Ile kalorii i ile białka zawiera pizza (i jak ją włączyć do diety)

Prawdziwe kalorie i białko dla typowych typów i rozmiarów pizzy, plus praktyczny sposób na dopasowanie całej pizzy do tygodniowego spożycia bez utrudniających postęp.

Pizza nie jest fast foodem i nie jest to naruszenie. Jest to posiłek z dużą ilością węglowodanów, umiarkowanym tłuszczem i przyzwoitą ilością białka. Jedynym prawdziwym problemem jest nieznajomość liczb, więc jesz 1400 kalorii myśląc, że jeść 700. Oto faktyczne liczby i sposób, aby dopasować pizzę do tygodnia bez poczucia, że wszystko zepsułeś.

Ile kalorii zawiera cała pizza?

Liczba ta różni się w zależności od miejsca, ale jej zakres jest stabilny. Standardowa pizza o długości 30 cm zawiera około 250 g ciasta, 80 g sosu pomidorowego i 100-120 g sera i waży około 450 g pieczonej.

Margherita, 30 cm (około 450 g): 900 do 1 050 kcal, 40 do 45 g białka, 115 do 125 g węglowodanów, 30 do 38 g tłuszczu.
Szynka i grzyby, 30 cm: 1050 do 1250 kcal, 50 do 58 g białka.
Pepperoni lub salami, 30 cm: 1200 do 1450 kcal, 50 do 60 g białka, 55 do 70 g tłuszczu.
4 sery, 30 cm: 1400 do 1750 kcal, 65 do 75 g białka, 80 do 95 g tłuszczu.
Pizza mrożona z supermarketu, 350 g: 750 do 900 kcal, 28 do 35 g białka.
Jednorazowy kawałek na wynos, 150-180 g: 380 do 480 kcal, 15-20 g białka.

Najkorzystniejszy numer do zapamiętania: pizza z cienką skorupą zawiera około 250 kcal na 100 g, a pizza grubia lub tłusta 290-320 kcal na 100 g.- Nie . Jeśli pizza waży 500 g, to masz 1250 do 1500 kcal. W domu wagą kuchenną rozwiązuje to w 10 sekund. W restauracji szacunek według średnicy: 26 cm to około 350 g, 30 cm około 450 g, a 32 cm z grubym ciastem łatwo przechodzi 600 g.

Białko: Pizza to nie puste jedzenie.

Cała 30 cm margarita dostarcza około 42 g białka, co jest więcej niż większość ludzi oczekuje. Połowa pochodzi z sera, połowa z mąki. Jeśli chcesz zjeść od 1,6 do 2,2 g białka na kilogram masy ciała, to sama pizza zapewnia 20-30 procent dziennej dawki. Dla osoby o masie 80 kg cel wynosi 128 do 176 g dziennie, więc 42 g z jednego posiłku stanowi realny wkład. Nie jest tanie w kaloriach.

Jeśli chcesz, by ten sam posiłek był o lepszym stosunku białka do kalorii, dodaj jedno z tych:

150 g pieczenia kurczaka na grillu: plus 35 g białka i 170 kcal
100 g tuńczyka odprowadzonego do wody: plus 25 g białka i 110 kcal
80 g prosciutto lub chudego mięsa wołowego: plus 22 g białka i 180 kcal
50 g dodatkowej mozzarelli: + 10 g białka ale także 125 kcal, więc jest to najdroższa opcja
200 g jogurtu greckiego na boku zamiast napoju bezalkoholowego: + 20 g białka i 120 kcal

Inny kierunek jest równie ważny. Pół litra coly ma 210 kcal, pół litra piwa 215 kcal, a 30 g diwy z majonezu 150 kcal. To 500 dodatkowych kalorii, które nie sprawiają, że jesteś pełny ani na minutę.

Sól, woda i waga następnego ranka.

