Wszystkie artykuły (711)
Wszystko co napisaliśmy do tej pory, od pierwszego dnia w siłowni do zaawansowanego programowania.
Trening z małymi dziećmi: utrzymywanie się w formie przez 50 minut w tygodniu
Konkretny plan dla rodziców małych dzieci: dwie 25-minutowe sesje tygodniowo, dokładne podnoszenia, jak postąpić, co jeść i kiedy iść do lekarza.
4 min read
Partnerzy szkoleniowi: Jak wybrać i co uzgodnić
Praktyczne zasady szkolenia z partnerem: jak wybrać odpowiednią osobę, jak bezpiecznie zlokalizować ławkę i przysiąść i kiedy układ przestaje działać.
5 min read
Szkolenie w ramach 12-godzinnego dnia pracy: Jak dostać trzy sesje w tygodniu
Konkretny plan szkolenia w 12-godzinnych zmianach: ile sesji tygodniowo, które podnoszą i ustawiają, cele białkowe, ilość snu i kiedy zobaczyć się z lekarzem.
5 min read
Dlaczego nie jesteś konsekwentny?
Praktyczny opis, dlaczego twoje nawyki treningowe upadają, z konkretnymi liczbami sesji, snu i białka, które przetrwają zły tydzień.
5 min read
Jak wrócić do treningu po rzuceniu?
Konkretny trzytygodniowy plan powrotu do siłowni po długiej przerwie: ile należy schudnąć, ile zestawów, ile białka i kiedy iść do lekarza.
5 min read
Co zrobić, gdy nie masz motywacji?
Praktyczny przewodnik na tygodnie , kiedy brak motywacji: minimalne dawki, wersja planu na zły dzień, kontrole snu i żywności, i kiedy iść do lekarza.
4 min read
Piersi i trening: co możesz zmienić a czego nie możesz
Co treningi klatki piersiowej, utrata tłuszczu i odpowiedni stanik sportowy robią z twoją piersią, ile razy w tygodniu biegać i jakie objawy wymagają lekarza.
5 min read
Jak jeść w okresie menstruacji: Przewodnik z liczbami rzeczywistymi
Praktyczny przewodnik fazowo-fazowy do jedzenia z cyklem: kalorie, białko i żelazo, co naprawdę pomaga w PMS i kiedy należy udać się do lekarza.
6 min read
Jak uczyć innych?
Konkretny system przekształcania treningu w nawyk: ile czasu to zajmie, ile sesji w tygodniu i co zrobić, jeśli jeden przegapisz.
4 min read
Po cesarskim odcinku powrót do siłowni
Konkretny plan powrotu do szkolenia po cesarskim cięciu: co robić od pierwszego tygodnia do szóstego miesiąca, ile zestawów, ile waży i kiedy iść do lekarza.
5 min read
Szkolenie w czasie ciąży: Co robić w każdym trymestrze?
Konkretny plan treningowy z sesjami, powtórzeniami i zmianami obciążeń, plus ostrzeżenia, które oznaczają przerwanie sesji i połączenie z lekarzem.
5 min read
Hormony sercowe i żeńskie: Co się naprawdę zmienia?
Co zmienia się w treningu sercowym w cyklu menstruacyjnym, w przypadku PCOS i menopauzy, ile jest za dużo i kiedy należy udać się do lekarza.
5 min read
Cellulit: Co naprawdę pomaga?
Dlaczego powstaje cellulit, trzy rzeczy, które zmierzalnie zmieniają wygląd i jak długo naprawdę trwają wyniki, z konkretnymi zestawami, gramami i tygodniowymi liczbami.
5 min read
Trening wzmacniania ramion: Co naprawdę zmienia kształt
Betonowy plan ramienia: dwie sesje w tygodniu, dokładne zestawy, powtórki i obciążenia, codzienne cele białkowe i znaki łokcia lub ramienia, które oznaczają wizytę u lekarza.
4 min read
Węgiel i zdrowie kości u kobiet: Ile, skąd i co jeszcze ma znaczenie
Ile wapnia kobiety potrzebują, jakie pokarmy dostarczają go w miligramach, jaki rodzaj treningu buduje kości i jakie objawy wskazują na wizytę u lekarza.
5 min read
Trening podczas karmienia piersią: praktyczny plan powrotu do podnoszenia;
Praktyczny plan powrotu do szkolenia podczas karmienia piersią: kiedy zacząć, ile jeść, tygodniowe sesje i powtórzenia oraz sygnały wskazujące na konieczność skontaktowania się z lekarzem.
5 min read
Anemia u kobiet ćwiczących: jak go wykryć i co zrobić
Jak rozpoznać niedobór żelaza, jeśli trenujesz, jakie markery krwi należy zamówić, ile żelaza należy jeść codziennie i jak dostosować trening, aż poziom się odzyska.
5 min read
Jak wygląda program siłowy dla kobiet
Konkretny wgląd w program siłowy dla kobiet: /tygodniowa struktura, /sześć podstawowych podnoszeń, /setowe i powtórzone ćwiczenia, /jak zwiększyć wagę i kiedy iść do lekarza.
5 min read
Dlaczego kobiety łatwiej radzą sobie z wyższymi funkcjami
Dlaczego kobiety wyciskają więcej powtórzeń przy tym samym odsetku od maksymalnej ilości i jak to zamienić w konkretne zestawy, czas odpoczynku i tygodniowy wolumen.
5 min read
Mity o kobietach i treningu siłowym: Co jest prawdą?
Co jest prawdą i co nie jest prawdą o kobietach podnoszących ciężary: realistyczny wzrost masy mięśniowej, ile zestawów i powtórzeń, cele białkowe i kiedy iść do lekarza.
4 min read
Podłoga miednicy i ciężary podnoszone: Szkolenie bez wycieków i presji
Jak ćwiczyć dno miednicy wraz z przysiadkami i podnoszeniem ciała: konkretny protokół ćwiczeń, oddychanie pod obciążeniem i czerwone flagi warte wizyty u lekarza.
5 min read
Diastaza prosto: co możesz naprawdę trenować
Jak zmierzyć rozszerzenie prostokąta, które ćwiczenia można zacząć dzisiaj, co zrobić i kiedy iść do lekarza - z konkretnymi zestawami, powtórzeniami i harmonogramami.
5 min read
Trening płaskiego brzucha po porodzie: Plan z etapy w etapie
Konkretny plan po porodzie: jak sprawdzić rozszerzenie się prostokąta, treningi z prawdziwymi setami i powtórzeniami, liczby odżywiania i kiedy iść do lekarza.
5 min read
Zatrzymanie wody u kobiet: Dlaczego tak się dzieje i co naprawdę pomaga
Dlaczego waga przeskoczyła o 1-2 kg w ciągu nocy, jak odróżnić wodę od tłuszczu, co dokładnie zmienić w jedzeniu, ruchu i śnie - oraz kiedy iść do lekarza.
5 min read