Matki do ćwiczeń: grubość, materiał i rozmiar, które naprawdę mają znaczenie.

Jak wybrać rozmiar i materiał, a także zasady czyszczenia i znaki, że czas go wymienić.

Matka to najtańszy sprzęt, jaki posiadasz i po cichu decyduje czy będziesz ćwiczył w domu czy w ciągu dwóch minut będziesz klękł na twardej podłodze. Większość ludzi kupuje na podstawie koloru i ceny, kiedy to grubość i wymiary są najważniejsze. Oto jak wybrać.

Co ma i czego nie ma poduszka

Robi trzy rzeczy: rozprowadza ciśnienie w punktach kontaktu z kościami (kolana, kręgosłup, łokcie, kości biodrowe), zapobiega poślizgnięciu się po pocie i zmniejsza hałas uderzeniowy wchodzący do podłogi.

Nie naprawi złej techniki, nie wyleczy bólu kolana ani nie uczyni cię bardziej stabilnym. Mększy dywan sprawia, że mniej Stabilny w przysiadkach, wysiłkach i w każdym robocie w pozycji stojącej, bo twoja stopa tonie i traci podstawę.

Dlatego rzadko jeden mat pokrywa wszystko. Jeśli wykonujesz pracę mobilną, podłogową i podnoszącą, traktuj to jako dwa lub trzy oddzielne zakupy, a nie jeden.

Gęstość: 4, 6, 10 lub 15 mm

3-4 mm - Joga, ruchomość, równowaga na jednej nodze, wszystko, gdzie chcesz poczuć podłogę. Za cienkie na trzy zestawy 45-sekundowych łokciowych desek.
6 mm - najlepszy kompromis ogólnego przeznaczenia. Poradzisz sobie z martwymi pluskwami, deskami, rozciąganiami i większością pracy z ciężarem ciała, pozostając wystarczająco silny do pompek.
10-15 mm - w przypadku pracy, w której kolana i kręgosłup są pod bezpośrednim naciskiem: Podkładki kolanowe, ptaszki 3x12, podkładki bioder 3x15, wszystko na czworakach. Nie kładź się na nim.
Płytki gumowe o średnicy 20-40 mm - Nie jest to podłogiem do podnoszenia.

Praktyczny test przed zakupem: Połóż się na kolanach i nie ruszaj się przez 60 sekund. Jeśli punkt kontaktowy zacznie płonąć przed minucą, potrzebujesz grubszego.

Materiały przetłumaczone na praktykę

PVC - najtrwalsze, 3-5 lat przy czterech sesjach tygodniowo. Wady: Kiedy się mocno pocisz, staje się śliski.
TPE - lekki (0,9-1,3 kg), słaby zapach, miękki pod kolanami. Realistyczna długość życia to 1-2 lata, a wgniecenia kolanowe w końcu stają się trwałe.
Piana NBR - zazwyczaj 10-15 mm, tanie i wygodne, ale krawędzie zaczynają się trzaskać po 8-12 miesiącach i są bezużyteczne do pracy stojącej.
Kauczuk naturalny - najlepszy przyczepność, gdy się pocisz, ale waży 2-3 kg i pachnie przez pierwsze 7-14 dni. Jeśli masz alergię na lateks, to jej nie używaj.
Płytki EVA z wzajemnym zablokowaniem - 20-40 mm, tani sposób na pokrycie 2-4 metrów kwadratowych, ale łącza oddzielają się pod wpływem siły bocznej.

Rozmiar - gdzie większość ludzi ma to źle

Standardowy mat jest 173 x 61 cm, zbudowany dla osoby o wzroście do 175 cm. Jeśli jesteś wyższy, szukaj 183 x 66 cm lub 190 x 100 cm, jeśli poruszasz się po podłodze.

Sprawdź to: Połóż się na plecach i otwórz ramiona na 45 stopni. Jeśli łokcie lub pięty spadną na nagą podłogę, poduszka jest za mała i zauważysz to przy każdej sesji. W przypadku kątów treningowych w domu należy zaplanować co najmniej 200 x 100 cm wolnej przestrzeni.

Jeśli podniesiesz w domu

6 mm nie ochroni podłogi przed 20 kg kettlebell. Potrzebujemy 20-30 mm gumowych płytek o masie 900-1000 kg na metr sześcienny lub dwóch pod regałem.

W mieszkaniu, poduszek zmniejsza hałas uderzeniowy, ale nic nie robi z wibracjami przechodzącymi przez betonową płytę. Ograniczenie ciężaru w sposób kontrolowany rozwiązuje problem bardziej niż każda grubość gumy.

Czyszczenie i długość życia

Po każdej sesji wytrzyj i pozostaw na 20-30 minut, zanim go zwinie.
Raz w tygodniu myć 1 część białego octu w 4 części wody. Bez mydła na naczynia - zostawia film, na którym ślizgają się ręce.
Nigdy nie myj w maszynie i nigdy nie susz na bezpośrednim słońcu; oba przyspieszają rozpad pianki.
Przechowuj go zwinięty, nie złożony - zęby są trwałe.

Zmień go, gdy wgniecenie kolana pozostaje dłużej niż 10 sekund po wstawaniu, gdy pianka rozpada się pod paznokciem lub gdy poślizgujesz się na nim nawet na sucho.

Kiedy należy udać się do lekarza

Ból kolana lub kręgosłupa trwający dłużej niż 2 tygodnie, który jest identyczny na 6 mm i 15 mm - nie jest to problem z matą.
Utrudzenie lub szpilki w dłoniach lub stopach podczas pracy na podłodze.
Ból promieniował z dolnej części pleców w dół nogi poniżej kolana.
obrzęk stawów, zaczerwienienie lub gorączka trwające dłużej niż 48 godzin po treningu.
Wysypka, łuszczenie lub swędzenie między palcami, które nie ustępuje w ciągu 2 tygodni - wspólne matki gimnastyczne są częstym źródłem infekcji grzybiczych i brodawki.

Na wspólnych maczkach zawsze odłóż ręcznik i nie chodź boso do przebieralni.

Krótka wersja

6 mm obejmuje większość treningów; 3-4 mm dla równowagi i ruchu, 10-15 mm tylko dla pracy na kolanach i plecach.
Standardowy 173 x 61 cm jest zbyt krótki powyżej 175 cm wysokości - idź 183 x 66 cm lub większy.
Męczniejsze nie jest lepsze. Gęsta pianka kosztuje cię stabilności w każdym ćwiczeniu stojącym.
Po każdej sesji wytrzeć, co tydzień myć ocetem i wodą, przechowywać w walcowanej formie i suszyć.
Jeśli ból utrzymuje się dłużej niż 2 tygodnie, niezależnie od grubości, należy udać się do lekarza, zamiast kupić nowy mat.