Pozostałe, z wyłączeniem: co robią i kiedy je używać

Rękawice i obroże kolanowe są zazwyczaj pierwszym elementem sprzętu, który ludzie kupują, a najgorszym elementem, którego używają. Większość podnosicieli pociąga je na każdej sesji nogi, trzyma je od rozgrzewki do ostatniego odcinka, a potem zastanawia się, dlaczego nic nie jest inaczej. Oto, co każdy z nich robi, kiedy warto się go założyć i kiedy tylko przeszkadza.

Rękaw i opakowanie to nie to samo.

A. rękaw kolanowy to neopren, który pociągasz za stopę. Zwykle grubość wynosi 3, 5 i 7 mm, a długość zwykle wynosi 25-30 cm. Wywiera równomierne ciśnienie w całym stawie, utrzymuje go w cieple i poprawia poczucie miejsca kolana w przestrzeni. Przy przysiadaniu zwrócą ci kilka procent, więc około 3 do 6 kg przy przysiadzie 150 kg. To niewiele, ale wystarczy, by zestaw pracy wydawał się bardziej solidny.

A. Owijanie kolan To elastyczna taśma o długości od 2 do 3 metrów, szerokości 8 cm, którą samemu zawinie się dookoła stawu. Zawieszony mocno, zachowuje się jak sprężyna: Zatrzymuje energię na dnie przysiadania i popycha cię z powrotem na górę. Na maksymalnych próbach jest wart 10 do 25 kg, czasami więcej. Kosztem jest to, że jest to niewygodne, spowalnia zejście, zmienia drogę szczebla, a owijanie trwa od 60 do 90 sekund na nogę z pomocą kogoś.

Co żaden z nich nie robi.

Nic nie leczą. Rękaw nie naprawi chrząstki, a zęby nie zostaną zniszczone ani nie zostaną zniszczone. Nie ma solidnych dowodów na to, że noszenie jednego z nich zmniejsza częstość obrażeń u zdrowych podnosicieli. Utrzymują ciepło w połączeniu, dają informacje zwrotne, a w obudowie dodają mechaniczną pomoc pod ciężkim obciążeniem. Jeśli twoje kolano boli bez nich i przestaje bolić z nimi, nie rozwiązałeś problemu, tylko go ukryłeś.

Kiedy je nosić?

Włosy

• Pracuj zestawy przysiady, przysiady przednie, wyciągania i prasowania nóg ponad około 70 procent maksymalnej mocy.
• Trening w zimnej siłowni, zwłaszcza wczesnym rankiem i zimą.
• Dni o dużej intensywności, powiedzmy 5 zestawów 5 lub 4 zestawy 8, gdzie dyskomfort zbiera się w trakcie sesji.

Zdejmij je w trakcie sesji, jeśli odpoczywasz dłużej niż 3 do 4 minuty i pominięć je na rozgrzewki z pustym prętem. Twoje kolano też musi pracować bez wsparcia, bo inaczej przyzwyczaisz się do tego, że nie będziesz czuł się tak, jak wtedy, gdy to ważne.

Owoce do produkcji płyt

• Zestawy od 1 do 3 powtórzeń powyżej 85 do 90 procent maksymalnej.
• W konkursach, gdzie zezwalają na to reguły; w kategoriach Raw lub Classic nie.
• Nie więcej niż 4 do 6 zestawów w trakcie sesji i nie co tydzień.

Jeśli wlewasz 10 na 60 procent, coś poszło nie tak. Utrudniłeś oddychanie i odcięłeś przepływ krwi do stawu bez żadnej korzyści.

Jak owinąć

1. Nogi prosto lub lekko zgięte, pięta na bloku o wysokości od 10 do 20 cm, aby kolano wisło wolnie.
2. Zacznij od 5 do 10 cm poniżej klęski i pracuj w górę, w spiralę lub w kształcie ośmiorki.
3. Każde zwroty pokrywają się o połowę szerokości poprzedniego. Pociągnij najmocniej przez sam złącze, lżej na górnych i dolnych krawędziach.
4. Zakończ od 5 do 10 cm nad kolanową i wsadź końcówkę pod ostatnie skręty lub załóż włókienę.
5. Owinięcie przed zestawem i odwielenie zaraz po. Więcej niż 3 minuty na nodze to za dużo.

Jeśli uśmierzysz palce u nóg, łydka ci się ochłodzi, albo poczujesz ostry ból pieczenia, odwiń to teraz. To nie jest znak, że jest wystarczająco ciasno, to znak, że jest zbyt ciasno.

Rozmiar i pielęgnacja

Rozmiar rękawa według obwodu nogi mierzonego w środku kolanowej, nogi prosto i swobodnie. Jeśli jesteś dokładnie pomiędzy dwoma rozmiarami, weź ten mniejszy do ćwiczeń siłowych, a ten większy, jeśli chcesz tylko ciepła i komfortu. Dobry rękaw wymaga od 10 do 20 sekund wysiłku, by się go zaciągnąć; jeśli się podciąga jak skarpetka, jest zbyt duży.

Neopren szybko wychwytuje zapach. Po każdej trzeciej lub czwartej sesji myj ręcznie w wodzie o temperaturze do 30 stopni Celsjusza lekkim detergentem i susz z tyłu w cieniu, nigdy w chłodni lub suszarce. Wypłukać opakowania w worku sieciowym o temperaturze 30 stopni i wysuszyć je na płasko. Zmęczenie elastyczne w czasie: Kiedy opakowanie przestaje się odbijać podczas wiązania, jest skończone, zwykle po 12 do 24 miesiącach regularnego używania.

Częste błędy

• W całej sesji, włączając cardio i rozgrzewki.
• Używając opakowań do leczenia bólu zamiast biorąc z nich lek i sprawdzania.
• Nadmiarowy rękaw, który się przewija poniżej kolana przez drugie powtórzenie.
• Tak mocno, że nie możesz wyciągnąć kolan w przysiadaniu, co kosztuje więcej niż sprężyna daje.

Kiedy należy udać się do lekarza

Sprzęt nie zastępuje diagnozy. Należy skonsultować się z lekarzem, jeśli:

• kolano opuchło w ciągu pierwszej godziny po urazie lub słyszeliście pukanie podczas wypadku;
• staw się luźny, zszywa się pod tobą lub zamyka się, więc nie możesz go całkowicie wyprostować;
• ból trwa dłużej niż 2 tygodnie nawet po odcięciu obciążenia;
• ból w nocy lub w spoczynku lub nie można zrobić 4 kroków z ciężarem na tej nodze;
• kolano jest czerwone i gorące i masz gorączkę.

Dopóki nie zostaniesz zauważony, zachowuj ruchy, które nie będą boleć, nie podnosz głośności i nie ukrywaj problemu.

Krótka wersja

• Rękawica dodaje ciepła i stabilności i jest warta około 3 do 6 kg na 150 kg przysiada; owinięcie jest narzędziem do 1 do 3 powtórzeń zestawów powyżej 85 procent i jest warta od 10 do 25 kg.
• Żadne z nich nie leczy ani nie zapobiega obrażeniom; zmieniają tylko odczucia i mechanizm.
• Owinięcie bezpośrednio przed zestawem i rozwinięcie zaraz po; znieczulone palce oznaczają zbyt mocne.
• Rozmiar według obwodu w środku kolanowej, ręka w 30 stopniach, sucho w cieniu.
• Obrzęk, zablokowanie, zgięcie lub ból po 2 tygodniach należy do gabinetu lekarza, nie pod inną warstwą opakowania.