Ból pachwin: Przyczyny, jakie należy zmienić i kiedy należy udać się do lekarza

Na początku łatwo zignorować ból pachy. Nęka tylko podczas rozgrzewki, potem między sesjami, a w końcu budzi się, gdy się przewracasz w łóżku. U osób trenujących większość przypadków to problemy mięśni lub ścięgien wokół adductorów lub biodra, ale prawdziwa część nie jest w ogóle mięśniowa i wymaga badania. Oto jak je odróżnić i co zmienić.

Dlaczego ten obszar jest mylący?

W przestrzeni o rozmiarach dłoni znajdują się przyrządy przyczepieniowe (pięć mięśni przyłączonych do kości łonowej), gięcia biodra, dolna ściana brzucha, kanał podbrzuszowy, sam staw biodra oraz kilka nerwów. Dlatego... ból w pachwinie to lokalizacja, a nie diagnoza.- Nie . To samo może się zdarzyć z powodu napięcia przyczepy, stawu biodrowego, przepukliny, a nawet kamienia w nerkach. Pierwszy krok to nie ćwiczenie, to raczej surowe sortowanie na kategorie.

Zwykłe przyczyny u osób trenujących

Wyroby z materiałów chemicznych

Zdecydowanie najczęściej. Ból znajduje się wewnątrz pachwin, zwykle od 2 do 5 cm od miejsca, gdzie ścięgna spotyka się z kością, i pogarsza się, gdy ściska się kolana, podczas szeroko postawionych przysiady, podnoszenia trupów sumo, biernego wyciągania i gwałtownych zmian kierunku. Prawie zawsze następuje po skoku w objętości pierwszej sesji piłki nożnej po zimie, nowym programie z trzema dniami sprintu w tygodniu lub przejściu na sumo z dnia na dzień.

Węgiel biodra

Ból jest głębszy i bardziej przedni. Widać je w ruchu kolanowym, biegu biegowym, podnoszeniu nóg i u osób, które siedzą przez osiem godzin i potem ćwiczą. Zwykle towarzyszy to uczuciu napięcia, którego nie naprawi rozciąganie.

Staw biodrowy.

Głęboki ból przedniego pośladku, na który ludzie wskazują, trzymając rękę wokół biodra. Boli mnie dolna trzecia po głębokim przysiedzeniu i po długich jazdach, a czasem kliknie. Poranne sztywność dłuższa niż 15 minut i głębokość przysiadania cicho kurczące się przez miesiące jest klasycznym wzorem.

Wątroba brzucha i tzw. przepuklina sportowa

Rozproszony ból, który wzrasta wraz z kaszlem, kichnięciem, bieganiem i nagłym obrotowaniem tułowia. Nie musi być guza. Rzadko się to rozwiązuje tylko z odpoczynkiem i zazwyczaj wymaga badania.

Rzeczy, które nie są mięśniami.

Złamanie szyi kości udowej (wysoki poziom biegania lub niskie spożycie energii wraz z zaburzeniami miesiączkowymi), prawdziwa przepuklina pachwinna, kamienie nerkowe, przyczyny urologiczne i ginekologiczne oraz ból z dolnej części pleców.

Trzyminutowa kontrola.

1. Badanie ciśnienia: Położenie się na plecach, zgięte kolana, umieszczenie ręcznika lub kuli między kolanami i przyciśnięcie przez 5 sekund. Ból w pachwinie wskazuje na przynoszące.
2. Hops jednonożny: 10 małych skoków. Głęboki ból w pachwinie lub niezdolność do tego to powód do sprawdzenia, nie powód do uporu.
3. Kaszel i szczew: Jeśli ból wyraźnie się nasila, pomyśl o ścianie brzucha.
4. Kolano w kierunku przeciwnego ramienia z odwróconą stopą: Głęboki ból z przodu wskazuje na staw biodrowy.

Zasada, która dotyczy prawie każdego przypadku: ból do 3 na 10, który nie nasila się w ciągu kilku serii i ustępuje w ciągu 24 godzin jest akceptowalny. Wszystko powyżej tego oznacza, że pominęłeś krok.