Cała pizza o długości 30 cm zawiera od 4 do 6 g soli, co jest całkowitą dzienną ilością zalecaną zwykle dla dorosłych. Z tą solą i 120 g węglowodanów, które wciągają wodę do mięśni, następnego dnia waga będzie wyższa o 1 do 2 kg. To nie jest grubość. Jeden kilogram tłuszczu ciała zbiera nadwyżkę około 7 700 kcal, a ty tego nie zjadłeś. Liczba ta zmniejsza się po 2-3 dniach, jeśli pijesz wystarczająco dużo wody. Śledź swoje średnia siedmiodniowaNie w każdym poranku.

Jak dopasować pizzę do tygodnia?

Budżet tygodniowy, nie codzienny. Jeśli utrzymujesz 2,600 kcal, to jest 18,200 kcal tygodniowo. 1200 kcal pizza pasuje bez żadnych sztuczek.
Zaplanuj dzień z wyprzedzeniem. Nie głodujcie cały dzień, ale pierwsze dwa posiłki miejcie lżejsze i bogate w białko, około 400 kcal każde.
Przed jedzeniem zdecyduj się na porcję. Jeśli plan jest połowa pizzy, natychmiast po prostu połowę. Decydując w połowie posiłku prawie nigdy nie działa.
Dodaj 300 g sałaty lub warzyw. To od 60 do 90 kcal i widocznie zmienia to uczucie sytości, dopóki olej pozostaje na jednej łyżce, bo to kolejne 90 kcal.
Nie próbuj go odtrenować. 60-minutowa sesja z 20 zestawami pracy od 8 do 12 powtórzeń spali 300 do 450 kcal. To jedna trzecia pizzy, nie cała.

Betonowy dzień z pizzą w środku.

85 kg mężczyzna, utrzymanie 2700 kcal, białko cel 150 g:

Śniadanie: 300 g jogurtu o 0% tłuszczu, 50 g owsa, 1 banan. Około 480 kcal i 35 g białka.
- Śniadanie: 150 g piersi kurczaka, 300 g sałatki, 10 g oliwy. Około 360 kcal i 36 g białka.
Śniadaczka: 1 jabłko i 150 g sera. Około 220 kcal i 18 g białka.
Wieczerza: Cała 30 cm szynkowo-grzybicza pizza z wodą. Około 1150 kcal i 54 g białka.

To około 2210 kcal i 143 g białka, z całą pizzą na kolację i około 400 kcal miejsca.

Kiedy należy udać się do lekarza

Dla większości ludzi pizza to tylko jedzenie, ale należy skonsultować się z lekarzem, jeśli:

zwiększone ciśnienie krwi lub choroby nerek, ponieważ spożycie soli musi być mierzone, a nie zgadane
regularnie odczuwa silne zgagi, ból w klatce piersiowej za kością piersiową lub refluks po tłuszczowych posiłkach
pacjent ma cukrzycę lub prediabetes i nie wie, w jaki sposób posiłek 120 g węglowodanów wpływa na poziom cukru we krwi
/zostanie pan zwymiotany, biegunka lub ból /za każdym razem, gdy spożywa pan gluten, /ponieważ chorobę celiakii bada się /przed wyłączeniem glutenu, /nie po tym, jak go wycofał.
ból w klatce piersiowej wraz z pocenie się, nudnościami lub bólem rozprzestrzeniającym się w ramieniu lub szczęce, ponieważ nie jest to niestrawność i jest to nagły wypadek

Krótka wersja

30 cm margarita zawiera 900 do 1050 kcal i około 42 g białka; wersje mięsne i serów osiągają 1750 kcal.
Pamiętaj, że 250-300 kcal na 100 g pizzy i twoja ocena rzadko będzie daleko.
Białko jest przyzwoite, ale najtańszy sposób na jego hodowlę to 150 g piersi kurczaka lub 100 g tuńczyka obok.
Kilogram lub dwa na wadze następnego dnia to woda i sól, nie tłuszcz; patrz na średnią tygodniową.
Napoje i napoje dodaj 300 do 500 kcal, które nie nasycają, więc najpierw odciąć.