Pozostałe: Co naprawdę pomaga ci się uchwycić?

Kiedy pręt zaczyna ci się wyślizgać z rąk w piątym powtórzeniu podnoszenia ciężarówki, ograniczającym czynnikiem jest zwykle tarcie między skórą a stalą, a nie siła pleców. Rękawiczki i kredka rozwiązują ten sam problem na odwrotny sposób: Rękawiczki umieszczają warstwę materiału między tobą a prętem, kred usycha pot, więc twoja skóra lepiej się trzyma. Oto, co każda z nich naprawdę robi i kiedy warto ją używać.

Co naprawdę robią rękawiczki

Rękawica rozkłada ciśnienie pręta na szerszą powierzchnię dłoni i zmniejsza odcięcie skóry. Materiał ma zwykle grubość od 1 do 3 mm i pomaga najbardziej w ćwiczeniach, w których uchwyt wbija się w wąską linię dłoni: Wiązania kabli, przyciskanie hantli, ładowanie od 30 do 60 sekund.

Koszt to grubość chwytania. Mężczyźni mają 28-29 mm średnicy, kobiety 25 mm. Dodaj 2 mm materiału z każdej strony i skutecznie trzymasz 32 do 33 mm pręta. Przy 60% maksymalnej mocy nigdy nie zauważysz. W zestawach powyżej 85 procent, zwłaszcza jeśli masz mniejsze ręce, to różnica między ręką, która się zamyka a ręką, która się otwiera.

Po drugie, rękawiczka nie usuwa nazwisków, tylko je porusza. Pod obciążeniem materiał się wiąże, a to złożenie wciera w to samo miejsce w każdym przedstawieniu. Jeśli nadal trzaska się skórę, gdy nosisz rękawiczki, przyczyną jest prawie zawsze miejsce, w którym sztabel siedzi w dłoni, a nie brak wypełnienia.

Co kreda naprawdę robi

Kretka do siłowni to węglan magnezu, proszek, który pochłania wilgoć. Nie przyklei się do pręta. Usuwa cienką warstwę potu, która zabija tarcie. Dlatego tak dobrze działa na agresywnie zakrzywionych sztabach i niewiele robi na gładkich, już suchych uchwytach większości maszyn.

Kwota jest niewielka: 1 do 2 g na rękę, cienka powłoka na palcach i górnej trzeciej dłoni, gdzie rzeczywiście siedzi pręt. W przypadku płytki kredy trwa od jednej do dwóch zestawów roboczych, co oznacza około 3 do 5 minut pracy. Płynna kredza (ten sam proszek zawieszony w alkoholu) wyschnie w ciągu 20 do 30 sekund, utrzyma się przez 10 do 15 minut i nie wytwarza prawie żadnego kurzu, dlatego jest często jedyną formą dopuszczoną w komercyjnych siłowniach. 50-60-gamowy blok trwa miesiące, jeśli używasz go prawidłowo.

Wady są suchą skórą. Jeśli ćwiczysz 4 razy w tygodniu z kredą, umyj ręce i użyj kremów nawilżających, w ciągu 2-3 tygodni będziesz miał pęknięcia w zębach palców, które będą boleć znacznie bardziej niż jakiekolwiek nazwisko.

Kiedy stosować który

• Ciężkie ciągnięcie podnoszenia ciężarówek, barbel, podnoszenia ciężarówek o dodatkowym ciężarze 10 kg lub większym: Kreda. Rękawice działają przeciwko tobie.
• Długie izometryczne rolnik nosi, martwy wiszą, 30 do 60 sekund trzyma: Kreda i może cienka rękawiczka, jeśli twoja skóra się ciągle rozpada.
• Maszyny i kable do 12 do 20 powtórzeńWymóg: Rękawiczki są w porządku, przyczepność nie jest ograniczającym czynnikiem.
• Kettlebells i kondycjacja wysokiej odmianyWymóg: cienką rękawicą lub gołymi rękoma. Ciężka kredza na uchwytzie kettlebell staje się śliska, gdy zmiesza się z pociem.
• Gimnastyka zakazuje proszku.Wymóg: płynnej kredzy lub rękawicy z cienką silikonową dłonią.

