Wszystkie artykuły (711)
Wszystko co napisaliśmy do tej pory, od pierwszego dnia w siłowni do zaawansowanego programowania.
Chodzenie jako podstawa: ile, jak szybko i co dodać
Praktyczny plan spacerów dla starszych osób: ile kroków, jaki tempo, jak podzielić 150 minut w tygodniu i jakie ćwiczenia siłowe i równowagi dodać.
5 min read
Białko po 60. roku życia: Jak dużo, kiedy i z czego
Ile białka potrzebujesz po 60 roku życia, jak je rozłożyć na posiłki, które produkty dostarczają go i jakie oznaki wskazują, że pora na wizytę u lekarza.
4 min read
Siła i niezależność po sześćdziesiątce: Plan, który utrzymuje cię na nogach
Konkretny plan siłowy dla osób powyżej 60 roku życia: trzy samo-testy, dwie do trzech sesji tygodniowo, praca równowagi i ile białka potrzebujesz codziennie.
5 min read
Równowaga i zapobieganie upadkom: Co naprawdę działa po 60 roku życia?
Trzy testy, aby zmierzyć równowagę, konkretne ćwiczenia z seriami i powtórzeniami, cotygodniowy harmonogram i oznaki, które oznaczają, że czas na wizytę u lekarza.
5 min read
Jak zacząć ćwiczyć w wieku 60 lat: 12-tygodniowy plan
Konkretny 12-tygodniowy plan rozpoczęcia szkolenia po 60. roku życia: 6 ćwiczeń, dokładne sety i powtórzenia, codzienne wartości białka i objawy, które oznaczają, że najpierw należy udać się do lekarza.
5 min read
Szkolenia dla graczy w piłkę ręczną: Siła, skok i ramię, które przetrwa cały sezon
Konkretny plan dla graczy w piłkę ręczną: siły, skakanie, ochrona ramion i kolan, kondycja i żywność, z prawdziwymi zestawami, powtórzeniami i tygodniowym rozmieszczeniem.
5 min read
Praca siłowa i paliwo dla rowerzystów: Co robić z roweru?
Konkretny plan pracy siłowej poza rowerem, węglowodanów na godzinę jazdy i ustawienia siodła dla rowerzystów jeżdżących od pięciu do dziesięciu godzin w tygodniu.
4 min read
Siła i kondycja dla sportów bojowych: Konkretny plan
Konkretny plan siły, kondycji i regeneracji w sportach bojowych: zestawy, powtórzenia, formaty interwałów, tygodniowy harmonogram i bezpieczne cięcie wagi.
4 min read
Przygotowanie do maratonu: Co tak naprawdę zmienia czas zakończenia?
Konkretny plan maratonu obejmujący tygodniowy przebieg, trzy kluczowe sesje, trening siłowy, napęd do wyścigu, ograniczenie i tempo, z liczbami, które możesz użyć w tym tygodniu.
5 min read
Jak poprawić czas jazdy na 5 km: Plan z liczbami rzeczywistymi
Konkretny plan tygodniowy na 5K: ile łatwo biegać, jakie interwale biegać, jakie ćwiczenia siłowe są ważne i jak utrzymać tempo w samym wyścigu.
4 min read
Trening siłowy dla pływaków na suchym terenie
Plan konkretny dla pływaków: ile sesji tygodniowo, które podnoszenia i ile zestawów, jak chronić ramiona i co jeść.
4 min read
Szkolenia dla tenisistów: Siła, moc i kondycjacja, które rzeczywiście przeniosą
Konkretny plan siły, siły i kondycji dla tenisistów: które podnoszą, ile zestawów i powtórzeń, plus ostrzeżenia o ramieniu i łokciu.
4 min read
Szkolenia dla piłkarzy siatkówki: wyższy skok i ramiona i kolana , które trwają cały sezon .
konkretny plan siłowy, plyometryczny i regeneracyjny dla zawodników siatkówki: zestawy, tygodniowe liczebniki skoków, pielęgnacja ramion i kolan i kiedy iść do lekarza.
6 min read
Trening koszykówki poza kortem: Siła, skoki i kondycja, które ukazują się w czwartym kwartale
Konkretny plan poza boiskami dla koszykarzy: sety, powtórzenia, skoki, przerwy i gramów jedzenia dziennie, plus objawy bólu, które oznaczają, że musisz iść do lekarza.
4 min read
Trening siłowy dla piłkarzy: Co robić, ile i kiedy
Konkretny plan siłowy dla piłkarzy: Dokładne zestawy i powtórzenia, jak zaplanować podnoszenie wokół dnia meczu, i praca kości udowej, która zapobiega urazom.
4 min read
Wyrzucane pręty drzwiowe: Co sprawdzić przed powieszeniem
Jak wybrać i zamontować wyciągający się pręt do drzwi: pomiar ramy, rzeczywiste limity obciążenia, badanie bezpieczeństwa przed użyciem oraz plan ustawienia i powtarzania z rzeczywistymi liczbami.
4 min read
Matki do ćwiczeń: grubość, materiał i rozmiar, które naprawdę mają znaczenie.
Jak wybrać rozmiar i materiał, a także zasady czyszczenia i znaki, że czas go wymienić.
4 min read
Wyroby z tworzyw sztucznych: wybierać, używać i czyścić
Jak wybrać rozmiar butelki i materiał, ile płynu potrzebujesz na kilogram i godzinę treningu, i jak czyścić shaker, żeby przestał pachnieć.
5 min read
Odzież kompresyjna: co to naprawdę robi
Co to jest sprzęt kompresyjny, jaki zakres mmHg szukać, jak długo go nosić po treningu i jak go rozmiar bez domyślania się.
4 min read
Inteligentne wagę: Jak bardzo są dokładne?
Co naprawdę mierzy inteligentna waga, jak daleko może być od liczby tłuszczu w ciele i protokołu ważenia, który zamienia hałaśliwe dzienne odczyty w użyteczne dane.
5 min read
Zegarek sportowy: co faktycznie mierzy
Które liczby zegarka sportowego pochodzą z czujników, a które są szacunkowe, jak duży jest błąd w częstotliwości serca i kaloriach i jak sprawdzić swój.
5 min read
Pozostałe, z wyłączeniem: co robią i kiedy je używać
Co właściwie robią rękawy i obroże kolanowe, kiedy je nosić, jak je odpowiednio owinąć i jakie objawy kolanowe wymagają lekarza.
5 min read
Pozostałe: Co naprawdę pomaga ci się uchwycić?
Praktyczne porównanie rękawic podnoszących i kredy: co każda z nich robi z twoim uchwytem, ile użyć, kiedy wybrać którą i jak powstrzymać rozrywanie się nazwisku.
5 min read
Wyroby z włókien: kiedy je używać i kiedy zostawić w worku
Praktyczny przewodnik w zakresie podnoszenia pasów: które ustawienia rzeczywiście pomagają, kiedy zatrzymują postęp, ile tygodniowego wyciągania objętości powinny pokryć, i jak je owinąć.
4 min read