Zęby i napoje sportowe: co kwas robi ze szkliwością i jak pić mądrzej

Napoje sportowe robią dwa rzeczy w ustach naraz: Karmią bakterie cukrem i obniżają pH do poziomu, w którym emalia zaczyna się rozpuszczać. Problem nie polega na jednej butelce po meczu, ale na nawyku picia przez 90 minut, od trzech do pięciu razy w tygodniu, przez lata. Oto co się dzieje i co można zmienić bez rezygnacji z hydratacji lub paliwa.

Kwas jest ważniejszy niż cukier.

Emazet zaczyna demineralizować się poniżej pH 5,5. Większość napojów sportowych ma pH od 2,9 do 3,8, co daje im taki sam poziom jak sok pomarańczowy lub cola. To znaczy... bez cukru Wersje zestawienia i tabletki elektrolitowe atakują również szkliwo, ponieważ kwas cytrynowy lub kwas fosforanowy nadaje im smak i trwałość. Ludzie, którzy odciągają cukier, zwykle myślą, że rozwiązali problem z zębami. Rozwiązali połowę problemu.

Cukier jest drugim, wolniejszym mechanizmem. Standardowa butelka 500 ml zawiera od 30 do 36 gramów cukru (68 g na 100 ml), co odpowiada 7 do 9 kostkom cukru. Bakterie tworzące blaszek przekształcają go w kwas i trzymają go przy powierzchni zęba przez kolejne 10 minut po każdym kęsku. To wszystko jest gorsze niż suma: Kwas zmiękcza powierzchnię, cukier rozszerza atak.

Jak długo trwa okno kwasu?

Po jednym kęsie pH ustnego ciała spada w ciągu jednej do dwóch minut, a w ślinie potrzeba około 20 do 40 minut, aby osiągnąć poziom ponad 5,5. Jeśli połykacie co 10 do 15 minut podczas 90-minutowej sesji, usta będą poniżej tej linii przez cały czas, plus pół godziny po ostatnim łykaniu. Zamiast 20 minut ekspozycji dostajesz dwie godziny.

Trening pogarsza sytuację. Kiedy oddychasz ustami i tracisz litr lub dwa potu, przepływ śliny spada a śliny są twoją jedyną obroną. Wymywa, buforuje kwas i odprowadza wapń i fosforan do szkliwa. Ten sam napój jest bardziej szkodliwy w 35 minucie sesji interwałowej niż w czasie lunchu przy biurku.

Kiedy naprawdę potrzebujesz napoju sportowego

• Do 607575 minut W przypadku ćwiczeń o umiarkowanej wytrzymałości, w tym praktycznie każdej sesji siłowej z 45 ćwiczeń na 34 zestawy: Woda wystarczy.
• 90 minut i więcej pracy wytrzymałościowej lub ciężkiej pracy w cieple: 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę.
• Powyżej 2,5 godziny (długie przejażdżki, szlaki, dni turniejowe): do 90 gramów na godzinę i ze źródeł mieszanego cukru.
• Elektrolity Warto je zmarnować, jeśli tracisz więcej niż litr potu na godzinę lub zostawiasz ślady soli na koszuli około 400800800 mg sodu na litr.

Innymi słowy, większość ludzi w siłowni pije roztwór węglowodanów na sesję, która jest całkowicie pokryta wodą i płaci za nią w emali bez zwrotu z wyników.

Protokół chroniący zęby

1. Weź. 2 3 większe kęski co 15 20 minut zamiast ciągłego popijać. Ta sama woda, te same węglowodany, połowa ekspozycji na kwas.
2. W razie potrzeby użyj słomki i wycelować płyn za przednie zęby. Pierwsze zniszczone są siekacze i pszczoły.
3. Po ostatnim kęsie zmyj 100200200 ml czystej wody i wcisnij ją między zęby przez około 10 sekund.
4. Nie myj się przez 30 do 60 minut. Zmiękczona emalia i szczotka oznaczają, że go zmywasz. Umyj przed treningiem lub godzinę po.
5. Jeśli chcesz coś zrobić natychmiast, bezcukrowa gumka na 1020 minut gwałtownie zwiększa przepływ śliny i przywraca pH szybciej.
6. Pasty do zębów z fluorem (1450 ppm), dwa razy dziennie, za każdym razem przez 2 minuty. Po szczotkowaniu wypluć, nie płukać wodą pozostawić fluorurowane.
7. Jedz żela i żuj w jednym czasie z łykaniem wody, nie rozciągając się przez 20 minut.

Zwykłe błędy.

• - Domostwo z cytryną. 500 ml wody, 25 g cukru lub miodu i pół łyżeczki soli jest w porządku ale sok z pół cytryny prowadzi do pH około 2,5, bardziej agresywnego niż wszystko na półce. Jeśli chcesz smaku, polegaj na soli i utrzymuj kwas w minimalnym stopniu.
• Butelka, która leży na twoim biurku. Ten sam napój w ciągu sześciu godzin pracy jest znacznie gorszy niż 500 ml wypijanego w ciągu jednej sesji.
• Kwas przed snem. Przepływ śliny jest najniższy w ciągu nocy, co czyni 11pm kęs najcenniejszy jednego dnia.
• Kreatyna lub aminokwasy w smakowanej mieszance kwasowej. Nie chodzi o dodatek, tylko o przewoźnika.

Kiedy należy udać się do lekarza

Nie czekaj na coroczne badanie, jeśli zauważysz:

• Długotrwała wrażliwość na zimno więcej niż 101515 sekund po usunięciu spustu lub bólu podczas gryzienia.
• Krawędzie nacięcia stają się przezroczysty i szklane, lub zęby wyglądają żółciej to jest dentyna widoczna przez rozcieńczoną emalię.
• Wypełnienia, które nagle wydają się być /Staj dumny. zęba. Nie rosły, a szkliwa wokół nich się wycofała.
• Samodzielny ból lub obrzęk nagły, w ciągu jednego lub dwóch dni.
• należy udać się zarówno do dentysty, jak i do lekarza, ponieważ kwas żołądkowy znajduje się w pH 1,5 i niszczy się znacznie szybciej niż jakiekolwiek napoje.

Badania co 6 do 12 miesięcy obejmują większość osób. Jeśli pijesz napoje sportowe trzy lub więcej razy w tygodniu, powiedz plan ochrony jest inny niż standardowy i może zawierać silniejsze produkty fluorurowe.

Krótka wersja

• Emazel rozpuszcza się poniżej pH 5,5; napoje sportowe działają przy pH 2,93.3,8, w tym bezcukrowe.
• Ciągłe łykanie jest gorsze niż picie w 344 bloków; każdy kęs ustawia 204040-minutowe okno kwasu.
• Woda obejmuje sesje do 607575 minut; węglowodany zaczynają zdobywać swoje miejsce po 90 minutach, przy 306060 g na godzinę.
• Po wypiciu: wyprzeć wodą, poczekać 306060 minut, następnie wyprzeć 1450 ppm pasty do zębów z fluorem i wypluć bez spłukiwania.
• Sprawdź się, czy czułość trwa dłużej niż 15 sekund, czy krawędzie zębów stają się przezroczyste, czy masz refluks dwa razy w tygodniu lub więcej.