Co zmienić teraz, pierwsze 7 do 14 dni

• Nie przestawaj. Dwa tygodnie odpoczynku sprawiają, że przyczepy są słabsze niż dawniej, a ból powraca w pierwszym dniu powrotu.
• Zmniejsz pozycję przysiadania do szerokości biodra i głębokości czapki w miejscu, gdzie zaczyna się ból. Wymienimy ciężarówki sumo na konwencjonalne.
• Zmniejsz obciążenie o 30-40% zamiast na zero: 3 zestawy 8 przy około 60% zamiast 5 na 5 przy 85%.
• Bieganie, obcinanie i kopanie piłki: Od 10 do 14 dni wolnego.
• Rozgrzać przez 10 minut. 5 minut na rowerze, potem 2 zestawy 10 łatwych ciśnięć przy połowie wysiłku.
• Nie rozciągać agresywnie miejsca bólu przez pierwsze 7 dni. Rozciąganie nowego ścięgna wyciąga to.

Ćwiczenia z liczbami rzeczywistymi

1. Przetłoczenie izometryczne, kolana zgięte o 45 do 60 stopni: 5 zestawów 30 sekund przy wysiłku od 50 do 70 procent, 30 sekund odpoczynku, codziennie przez pierwsze 5 do 7 dni. Sam ten zabieg zwykle zmniejsza ból w ciągu tygodnia.
2. Kopenhaska deska, wersja z krótką dźwignią z kolanem opartym na ławce: 3 zestawy od 6 do 8 powtórzeń z każdej strony, 2 do 3 razy w tygodniu, z odległościami co najmniej 48 godzin. W ciągu 6 do 8 tygodni postęp do pełnej wersji przy wsparciu stopy, 3 zestawy od 10 do 12.
3. Wyrób z podłączeniem do paska stojącego: 3 zestawy 12-15 na stronę, 2 sekundy w środku, 3 sekundy z tyłu.
4. Powierzchnia lub prześlizg boczny: 3 zestawy po 8 na stronę, dodawane tylko po tym jak pierwsze dwa są bezbolesne.
5. Do biodra: Jednonożne podnoszenie 3x8 i mosty biodrowe 3x12, dwa razy w tygodniu.

Zwiększaj obciążenie lub powtórki o około 10 do 15 procent tygodniowo. 40 procent skoków jest dokładnie powodem, dla którego większość tych urazów powraca.

Kiedy będziesz mogła wrócić do normalności.

Kryteria użycia, nie data: pełne wysiłki przycisku bez bólu, pełne głębokości przysiady bez bólu, 20 skoków na jednej nodze bez bólu, a następnie sprintu przez trzy sesje z 60, 80 i 100 procent prędkości. Łagodne obciążenie adductorów ustępuje w ciągu 2 do 3 tygodni, umiarkowane w ciągu 4 do 8 tygodni, a problemy ze ścianą brzucha lub kościami trwają znacznie dłużej. Po powrocie, trzymać 2 zestawy desek Kopenhas w tygodniu na stałe to najtańsze ubezpieczenie dostępne.

Kiedy należy udać się do lekarza

Tego samego dnia, bez opóźnień:

• ból jąder z obrzękiem, zwłaszcza jeśli zaczął się nagle liczy się to w godzinach
• ból po upadku lub uderzeniu z niezdolnością do przyłożenia ciężaru do nogi
• guzek w pachwinie, który wyszedł i nie chce wrócić do środka, z nudnościami lub wymiotami
• gorączka, zaczerwienienie i silna wrażliwość
• ból w postaci fali promieniowania wzdłuż pleców lub krew w moczu

W ciągu kilku dni:

• głęboki ból, który boli podczas skakania i budzi cię w nocy należy wykluczyć złamanie z stresu
• ból, który nie poprawił się po 4 tygodniach modyfikowanego treningu
• drętwienie, mrowienie lub osłabienie nóg
• ból związany z cyklem menstruacyjnym lub z oddawaniem moczu

Krótka wersja

• Pochylenie jest miejscem, a nie diagnozą. Najpierw rozróżnij je na przystawkę, staw biodrowy, ścianę brzucha czy mięśnie.
• Nie odpoczywaj całkowicie: Opuść obciążenie o 30-40%, zawęź pozycję i biegnij przez 10-14 dni.
• Zacznij od 5 zestawów 30-sekundowych wyprężania izometrycznego dziennie, a następnie przejdź do desek Kopenhaskiej 3 na 6 do 8, dwa razy w tygodniu.
• Wraca według kryteriów (bezbolesny ciśnienie, 20 skoków, trzy sesje sprintu), nie według kalendarza.
• Należy natychmiast udać się do lekarza w przypadku wystąpienia objawów jąder, niezmniejszającego się guzka, gorączki lub bólu po uderzeniu; w ciągu tygodnia, jeśli trwa dłużej niż 4 tygodnie lub budzi się w nocy.