Inteligentne wagę: Jak bardzo są dokładne?

Inteligentna waga daje ci wagę, tłuszcz, masę mięśniową, wodę i kilka innych liczb w około pięć sekund. Problem w tym, że te liczby nie są równie wiarygodne: jeden jest mierzony, reszta jest szacowana na podstawie jednego odczytu. Oto, co można przyjąć za swoją wartość nominalną, co traktować jako trend i co zignorować.

Co mierzy i co oblicza.

Inteligentna waga mierzy fizycznie dwie rzeczy. Po pierwsze, siła na komórki obciążeniowe pod platformą, która jest twoją wagą. Po drugie, opór elektryczny twojego ciała: Wysyła bardzo słaby prąd przez stopy i mierzy, jak mocno ciało mu przeszkadza. To jest bioimpedancja elektryczna. Mięśnie i krew dobrze przewodzą, ponieważ zawierają dużo wody i elektrolitów; tkanka tłuszczowa źle.

Wszystko inne jest arytmetyczne. Z tego oporu i danych wpisanych (wysoki, wiek, płeć, czasami poziom aktywności) wbudowany równanie oszacowuje procent tkanki tłuszczowej. To równanie jest modelem statystycznym zbudowanym na podstawie grupy odniesienia. Im mniej podobni jesteście do tej grupy, tym większy błąd. Jeśli procent tłuszczu spada, "masa mięśniowa" aplikacji automatycznie rośnie, ponieważ nie jest to niezależna metoda pomiaru, tylko druga strona tego samego obliczenia.

Wzór: Ta część jest solidna.

Waga domowa odczytywana jest w 100 g krok po kroku, rzadko 50 g i zazwyczaj mieści się w granicach od 0,1 do 0,4 kg rzeczywistej wagi. To wystarczy na śledzenie trendu. Dwie kontrole, które trwają dwie minuty:

• Trzykrotnie z 10 sekundy od siebie. Odstęp między pierwszym a trzecim odczytem powinien wynosić mniej niż 0,2 kg.
• Włóż na niego znany ładunek, powiedzmy 20 kg płytki, a potem dwa z nich. Jeśli jest 20,0 kg, a następnie 39,3 kg, skala nie jest liniowa i jej liczby poruszają się w przedziale.

Waga musi być na twardej, płaskiej podłodze. Na dywanie lub matce komórki ładunkowe są nierównomiernie obciążone i błędy łatwo wzrastają do pół kilograma.

Odsetek tkanki tłuszczowej: To tutaj zaczyna się trzęsć.

Kiedy porównuje się skale impedancji domowej ze skanami DEXA, średnia różnica wynosi około 3 do 5 punktów procentowych, a dla osób indywidualnych może sięgać 8. W praktyce: Jeśli naprawdę masz 18% tłuszczu w ciele, skala może z radością podać 13% lub 23%. Błąd jest największy w obu skrajnościach, u bardzo chudego i u bardzo ciężkiego.

Częściowo to wynika z drogi prądu. Na skali, na której po prostu stoisz, prąd porusza się w górę jedną nogą, przez miednicy i w dół drugą. Tłuszcz na brzuchu, klatce piersiowej i ramionach ledwo wchodzi w rachunki. Modele z uchwytami używają ośmiu elektrod i pokrywają również górną część ciała, więc są nieco lepsze, ale nadal mówimy o kilku procentach błędu.

Nie traktuj całkowitej liczby tłuszczu w ciele poważnie. W kierunku, w którym ta liczba porusza się przez 4 do 6 tygodni, przy użyciu tego samego protokołu ważenia, jest coś warte.

"Tłuszcz wnętrzny", "wiek metaboliczny" i "masa kostna" są wszystkie pochodzą z tego samego odczytu impedancji plus to co wpisałeś. Nie mają one znaczenia klinicznego i nie powinny zmieniać Twojego szkolenia.

Co porusza się w ciągu dnia?

