Ile kalorii i ilości białka zawiera burek i jak pasuje do diety

Burek to jedzenie, o którym ludzie kłócą się w siłowni niektórzy całkowicie go wycofują, inni jedzą go trzy razy w tygodniu i zastanawiają się, dlaczego waga się zacięła. Nudząca prawda jest taka, że jest to pokarm bogaty w kalorie, o średniej zawartości białka i pasuje do diety dokładnie tyle, ile sobie na to pozwolicie. Oto liczby i trzy konkretne sposoby, aby utrzymać je w menu.

Ile burek kosztuje w kaloriach?

Wartości różnią się w zależności od piekarni, ponieważ wszystko zależy od ilości oleju przechodzącego między warstwami i od stosunku mięsa do cebulki w wypełnieniu. Realistyczny zakres na 100 g produktu gotowego:

• Mięso burek: 23070270 kcal, 91111 g białka, 1417 g tłuszczu, 1822 g węglowodanów
• Pieczka z sera (sirnica): 24080280 kcal, 810 g białka, 1518 g tłuszczu
• Pieczka z szpinaku (zeljanica): 18010210 kcal, 57 g białka, 1114 g tłuszczu
• Ciasto ziemniaczane (krompiruša): 19020220 kcal, 46 g białka, 1114 g tłuszczu

Część, którą ludzie zwykle pomijają to waga porcji. /Czwartek cewki z piekarni /zwykle waży 250350350 gramówNie 100. To oznacza, że średnia porcja mięsa burek nosi 6008850 kcal- Nie . Połowa kilograma wynosi dla większości ludzi 1 150 350 1 350 kcal , co stanowi pół dnia spożycia, zjeść wstając w ciągu siedmiu minut.

Jeśli chcesz przestać zgadzać, waż swoją porcję dwa lub trzy razy na wagie kuchni i dowiedz się jak wygląda 150 g w porównaniu z 300 g. Po tym ocenie oczu pokona każdą aplikację.

Ile białka faktycznie dostajesz?

300 gramów burek mięsny daje mniej więcej 30 gramów białka- Nie . Brzmi nieźle dopóki nie spojrzysz na cenę w kaloriach: O ... 4 g białka na 100 kcal- Nie . Dla porównania pierś kurczaka daje około 22 g na 100 kcal, a jogurt zwykły około 9 g. Burek nie jest złym źródłem białka, jest drogim.

Szpinak i placek ziemniaczany są gorsze w tym wskaźniku: 300 gramów ciasta ziemniaczanego to około 620 kcal dla zaledwie 15 g białka. Jeśli wybierasz przy ladze i mięśnie są celem, mięsny burek i ser pies są jedynymi rozsądnymi wyborami.

Trzy sposoby na dopasowanie go do

1. wprowadzenie. Wsparcie techniczne

Cztery razy w tygodniu mężczyzna o masie 85 kg spali około 2600-2800 kcal i potrzebuje 135185 g białka. 300 g porcji (750 kcal, 30 g białka) plus 300 g jogurtu (około 180 kcal, 10 g białka) to normalny 930 kcal lunch z 40 g białka. Przyda się raz lub dwa razy w tygodniu bez gimnastyki.

2. Wykorzystanie. Wycinanie

Przy 2000 kcal dziennie z 150 g białka, ta sama porcja zjada 37% kalorycznego budżetu dla 20% białka. Rozwiązanie nie jest eliminacja, to jest pół porcjiWymóg: 150 g burek (375 kcal, 15 g białka), 250 g jogurtu greckiego (25 g białka) i talerz sałatki. To około 550 kcal i 42 g białka, a ty nadal jadłeś burek.

3. Wykryj. Dni szkoleniowe

Przy 151717 g tłuszczu na 100 gramów burek powoli wypróżnia się z żołądka. Wyjdźcie. co najmniej 2,5 do 3 godzin pomiędzy 300 g porcji i poważną sesją nogi. Jeśli ćwiczysz za 60 minut, zjedz 100-150 g teraz, a resztę później.

Co nie działa: Głodując cały dzień, żeby zmieścić kalorie wieczorem. Skończysz na 800 kcal burek i 25 g białka przez cały dzień, z głodem, który popycha cię do drugiej porcji.

/Domostwo zmienia matematykę.

W domu możesz zmienić stosunek na swoją korzyść. W przypadku 500 g phyllo należy zastosować: 600700700 g mielonego wołowiny zamiast zwykłych 400 g i wycierać arkusze 304040 ml oleju zamiast 80100 ml. Wynik wynosi około 2002220 kcal i 131515 g białka na 100 gramów czyli 6,5 g białka na 100 kcal zamiast 4. Pieczenie przez 35-40 minut w temperaturze 200 °C daje taką samą skorupę bez dodatkowego oleju na końcu.

Sól i drobne litery .

300-gramowa porcja zawiera mniej więcej 2,53.3,5 g soli, w porównaniu z zalecanym dziennym maksymalnym dawkiem około 5 g. Jeśli twoje stopy i palce są opuchnięte wieczorem po bureku, to znaczy wodą, a nie tłuszczem , waga może wyjść o 0,8 do 1,5 kg wyższa następnego ranka i zmyje się w ciągu dnia lub dwóch.

Włókna są minimalne, mniej niż 2 g w całej porcji. Dlatego sałatka, papryki lub kapusta powinny być na tym samym talerzu - nie dlatego, że brzmią zdrowiej, ale dlatego, że z mniej będziesz pełny.

Kiedy należy udać się do lekarza

To ogólne wytyczne dla zdrowych dorosłych, którzy ćwiczą. Należy skonsultować się z lekarzem, jeśli:

• zdiagnozowano u Ciebie wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu lub cukrzycę sód i tłuszcze nasycone należy do planu, który ktoś napisał dla Ciebie, a nie do Twoich własnych szacunków
• regularne spożywanie tłuszczowych posiłków powoduje ból pod prawymi żebrami, nudności lub wzdęcia, które trwają przez wiele godzin (możliwe problemy z woreczkiem żółciowym)
• występuje zgaleczenie żołądka więcej niż dwa razy w tygodniu przez okres dłuższy niż miesiąc
• Twoja waga wzrasta lub spada bez zmiany diety lub treningu.

Krótka wersja

• Mięsny burek zawiera 23070270 kcal i 91111 g białka na 100 g; średnia porcja piekarnia waży 250350350 g, więc 600850 kcal.
• Gęstość białka wynosi około 4 g na 100 kcal dobre jedzenie, drogie białko.
• Dodaj 250-300 g jogurtu i porcja stanie się przyzwoitym 40 g proteinowym posiłkiem.
• Przy cięciu nie wyciągaj go, lecz tylko 150 g; raz lub dwa razy w tygodniu nic nie psuje.
• Wyrób domowy z większą ilością mięsa i połową oleju daje 6,5 g białka na 100 kcal.