Wszystkie artykuły (711)
Wszystko co napisaliśmy do tej pory, od pierwszego dnia w siłowni do zaawansowanego programowania.
Ile setów i powtórzeń: praktyczny przewodnik
Ile zestawów na ćwiczenie, jakie oddziaływania budują siłę czy mięśnie, jak długo odpoczywać i jak to dopasować do 45-minutowej sesji.
2 min read
Najstarszy biegacz maratonu: Co naprawdę robią ludzie w wieku 80 i 90 lat
Co ludzie w wieku 80 i 90 lat, którzy wciąż biegają w maratonach, robią: prawdziwe tygodniowe przebieg, sety i powtórzenia, cele białkowe i zasady odzyskiwania, które możesz skopiować.
5 min read
Dlaczego niektórzy nie odczuwają bólu?
Jak ból może zniknąć, od rzadkich mutacji genów i uszkodzenia nerwów po ciężkie treningi i leki przeciwbólowe, plus konkretne oznaki, które oznaczają, że powinieneś zobaczyć się z lekarzem.
5 min read
Jak długo można żyć bez wody? Rzeczywiste liczby
Ile dni naprawdę trwa przetrwanie bez wody, co dzieje się godzinę po godzinie, jak mierzyć utratę potu i kiedy odwodnienie wymaga lekarza.
4 min read
Jak długo można żyć bez jedzenia?
Jak długo organizm może żyć bez jedzenia, co dzieje się z godziną na godzinę, gdzie jest granica fizyczna i sygnały wskazujące na konieczność połączenia się z lekarzem.
5 min read
Jak działają mięśnie w przestrzeni kosmicznej
Co mikrociężar robi mięśniom, jak szybko astronauci tracą masę i siłę, i minimalny trening i plan białkowy, który chroni was na Ziemi.
4 min read
Zapisy zatrzymywania oddechu: Od 11 minut do 24 minut.
Jakie są światowe rekordy wstrzymania oddechu, co dzieje się w twoim ciele podczas bezdechu i jak go ćwiczyć bez ryzyka omdlenia.
4 min read
Co dzieje się z ciałem w ekstremalnym mrozie?
Co się dzieje z krążeniem, mięśniami, oddychaniem i nerkami poniżej zera, jak szybko pojawiają się odmrożenia i kiedy zimno staje się nagłym wypadkiem medycznym.
5 min read
Dlaczego Kenijczycy są najlepszymi biegaczami
Wysokość, budowa kończyn, bieganie do szkoły i 200 km tygodniowo: co wyjaśnia dominację Kenijczyków na odległość i które jej części można kopiować w swoim treningu.
5 min read
Ile kalorii spalają wspinacze? Liczby za 8000 dziennie
Konkretne dane dotyczące zużycia energii w alpinizmie na metr pionowy, na godzinę i na dzień ekspedycji, plus co jeść w swoje wielkie dni.
5 min read
Dlaczego sportowcy śpią 10 godzin?
Co się dzieje podczas tych 10 godzin snu, liczby za tym twierdzeniem i jak przedłużyć swój sen bez odbudowy całego życia.
5 min read
Jak naprawdę działa kontrola dopingu: od zapuka na drzwi do raportu z laboratorium
Jak funkcjonuje kontrola dopingu w praktyce: kto bada, gdzie się znajduje, jak zbiera próbkę, co robi laboratorium i kiedy potrzebujesz zwolnienia medycznego.
5 min read
Kto jest najsilniejszą kobietą na świecie?
Kto jest najmocniejszą kobietą w silnym mężu, w podnoszeniu ciężarów i ciężarówce, dokładne liczby podnoszone i jaki jest realistyczny cel dla ciebie.
5 min read
Co to są zawody silników?
Praktyczny podział konkursów silnych: zabiegi, wagę rzeczywistą, wyniki, klasy wagi, tydzień próbny treningu oraz ryzyko obrażeń.
5 min read
Dlaczego maraton ma dokładnie 42,195 km?
Skąd się wzięło dane o 42,195 km, jak mierzone są kursy wyścigowe dzisiaj i jak ta liczba zmienia się w bloku treningowym i w dniu wyścigu.
4 min read
Najdziwniejsze trendy fitness w historii i czego nas nauczyły
Wycieczka po najdziwniejszych modach fitness od starożytnej Grecji do dziś, z prawdziwymi liczbami i prostym testem na wyposażenie, które nie robi absolutnie nic.
4 min read
Jak wyglądały pierwsze wagę
Krótka historia wagi: Greckie haltere, chińskie zamki z kamienia, indyjskie macie i barbelka z 1902 roku, plus to, co dotyczy twojego treningu.
5 min read
Jak powstały olimpijskie zajęcia w podnoszeniu ciężarów?
Krótka historia olimpijskiego podnoszenia ciężarów: Jak pięć wind stało się dwoma, dlaczego w 1972 roku zlikwidowano prasę i co to wszystko oznacza dla treningu dzisiaj.
5 min read
Kto był pierwszym kulturystą?
Kim był pierwszy kulturysta, jak w Londynie w 1901 roku odbył się pierwszy konkurs budowy ciała i jakie elementy podejścia Sandowa wciąż się trzymają w siłowni.
4 min read
Dlaczego mięśnie się drżą
Dlaczego mięśnie mrowią się podczas i po treningu, jak odróżnić nieszkodliwe ciśnienie nerwowe od prawdziwego i jakie kroki należy podjąć, gdy się zdarzy.
5 min read
Jak wygląda inteligentne szkolenie w wieku 50 lat
Konkretny plan szkolenia po 50. roku życia: ile setów, powtórzeń i minut ćwiczeń kardio w tygodniu, jak bezpiecznie zwiększyć wagę i kiedy ból oznacza wizytę u lekarza.
5 min read
Ile waży ludzki szkielet?
Prawdziwe liczby dotyczące wagi dorosłego szkielet, dlaczego szacunki różnią się dwukrotnie, i co trening, jedzenie i wiek faktycznie robią z masą kości.
5 min read
Zapobieganie bólowi pleców: Co naprawdę działa?
Praktyczny plan zapobiegania bólowi pleców: które ćwiczenia wykonywać trzy razy w tygodniu, jak podnosić ciężkie rzeczy, i sygnały ostrzegawcze, które oznaczają, że powinieneś zobaczyć lekarza.
4 min read
Zapobieganie uszkodzeniom kolana: Co naprawdę działa, a co marnuje czas
Praktyczny plan kolanowy: które podnoszą, ile zestawów i powtórzeń, jak szybko dodać obciążenie, i znaki ostrzegawcze, które oznaczają, że powinieneś zamiast tego zobaczyć się z lekarzem.
5 min read