Wszystkie artykuły (711)
Wszystko co napisaliśmy do tej pory, od pierwszego dnia w siłowni do zaawansowanego programowania.
Dlaczego muzyka pomaga w treningu (i kiedy przeszkadza)
Ile muzyki zmniejsza wysiłek, który BPM pasuje do której sesji, kiedy ćwiczyć bez niej i jak głośno słuchawki stają się problemem.
4 min read
Co to naprawdę jest "high" biegacza i dlaczego niektórzy nie odczuwają go
Jasne wyjaśnienie, co to jest "high biegacza", który układ mózgu go powoduje, i jak długo i jak mocno trzeba biegać, by go wywołać.
5 min read
Bliźnięta i genetyka treningowa: Dlaczego ten sam program daje różne rezultaty?
Co twierdzą badania na temat tego, dlaczego identyczne programy dają różne wyniki, jak szeroki jest zakres odpowiedzi i jak mierzyć własne.
4 min read
Dlaczego niektórzy nie mogą przybrać na wadze?
Dlaczego waga nie ruszy się nawet jeśli dużo jesz: jak zmierzyć rzeczywiste spożycie, ile kalorii dodać, jak ćwiczyć i kiedy iść do lekarza.
5 min read
Jak działa pocenie się: Co pot naprawdę mówi o treningu
Jak pot naprawdę ochładza, ile płynów i sodu tracisz na godzinę treningu, jak zmierzyć własny tempo i kiedy silne pocenie wymaga lekarza.
5 min read
Dlaczego mięśnie boli po treningu?
Jasne wyjaśnienie, dlaczego mięśnie boli dzień lub dwa po treningu, jak długo trwa, co przyspiesza powrót do zdrowia i kiedy ból potrzebuje lekarza.
4 min read
Mózg i ruch: 8 Fakty, które zmieniają sposób treningu
Jak trening zmienia mózg: dlaczego wczesne zyski siły są neuralne, ile ćwiczeń sercowych naprawdę ostrzy skupienie i 10-sekundowy test równowagi można zrobić w domu.
4 min read
Warto wiedzieć o kościach: co się dzieje w twoim szkieletzie.
Jak kości się odbudowują, ile wapnia i witaminy D potrzebujesz i jakie treningi budują gęstość z konkretnymi liczbami i jasnymi czerwonymi flagami.
5 min read
Warto wiedzieć, co się dzieje z sercem, jeśli trenujesz
Ile krwi przepływa dziennie w sercu, ile w czasie odpoczynku i regeneracji tętna, ile ćwiczeń potrzeba co tydzień i kiedy należy udać się do lekarza.
8 min read
Ile olimpijski gracze naprawdę spali
Rzeczywiste dzienne kalorie w sportach olimpijskich, ile węglowodanów i białek jedzą ci sportowcy i które części tego rzeczywiście mają zastosowanie do twojego treningu.
5 min read
Co w rzeczywistości jedzą sportowcy elitarni
Prawdziwe liczby za tablicami elitarnych sportowców: ile kalorii, gramów węglowodanów i białka odłożyły i które części przenoszą się na trening.
4 min read
Niewiarygodne historie siły: Liczby za legendami
Prawdziwe liczby za słynnymi wyczynami siłowymi, które twierdzą, że są prawdziwe, które są folklorem i jak przekształcić to wszystko w własny plan treningowy.
4 min read
Wykonanie zapisów w historii: Liczba, bariery i rzeczywiste zmiany
Wycieczka rekordów biegów od 1896 do dziś, co naprawdę ich przekroczyło poza trening i które numery z elitarnego poziomu są warte kopiowania.
6 min read
Dlaczego przysiadanie jest królem ćwiczeń
Praktyczny przewodnik do przysiadania: co to robi z twoim ciałem, ile razy i jak często musisz biegać, jak naprawić błędy i kiedy iść do lekarza.
5 min read
Jak powstał proszek białkowy?
Jak proszek białkowy przeszedł od odpadów z produkcji sera wyrzucanych do rzek do 90% izolowanego i jakie części tej historii mają znaczenie dla twojego treningu.
5 min read
Największe mity o siłowni lat 90., które wciąż istnieją
Osiem zasad siłowni z lat 90., które wciąż się powtarzają, z konkretnymi liczbami na temat tego, co naprawdę się trzyma i co można bezpiecznie zapomnieć.
4 min read
Dlaczego olimpijskie podnoszenie ciężarów nazywa się tak?
Jak łapanie, czyszczenie i wyciąganie stały się jedynymi dwoma podnoszeniami na igrzyskach, dlaczego w 1972 roku wycofano prasę i jak wytrenować je rozsądnie.
5 min read
Historia kulturystyki: Od Sandowa do dziś
Krótka historia kulturystyki z prawdziwymi datami i liczbami, od Sandowa w 1901 do dziś, plus jasna lista tego, co nadal dotyczy twojego treningu.
5 min read
Jak wyglądały siłownie 100 lat temu
Co było w siłowni w 1925 roku, jak ludzie wtedy ćwiczyli i jedli i które części tej starej praktyki nadal należą do waszego programu.
4 min read
Ćwiczenia siedzące: Praktyczny program dla osób starszych
Betonowy trening siedzący dla starszych osób: Osiem ruchów z dokładnymi zestawami i powtórzeniami, tygodniowy harmonogram i jasna zasada kiedy dodać wagę.
4 min read
Powrócenie do treningu po chorobie: Co tydzień po 60 roku życia
Konkretny plan tygodniowy powrotu do siłowni po chorobie w wieku ponad 60 lat: kiedy bezpiecznie zacząć, ile wagi zrzucić i na co uważać.
4 min read
Trening z wysokim ciśnieniem krwi: Co działa, czego nie, a liczby mają znaczenie
Jak ćwiczyć, gdy masz wysokie ciśnienie krwi: konkretne liczby dla kardiologii, siły i izometrii, błędy, które go wzmagają i kiedy wezwać lekarza.
5 min read
Kości i witamina D po 60 roku życia: co naprawdę działa
Ile witaminy D i wapnia potrzebujesz po 60 roku życia, które ćwiczenia budują kości i kiedy poprosić o skan DXA z konkretnymi dawkami, zestawami i powtórzeniami.
4 min read
Trening z zapaleniem stawów: jak podnosić i poruszać się, gdy boli stawy
Konkretny plan treningowy na artretyzm: utrzymywać ból na poziomie 5/10, podnoszenie ciężarówek dwa razy w tygodniu, 150 minut ćwiczeń cardio i oznaki wskazujące na wizytę u lekarza.
5 min read