Wyrzucane pręty drzwiowe: Co sprawdzić przed powieszeniem

Jak wybrać i zamontować wyciągający się pręt do drzwi: pomiar ramy, rzeczywiste limity obciążenia, badanie bezpieczeństwa przed użyciem oraz plan ustawienia i powtarzania z rzeczywistymi liczbami.

Barka na drzwiach to najtańszy sposób na treningi w domu, i jedyny sprzęt, który może cię upadnąć na plecy, jeśli wybierzesz zły typ. Różnica między bezpieczną a złą instalacją to rzadko cena sztabu ramka drzwi i trzy minuty pomiaru. Oto co trzeba sprawdzić.

Trzy rodzaje i co każda wymaga

Bar napięcia (trzymany ciśnieniem)

Skręcasz go, aż gumowe końce nacisną na boki ramy. Nic nie jest wiertane, ale potrzebuje prostej, równoległej, solidnej ramy. Pojemność nominalna wynosi zwykle 80-110 kg, a ta liczba opisuje ciche zawieszenie, a nie skok. Kiedy wskakujesz do rep lub zaczniesz huśtać, siła szczytowa uderza 2-3 razy w wagę ciała: osoba o masie 80 kg generuje krótki wzrost masy 160-240 kg. Zasada jest prosta: nie skacz na start, nie kopnij, nie ruszaj nogami.

Przesłanka dźwigni (haky nad ramą)

Podkładka sięga górnej części, a twoja waga przyciska ją do ściany. Bezpieczniejszy niż pręt napędowy, ale musi być przycięty co najmniej 8-10 cm głęboko i mieć solidną ścianę nad drzwiami. Podkładka będzie oznaczać farbę i drewno umieścić filc lub cienką gumę pod podkładkami kontaktowymi, jeśli to ma dla Ciebie znaczenie. Drzwi nie mogą się zamknąć, dopóki bar jest w górze.

Włókna z przyrządu chemicznego

Najbezpieczniejsza opcja i trwała. Wykorzystuj co najmniej 4 śruby, najlepiej 6, M8 lub M10 z kotwicami o wymiarach 10x80 mm w betonie lub cegle stałej. - Tak. Nie ma. sam płytka może pomieścić kilka kilogramów; trzeba uderzyć w drewniany lub stalowy sztab za nią. W przypadku płytek, używaj kotwic chemicznych, a nie plastikowych.

Rozważ przed zakupem

Szerokość otwarcia Na takiej samej wysokości, na jakiej będzie siedział bar, a nie na poziomie podłogi. Ramy są często 2-4 mm węższe na górze. Większość barów regulowanych obejmuje 62-100 cm.
Głębokość obróbki nad drzwiami: Pod 8 cm, paska dźwigni nie ma na czym usiąść.
Odległość od pułapuWymóg: Chcesz 25-30 cm nad barem, żeby twój brodę oczyścić.
Przestrzeń za drzwiami.Wymóg: 40-50 cm wolne, aby kolana i pięty nie uderzały w ramę podczas zakręcania.
Twój wzrost.Wymóg: Na 180 cm na pręcie ustawionym na 200 cm będziesz trenował z zgniętymi kolanami dobrze, ale wtedy potrzebujesz też miejsca z przodu.

Pojemność nominalna w stosunku do mocy użytkowej

Weź liczbę i odjąć 30%. To jest realistyczny maksymalny poziom pracy i obejmuje wszystko, co nosisz. Przy 90 kg masy ciała z kamizelką 10 kg, 100 kg wymaga sztabki o wartości co najmniej 140 kg. Jeśli producent nie podał żadnej pojemności, to jest odpowiedź.

Sprawdź również średnicę paska: 32-38 mm jest wygodne dla większości rąk. Powyżej 40 mm, twój chwyt upada przed plecami świetnie jeśli chwyt jest celem, źle jeśli chcesz czystych zestawów 8-10.

Sprawdź to przed pierwszym prawdziwym przedstawicielem.

Zainstaluj i zacisnij zgodnie z instrukcjami, a następnie dodaj jeszcze pół obrotu.
Połóż pod nią matę lub złożony kołdrę. Spadek jest krótki, ale tył głowy nie wybacza.
Złap barę z nogami na podłodze i ładuj stopniowo przez 5 sekund.
Powiesić całą masę ciała, całkowicie nieruchomo, przez 30 sekund.
Nieźle się przechylać przez 10 sekund.
Zdejmij sztabkę i sprawdź ramę: Wg. wgniecenia w drewnie lub pęknięcia farby oznaczają, że materiał się usuwa i ten typ nie pasuje do drzwi.

Powtórz kontrolę co 5-10 sesji. W przypadku mocowań śrutowych powtórzyć moment obrotowy po pierwszym tygodniu, a następnie co 4 tygodnie.

Jak naprawdę trenować na nim

Dwa do trzech sesji tygodniowo, co najmniej 48 godzin pomiędzy nimi ścięgna łokcia i ramienia przystosowują się do tego obciążenia wolniej niż mięśnie.

Jeszcze żadnych podciągnięć. Śmierć wisząca 3 zestawy 20-30 sekund, szkaplerz ciągnie 3 x 8, negatywy 4 x 3 z 5 sekund niżej. To w sumie 15-20 minut.
1-5 pociągnięć: 5 zestawów po 3, 2-3 minuty odpoczynku, zawsze pozostawiając jednego przedstawiciela w rezerwie.
10 lub więcej: Dodaj 2,5-5 kg i wróć do 4 x 5.

Przytrzymaj szerokość ramienia plus 5-10 cm, kciuk zawinięty wokół pręta zamiast obok niego. Dla zpoconych rąk wystarczy 1-2 g kredy lub suchego ręcznika; rękawiczki kosztują poczucie i poślizg na cienkiej rurze.

Kiedy należy udać się do lekarza

Ból ramienia lub łokcia trwający dłużej niż 2 tygodnie pomimo odpoczynku.
Mrowienie, drętwienie lub osłabienie ręki i palców po powieszeniu.
Poczucie poślizgu ramienia lub głośne kliknięcie z bólu.
Ból, który budzi cię w nocy lub nie pozwala podnieść ręki nad głowę.
Jeśli spadłeś z baru i uderzyłeś się w głowę, straciłeś przytomność lub nie możesz obciążyć ramienia pomoc w tym samym dniu.

Jeśli przeszłaś operację ramienia, przepuklinę tarczy szyjnego lub przewlekłą niestabilność ramienia, przed rozpoczęciem należy skonsultować się z fizjoterapeutą lub lekarzem sportowym. Nie jest zabronione powieszenie, ale wolumen i harmonogram powinny być zaplanowane inaczej.

Krótka wersja

Przed zakupem należy zmierzyć szerokość otworu na wysokości montażu, głębokość obróbki i wolność sufitu.
Twoja maksymalna moc robocza to nominalna pojemność minus 30%, i to obejmuje masę ciała plus dodatkowe obciążenie.
Nigdy nie wskakuj na start na pręcie maksymalna siła osiąga 2-3 razy większą od masy ciała.
Przed pierwszym występem: Podłóż matę, 30 sekund ciągle wisząc, a potem sprawdź ramę.
Trenować 2-3 razy w tygodniu, w odstępie 48 godzin, i ponownie sprawdzać szczelność co 4 tygodnie.