Wyroby z tworzyw sztucznych: wybierać, używać i czyścić

Shaker i butelka z wodą to najtańsze rzeczy, jakie kiedykolwiek kupicie i prawdopodobnie jedyne rzeczy, których używacie każdego dnia. Co sprawia, że dziwne jest, jak wielu ludzi posiada trzy pary butów treningowych i jeden shaker, który pachnie źle od zeszłego roku. Oto, co naprawdę ma znaczenie przy wyborze, użyciu i utrzymaniu ich w dobrym stanie.

Ile płynu potrzebujesz?

W przybliżeniu w dniu odpoczynku jest to: 30 do 35 ml na kilogram masy ciała- Nie . Dla osoby o masie 80 kg to 2,4 do 2,8 litra dziennie, wliczając płyn z jedzenia, kawy i herbaty.

Trening jest na górze. W ciągu godziny ciężkiej pracy tracisz od 0,5 do 2 litrów potu w zależności od temperatury i intensywności. Praktyczny zakres to: 400-800 ml na godzinę treningu, przyjmowane w 150 do 200 ml łyków co 15 do 20 minut, nie pół litra wstrzyknęte na końcu.

Jeśli chcesz mieć liczbę rzeczywistą zamiast domyślania się, przeprowadź ten test raz: Zważ się przed treningiem i zaraz po nim i zapisz ile wypiłeś w międzyczasie. Każdy kilogram stracony to około litra płynu. Zastąpić 1,25 do 1,5 litra na kilogram utraconych w ciągu najbliższych 2 do 4 godzin.

Jaki rozmiar kupić?

• 500 do 600 ml - standardowy proteinowy koktajl. Wystarczy 30 g proszku i 300-400 ml wody, z wolnym miejscem dla głowy, żeby mieszanie działało.
• 700 do 1000 ml - butelkę treningową. Jedna napełnienie obejmuje całą sesję, więc nie skraca się okres odpoczynku krótki w poszukiwaniu kranu.
• 1,5 do 2 litrów - butelkę do biurka. Zaletą jest to, że można zobaczyć spożycie bez liczenia okularów.

Pamiętaj o wadze: Litro wody to kilogram. Dwulitrowa butelka w plecakie obok laptopa to różnica, którą zauważy twoje ramię.

Materiały

Wyroby z tworzyw sztucznych

Najlżejszy i najtańszy. Szukaj PP lub liczby 5 w trójkącie na podstawie, lub trytanu. Wady: W czasie absorbuje zapach i zadrapa, a te zadrapania są dokładnie tam, gdzie pozostają pozostałości. Nie należy do niej wlewać gorącej płynu ani pozostawiać na słońcu w samochodzie. Zmywarka tylko na górnym półce i w cyklu do 60 stopni.

Włókiennicze

Szukaj 18/8 lub 304. Nie ma zapachu i przetrwa, gdy zostanie zrzucony na podnoszącą platformę. Podwójnie ściana butelka podciśnieniowa utrzymuje wodę w lodzie przez 12 do 24 godzin. Puste, waży 300 do 500 g, trzy do pięciu razy więcej niż plastikowe. Nie należy wprowadzać napojów gazowanych do butelki próżniowej z zakrętką i nie należy wprowadzać napojów na bazie mleka dłużej niż na 2 godziny.

Szkło

Najbardziej neutralny smak i najłatwiejszy do czyszczenia, ale ciężki i łatwo się łamiący. Zły pomysł na salę gimnastyczną, ale dobry na biurko.

Obecnie etykieta bez BPA jest standardem i sama w sobie niewiele mówi. Bardziej ważne jest to , jak traktujesz butelkę . ciepło i głębokie zadrapania to większy problem niż rodzaj plastiku.