• Płynne: Pół litra wody to pół kilograma na wadze. Natychmiast.
• Sól i węglowodany: Jeden gram glikogenu wiąże się z 3 g wody. Po dużym posiłku słonym normalne jest zwiększenie masy ciała o 0,5 do 1,5 kg następnego ranka.
• Zawartość jelit: Różnica od 0,3 do 1 kg przed i po skorzystaniu z toalety.
• Cykl miesiączkowy: Normalnie od 0,5 do 2 kg, a szczyt występuje w tygodniu poprzedzającym krwawienie.
• Ciężki trening: reakcja zapalna i retencja wody po sesji z ciężkimi nogami dodaje 0,5 do 1 kg przez 24 do 48 godzin.
• W przypadku suchych lub zimnych stóp: Zwiększa opór, więc skala przecenianie tłuszczu, czasami o 2 do 3 punktów procentowych.

Protokół ważenia, który działa.

1. Waż się rano, zaraz po toalecie, przed jedzeniem i przed picie.
2. Na tym samym piętrze, w tym samym miejscu w mieszkaniu, naga lub w tej samej bieliźnie.
3. Gołe, czyste stopy na elektrodach, ciężar równomiernie rozłożony, nic do oparcia się.
4. Ważyć co najmniej 4 razy w tygodniu, najlepiej codziennie. Raz w tygodniu to za mało, żeby hałas się wyłączył.
5. Nie waż się po treningu, saunie, alkoholu czy lotzie.

Czytanie liczb w ciągu tygodni.

Weź średnią z ostatnich 7 odczytów i porównaj ją do średniej z poprzednich 7. To numer, na którym działacie. Realistyczna stopa utraty tłuszczu wynosi 0,5-1% masy ciała tygodniowo, czyli 0,4-0,8 kg dla osoby o masie 80 kg. Dla zwiększenia masy ciała, 0,25 do 0,5% tygodniowo, czyli 0,2 do 0,4 kg. Potrzeba 3-4 tygodni, żeby odróżnić prawdziwy trend od hałasu.

Trzy inne punkty danych należy zachować obok skali: obwód talii na wysokości pępka, mierzony rano raz w tygodniu; zdjęcia w tym samym oświetleniu co 4 tygodnie; i wyniki ćwiczeń fizycznych, na przykład przysiady 5x5 lub powtórzenia przy stałym obciążeniu. Jeśli twoja talię kurczy się, a bar wzrasta, procent tłuszczu na skali jest nieistotny.

Kiedy należy udać się do lekarza

• Nieumyślna utrata masy ciała większa niż 5% w okresie od 6 do 12 miesięcy, tj. 4 kg lub więcej u osoby o masie 80 kg.
• Nagły przyrost o 2 do 3 kg w ciągu 2-3 dni z obrzękniętymi nogami, dusznością lub potrzebą dodatkowych poduszek do spania. Może to być zatrzymywanie płynów i wymaga szybkiej oceny.
• Ciągłe pragnienie, częste oddawanie moczu lub wyraźne zmęczenie wraz ze zmianą masy ciała.
• Jeśli masz rozrusznik serca lub defibrylator, nie używaj funkcji impedancji; używaj urządzenia tylko w zależności od wagi. Podobnie jest w czasie ciąży.
• Jeśli wagę ciągnie kilka razy dziennie, lub odczyty decydują o tym, co jesz i jak się czujesz, odłóż ją i porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą. To powszechny objaw zaburzeń odżywiania.

Krótka wersja

• Wskaźnik domowy jest wiarygodny w zakresie od 0,1 do 0,4 kg. Odsetek tkanki tłuszczowej jest niższy o 3 do 5 punktów, czasami o 8.
• Masa mięśniowa, tłuszcz wnętrzny i "lat metabolicznych" są uzyskiwane z tego samego odczytu impedancji, a nie oddzielnych pomiarów.
• Ważyć rano, po w toilecie, przed jedzeniem i piciem, na twardej podłodze, co najmniej 4 razy w tygodniu.
• Działaj tylko w oparciu o 7-dniową średnią i zmianę od 0, 5 do 1% masy ciała tygodniowo, ocenianą w ciągu 3 do 4 tygodni.
• Nieumyślna utrata masy w wysokości 5% w ciągu 6 do 12 miesięcy lub nagły przyrost masy w 2 do 3 kg z obrzękiem i dusznością oznacza wizytę u lekarza.