Odzież kompresyjna: co to naprawdę robi

Sprzęt kompresyjny jest sprzedawany jako rozwiązanie dla wszystkiego od silniejszych nóg po dwukrotnie szybsze odzyskiwanie. Prawdziwy obraz jest wąski i nudniejszy: Kilka sytuacji, w których to pomaga, i wiele, w których to tylko przytulna koszula. Oto co wiemy, z liczbami.

Co kompresja naprawdę robi

Tkanina jest zazwyczaj z nylonu lub poliestru z 1525%25% elastanu. Ciśnienie na tkanki miękkie ma trzy efekty, które można zmierzyć:

• Zmniejsza drgania mięśni. Kiedy biegniesz, łydka i czworonoga się chwieją po każdym kontakcie z ziemią. Kompresja tłumi wibracje, co powoduje nieco mniejsze uszkodzenia mięśni na dużych dystansach.
• Wspiera powrót żyły. Stopniowe ciśnienie wyższe w kostce, niższe w kierunku kolana mechanicznie pomaga krwi i limfy poruszać się w górę.
• Wyostrza poczucie pozycji stawów. Ciśnienie na skórę daje mózgowi dodatkowe informacje o miejscu kolana lub łokcia.

Co nie działa: Nie spala tłuszczu pod nim, nie jest trwale przekształcić Nie zastępuje 81010- minutowego rozgrzewku.

Jakiej presji szukać?

Ciśnienie mierzy się w milimetrach rtęci (mmHg), i to jedyna liczba na etykiecie, która coś znaczy:

• 81515 mmHg lekki, nadający się do noszenia przez cały dzień i na długie podróże.
• 152020 mmHg standard sportowy i zakres stosowany w większości badań dotyczących regeneracji.
• 203030 mmHg klasy medycznej 1; przydatne w przypadku obrzęku i problemów z żyłami, ale należy najpierw skonsultować się z lekarzem.
• 304040 mmHg i więcej tylko na terytorium przepisywanego lekarza.

Duża część kompresja W sklepie sportowym szorty i strójki nie wykazują żadnego ciśnienia i realistycznie zapewniają 51010 mmHg. To ciasno ubranie, nie kompresja. Jeśli na etykiecie nie ma wartości mmHg, traktuj go jak zwykły zestaw i nie oczekuj niczego wyjątkowego.

Czy poprawia to wydajność?

Krótka odpowiedź: - Prawie. Przeglądy badań biegających wykazały różnice w ekonomii biegania i 5 km lub 10 km razy w porządku 011%, co mieści się w normalnej dziennej zmienności od snu i nawodnienia. Jeśli chodzi o wysokość skoku, maksymalną siłę i liczbę powtórzeń, to w zasadzie nic. Przysiadanie 5x5 przy 85% nie poruszy się z powodu twojej rajstopy.

Jeśli kompresja pomaga ci się uspokoić przed wyścigiem lub powstrzymuje szczelność uda po 20 km, to jest doskonały powód, by ją nosić. Nie budżetuj sekundy na to.

Wynalezienie: gdzie zasługuje na swoje miejsce.

Najbardziej spójne wyniki dotyczyły regeneracji po ekscentrycznej pracy: Bieganie w dół, długi wyścig, pierwsza ciężka sesja po kilku tygodniach wolnego. Noszenie kompresji przez 122424 godziny po tym zwykle zmniejsza ból mięśni i obrzęk samoceniony ból w skali od 0 do 10 wynosi około 1 punkt niżej po 24 i 48 godzinach. To małe, ale zauważalne, jeśli trenujesz 5 razy w tygodniu.

W praktyce:

1. Po wyścigu dłuższym niż 15 km lub po treningu jak przysiady 5x5 plus wysiady 3x12 załóż krawaty kompresyjne w ciągu 30 minut.
2. Nosić je przez 1224 godzin, w tym przez całą noc, jeśli jest to wygodne; do snu 152020 mmHg jest pułapem.
3. Następnego dnia zdjąć je na 2-3 godziny i sprawdzić skórę bez głębokich śladów, bez szpilek i igieł.

Właściwy rozmiar

Wielkość jest wybierana według obwodu, a nie wzrostu i wagi. Mierzyć rano, zanim pojawi się codzienne obrzęki:

• kostka najwęższy punkt, około 2 cm nad kostką kostki;
• cielę najszerszy punkt;
• 10 cm nad kolanem.

Jeśli jesteś pomiędzy dwoma rozmiarami, skarpetki z stopniowym rozmiarem są rozmiarami odmian kostki, a w razie wątpliwości opcja o niższym ciśnieniu jest bezpieczniejsza. Badanie po 30 minutach noszenia: bez mrowienia, ciepłych palców i śladów skóry, które zanikają w ciągu kilku minut.

Opieka i długość życia

Elastan traci wytrzymałość w przypadku zmiękczaczy tkanin, suszarek cieplnych i suszarek. Umyj przy temperaturze 30 °C, pominięcie środka miękkociernego, suszenie w cieniu i trzymać odzież z dala od grzejników. Przy 344 użyciach tygodniowo, oczekuje się 699 miesięcy lub 507070 myć, zanim ciśnienie zauważalnie spadnie. Dwie szaty w ruchu trwają dłużej niż jedna noszona stale.

Kiedy należy udać się do lekarza

Kompresja nie jest nieszkodliwa w każdym stanie. Należy skonsultować się z lekarzem przed regularnym noszeniem tego preparatu lub natychmiast, jeśli:

• obrzęk tylko jednej nogi, z bólem łydki, zaczerwienieniem i gorączką especially zwłaszcza po operacji, odłożeniu gipsu lub lotie przez 4 godziny (możliwa głęboka zakrzepówka żył);
• znana choroba tętnic obwodowych, w przypadku której kompresja może jeszcze bardziej zmniejszyć przepływ krwi;
• cukrzyca z neuropatią lub utrata czucia w stopie;
• otwarte rany, egzemę lub zakażenie skóry pod tkaniną;
• mrowienie, blade lub zimne palce u stóp lub ból, który nasila się podczas noszenia odzieży natychmiast ją zdjąć;
• obrzęk obu nóg, który pojawia się bez treningu (wymaga przyczyny, a nie ukrycia).

Krótka wersja

• Brak wskazania mmHg oznacza ciasne ubrania, a nie kompresję; zakres sportowy wynosi 152020 mmHg.
• Efekt wydajności wynosi 01%1% nie planujcie wokół niego.
• Prawdziwą korzyścią jest odzyskanie: 12-24 godziny noszenia po długim wyścigu lub ekscentrycznie ciężkim treningu.
• Rozmiar według obwodu kostki, łydki i uda, mierzony rano.
• Mrowienie, zimne palce u stóp, obrzęk jednej nogi lub ból łydki zdjąć go i udać się do lekarza.