Pozbywanie się gruczołów

1. Pierwszy płyn, drugi proszek. W przeciwnym razie na dnie znajduje się warstwa betonu, która nie pęknie po 10 minutach trzęsienia.
2. Stosunek, który działa dla większości produktów serwatkowych: 250 do 350 ml na 30 g łyżeczki- Nie . Kazeina i mieszanki z włókien potrzebują 400 do 500 ml.
3. Użyj kuli drutu lub wkładu sieciowego. Bez niej drżenie niewiele pomaga.
4. Trzęscie do 15 do 20 sekund.Nie trzy. Pozwól na minutę przed wypiciem, a pianka osiągnie.

Higiena, część, którą wszyscy pomijają.

Mleko, białko i cukier w temperaturze pokojowej stanowią idealne medium dla bakterii. Wstrząs, który usiadł. więcej niż 2 godziny w temperaturze 25 stopni, lub na noc w worku do ćwiczeń, nie powinno być pijany niezależnie od tego jak normalnie to wygląda.

• Wstrzyknąć wstrzykiwacz wodą w ciągu 30 do 60 minut - Nie. - Nie. To samo rozwiązuje około 80 procent problemów z zapachem.
• Umyj to. Codziennie z ciepłą wodą, detergentem i wąską szczotką. Gąbka nie osiąga dolnej krawędzi.
• Rozwal pokrywę: Węzły, zawory, silikonowe uszczelki. Prawie wszystkie pozostałości gromadzą się tam i prawie nikt nie usuwa tych części.
• Raz w tygodniu rozkładać części do wody. 15 do 20 minut. w jednej łyżeczce sody oczyszczonej na 500 ml ciepłej wody lub w białym occie rozcieńczonym 1:3.
• Wysuszyć na strzępy, otworzyć i odwrócić. Zapełniony wąską osłoną w szafie jest najszybszym sposobem na powstawanie pleśni.

Jeśli w silikonowej uszczelnieniu zobaczysz czarne lub różowe plamy, nie trać czasu na szorowanie. Wymienimy uszczelniacz.

Elektrolity i inne substancje.

Dla sesji krótszych niż godzina, zwykła woda jest w porządku. Do szkolenia dłuższy niż 60 do 90 minut, latem, lub kiedy jesteś ciężkim sweterem, dodawanie sodu ma sens: 300-700 mg sodu na litr, co stanowi około 0,75 do 1,75 g soli stołowej. W długich sesjach 30 do 60 g węglowodanów na godzinę w tej samej butelce jest wystarczające do obróbki paliwa i płynu.

Kiedy należy udać się do lekarza

• Nieustanne, nieugaszone pragnienie z częstym oddawaniem moczu i utrata wagi - sprawdź poziom cukru we krwi.
• Ból głowy, nudności, zamieszanie lub skurcze po wypiciu kilku litrów wody w krótkim czasie - może to być hiponatremia i potrzeba pilne - Nieważne.
• Wątróbka z moczu barwy herbaty z silnym bólem mięśni po bardzo ciężkim zabiegu - należy udać się do lekarza tego samego dnia.
• Jeśli pacjent cierpi na chorobę nerek lub serca, należy skonsultować się z lekarzem co do ilości płynów, które powinien spożywać na co dzień; ogólne zalecenia nie mają zastosowania.
• Powtarzające się problemy trawienne po koktajlu białkowym - sprawdź czy nie tolerujesz laktozy, zanim obwiniasz butelkę.

Krótka wersja

• Budżet 30 do 35 ml na kilogram dziennie, plus 400 do 800 ml na godzinę treningu; 700 do 1000 ml butelki obejmuje jedną sesję.
• Najpierw płyn, następnie proszek, 250 do 350 ml na 30 g, zawsze z kulą i 15 do 20 sekund wstrząsania.
• W ciągu godziny należy przepłukać, myć codziennie, rozdzielać pokrywę i suszyć ją na głowę.
• Plastikowy jest lekki, ale ma zapach, stal jest trwała i pozostaje zimna od 12 do 24 godzin, szkło należy do biurka, a nie podłogi siłowni.
• 300-700 mg sodu na litr jest warte tylko na sesje dłuższe niż 60 do 90 minut.