Utrzymanie jest umiejętnością, a nie zakupem.

Jeśli twój chwyt nie działa na ośmiu powtórzeniach, podczas gdy plecy mogą działać na dwunastu, nie jest to trwałe przejście na pasy. Zrób to zamiast tego: Każdy zestaw do 85% maksymalnej mocy bez pasów, wszystko powyżej z pasami. Następnie dodać 5 do 8 minut pracy przyczepy dwa razy w tygodniu:

1. /Wisi w barze: 3 zestawy od 30 do 45 sekund.
2. Rolnicy przewożą: 2 do 3 zestawy od 30 do 40 metrów przy 50 do 75 procent całkowitej masy ciała.
3. Wyroby z płytek: 3 zestawy od 20 do 30 sekund na rękę.

W podnoszeniach martwych, zmieniaj rękę, która jest przyłożona w mieszanym uchwycie między zestawami, aby nie zawsze obciążać te same bicepsy lub nauczyć się uchwycenia hakem. To naprawdę nieprzyjemne przez pierwsze 2-3 tygodnie i najbezpieczniejsza opcja po tym.

Zęby: zapobieganie chorobom i pierwsza pomoc

Węzły rozpadają się, ponieważ pręt leży pośrodku dłoni i skóra się na nim przewija. Trzymaj niżej, tuż pod podstawą palców. Każdy cień o długości większej niż około 1 mm należy po kąpielu raz w tygodniu obniżyć lub usunąć kamieniem kamiennym. To, co się rozrywa to wysoki, twardy grzbiet, a nie cienka skóra.

Jeśli ktoś się roztrzaska: myć wodą i mydłem, przycinać tylko martwą klapę małą nożyczką, zakrywać ją i przez 3 do 5 dni unikać ciągnięcia lub używania pasów, które trzymają pręt z dala od rany. Nie wyładowywać nienaruszonego pęcherza. Dopóki skóra jest cała, to najlepszy opatrunek jaki możesz dostać.

Kiedy należy udać się do lekarza

• Rana dłoni, która nie została zamknięta w ciągu 10 do 14 dni lub ma rozległe zaczerwienienie i obrzęk, ropę lub gorączkę.
• Mętność lub mrowienie kciuka, palca wskazującego i środkowego, zwłaszcza w nocy, trwające dłużej niż 2 tygodnie.
• Ból przed ramieniem lub ścięgienami, który utrzymuje się przez 3 tygodnie pomimo odwrotu od obciążenia.
• Palec, który chwyta lub blokuje się w zgiętej pozycji lub nagłe osłabienie chwytu bez oczywistej przyczyny.
• Głębokie skaleczenie z powodu grzybania lub rana na dłoni jeśli jesteś cukrzycowa. Ta nie czeka.

Krótka wersja

• Kret zwiększa tarcie bez zmiany średnicy chwytania, więc jest pierwszym wyborem dla ciężkich ciągów powyżej 85 procent maksymalnej mocy.
• Rękawice zmniejszają ciśnienie i zużycie skóry, ale dodają 3 do 5 mm do obwodu pręta, co boli na ciężkich zestawach.
• Dawka jest niewielka: 1 do 2 g proszku na rękę lub ciekłej kredzy, która wyschnie w ciągu 20 do 30 sekund i utrzyma się przez 10 do 15 minut.
• Wyrzucaj nazwy raz w tygodniu i przytrzymaj pod podstawą palców. To zapobiega więcej łzom niż każda rękawiczka.
• Należy zwrócić się do lekarza w przypadku rany, która nie zagoiła się w ciągu 2 tygodni, objawów infekcji lub nocnego drętwienia palców.