle przypięty pas podnoszący drętwienie przedniej części uda jest osobnym i nieszkodliwym zjawiskiem ustępuje, gdy pas jest zdejmowany.

Co zrobić w ciągu pierwszych 14 dni

1. Wyciągnij spust, nie trening. Odciąć tylko ćwiczenia, które odtwarzają mrowienie. Jeśli 100 kg przyniesie to na ławce, pracuj na 60-70 kg bez objawów zamiast wziąć trzy tygodnie wolnego.
2. Skraca czas w złej pozycji. Podczas snu trzymaj łokieć pod temperaturą 90 stopni (zrobimy to za pomocą ręcznika owiniętego wokół łokcia), co 45 minut stojąc przez 2-3 minuty, co sekundę zmieniaj uchwyt.
3. Nie rozciągaj się aż do mrowienia. Ciężkie rozciąganie, które rozświetla ramię lub nogę, jeszcze bardziej podrażnia nerw. Rozciąganie się może być niewygodne; nie powinno się mrozić.
4. Nerwowe przeskoki, 2 zestawy 8-10 powtórzeń, raz lub dwa razy dziennie. Powolne, bez utrzymania w pozycji końcowej.
5. Zapisz dziennik 14 dni. Data, które palce, ile minut trwa, co robiłeś wcześniej. To jest znacznie bardziej ważne dla lekarza niż mówienie, że czasami boli.

Jak wygląda nerwowy przeskok

W przypadku ramienia: Trzymaj rękę na bok na wysokości ramion, dłonia w górę, delikatnie pociągnij palce w dół, aż poczujesz lekkie napięcie, a w tym samym momencie nachyl głowę w kierunku - Ta ręka. Potem zwolnij palce i nachyl głowę w inną stronę. To jeden powtór, około 3-4 sekundy. Do nogi: Usiądź na krawędzi ławki, wyprostować kolano i pociągnąć palce do siebie, patrząc w górę, potem pochylić kolano i opuszczyć brodę do piersi. Celem jest ruch, nie rozciąganie. Jeśli mrowienie utrzymuje się dłużej niż 30 sekund po zabiegu, zmniejsz jego zasięg.

Dostosowanie szkolenia zamiast zaprzestania

• Śmierć: paski na zestawach powyżej 80% maksymalnej mocy zmniejszają ciśnienie nadgarstka; zamieniaj uchwyt mieszany na symetryczny.
• Ławka: przyczepę wężaj o 3-5 cm i trzymaj nadgarstek prosto nad przedramieniem, a nie odwrócony.
• Przysiąść . Rozszerz ręce o 5-10 cm, przestań chwytać pręty i spróbuj postawić je nieco wyżej, jeśli ręce mrowią się.
• Wciąganie i wyciąganie: Nie ma żadnego przyczepienia, a nie bardzo szerokie. Odpocznij 2 minuty między zestawami.
• Wyroby i kable: W przypadku wystąpienia objawów, należy ustawić czapkę z nakręconym łokciem o temperaturze 90 stopni w tempie 4-6 razy w tygodniu.

Odżywianie: Co tu naprawdę się liczy?

Tętność symetryczna w obu rękach lub obu nogach, wzorem rękawiczki i skarpetki, jest mniej prawdopodobna mechaniczna. To wskazuje na witamina B12 (dorośli potrzebują około 2,4 mikrogramów dziennie, a niskie stężenia występują częściej w przypadku diety bez mięsa lub produktów mlecznych oraz w przypadku długotrwałego stosowania leków redukujących kwas lub metforminy), stężenie cukru we krwi, oraz funkcja tarczycy- Nie . Regularne picie więcej niż dwóch napojów alkoholowych dziennie przez lata również uszkadza nerwy obwodowe.

Magnez jest obwiniany za wszystko, ale jeśli jesz trzy posiłki dziennie to rzadko jest przyczyną trwałego drętwienia. Utrata 2-3% masy ciała w pocie powoduje skurcze, nie utratę czucia.

Kiedy należy udać się do lekarza

• Tego samego dnia, w szpitalu: drętwienie z jednej strony ciała z opuszczoną ustą, niewyraźne mówienie lub osłabienie ramion; drętwienie w obszarze siodła z utratą kontroli nad pęcherzem lub jelitami; drętwienie po uderzeniu w głowę lub szyję.
• W ciągu 1-2 tygodni: widoczna słabość (upuszczanie kubka, przystępowanie do podłogi z palcami), mięśnie pod kciukiem wyglądające na mniejsze, mrowienie, które budzi więcej niż trzy noce w tygodniu.
• Zarezerwuj spotkanie: jeśli mrowienie trwa dłużej niż 6 tygodni pomimo zmian treningowych, jeśli rozprzestrzenia się w górę lub jeśli jest symetryczne po obu stronach. Zazwyczaj to oznacza badania krwi na B12, glukozę i hormony tarczycy, a jeśli trzeba, badania przewodzenia nerwów.

Krótka wersja

• Mrowienie to stłuczony lub podrażniony nerw, a miejsce, w którym się je odczuwa (tyłek palca i mały palec), wskazuje, który nerw jest w stanie się zranić.
• Pierwsze 14 dni: Odciąć tylko ćwiczenia, które odtwarzają objawy, skrócić czas siedzenia i zgięcia łokcia, zrobić nerwowe przeskoki 2 x 8-10.
• Dostosować program, nie zatrzymać go: 60-70% bezobjawowych uderzeń w ciągu trzech tygodni.
• Symetryczne drętwienie obu rąk lub obu stóp wymaga badania krwi, a nie zmiany programu.
• Słabość, osłabienie mięśni, drętwienie siodła lub jednostronne objawy z zmianami mowy oznaczają lekarza teraz, nie w przyszłym miesiącu.