Ооц: дасгалжуулалт өмнөх хамгийн хямд, сайн өглөөний хоол

Оросын талаарх ихэнх асуултууд хоёр зүйлээс хамаарна: Өглөөний цайны сав таныг тайван даган тэжээдэг эсэх нь. Хоёр хариулт нь хүмүүс хүлээж байгаагаас ч илүү хомс.

Ооц хямд, хэдэн сар хаалганд ордог, та ихэвчлэн хоол хийхэд бэлэн биш, зөв зүйл нэмж өгснөөр 30 грамм бяслаг хоол болно. Энэ бол бэлтгэл өмнөх өглөөний цайны ажлын тодорхойлолт.

Нэг хэсэг нь танд юу өгдөг вэ

Доорх тоо нь хуурай шүршний дундаж дундаж юм. Энэ нь жимсний төрөл (хуур, хурдан, түргэн шуурхай) болон хэрхэн хооллох нь өөр өөр байдаг.

100 г хатуу оврын хувьд ойролцоогоор:

• 380 ккал
• 12 г-ийн бяслаг
• 10 г-ийн талбай, үүнээс 4 г-ийн орчим нь бета-глюкан
• 60 г нүүрс усны хэмжээ
• 7 г-ийн жин

Хэн ч 100 грамм иддэггүй. Ихэнх хүмүүс 50-80 грамм хэмждэг. 60 г нь 230 ккал, 8 г бяслаг, 6 г савлагаа, сүү, йогурт, жимсгэнэээс өмнө.

Найман грамм бяслаг нь хоёр өндөгөөс ч бага. Тэгэхээр үнэн зөв тодорхойлолт нь: Ооц нь цагаан тухны хоол хүнс биш, тэдгээр нь тээвэрлэгч юм. Цагаан туяаны бүтээгдэхүүн нь тэдэнтэй хамт хэрэглэдэг зүйлээс гардаг.

Ургамлын түлш нь амин дэм болдог. Бета-глюкан нь холимог талбай бөгөөд гэдэсний цэвэршүүлэлг сааруулах, мөн адил калорийн үнэ цэнэтэй цагаан талхнаас илүү удаан хооллохыг дэмжиж байдаг. LDL холестерилийг бууруулах талаарх баримт нь өдөрт 3 г-ийн ойролцоо бета-глюкан хэрэглэхэд хамгийн хүчтэй байдаг бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 75-80 г хатуу шүршний хэмжээ юм. Энэ нь эмчилгээний оронд ямар ч нөлөө үзүүлдэггүй.

Тэднийг өдөрт тохируулж байна

Өглөө орой эсвэл орой дасгал хийдэг бол, хоолой нь ердөө нэг энгийн хоол юм. 9 цагийн зайд байгаа цуглаанд цаг хугацааны хувьд ямар ч зүйл байхгүй.

Өглөөний цагаар хичээллэдэг бол 2-3 цагийн өмнө бүхэлдээ идэх хэрэгтэй. Зөгийн болон өөх тосны үрэвсэл удаан, мөн 70 г адууны бутлуур, гахайн ноолуур хагас цаг өмнө хүнд суурьшлын хувьд цагаан тугалга шиг сууж байдаг.

Нэг цаг эсвэл түүнээс бага хугацаанд 30-40 грамм хурдан жимсгэнэ, протеин үлдээгээд, ягаан будааг орхи. Энэ нь бидний бүтээл дэх хурдан хувилбаруудын ард байгаа ижил логик юм. 30 г бяслагтай 5 минутын өглөөний цай- Тийм ээ.

Сургалтын дараа оврын жимс нь хямд, хялбар нүүрс усны эх үүсвэр болж сайн ажилладаг. Хэрэв та хоолны хүсэл тавилангаа шууд дараа нь багассан бол усан хувилбар нь илүү амархан буурна. цагаан туяаны кофе - Тийм ээ.

Хэнтэй тохирох вэ, хэнтэй тохирохгүй вэ

Хэрэв та хямд хэмжээний тэжээлийг хүсвэл, савлагааны хэрэглээ бага байгаа бол, өмнөх орой бэлтгэсэн өглөөний цай хэрэгтэй бол, эсвэл жин бууруулж, удаан хоол хийх хэрэгтэй бол тэд танд тохиромжтой.

Хэрэв та бага хоол хүнстэй байхад жин нэмж байгаа бол тэд танд илүү тохиромжтой биш. Учир нь нэг сав хоолой нь танд ашигтай калори өгөхөөс өмнө та ихээр дүүрэн байдаг. Энд усан калори илүү хэрэгцээтэй.

Өглөөний хичээлээс өмнө их хэмжээний саатуудыг хэрэглэх нь та нарыг ихэд ихэрдэг. Хоёр дахин багасгаж, үлдсэн калорийг нь хэрэглэх нь ихэвчлэн асуудлыг шийддэг.

Цолиаки өвчтэй хүн бүр глютенгүй амин дэмтэй амин дэм хэрэгтэй. Оовыг глютенгүй, харин ихэвчлэн бутлах, багтаан хийх үед буудайтай хольдог.

Бүрхний зорилтот хэсэгт хүрсэн гурван хослол

Тоо нь дугуйлагдсан бөгөөд хэрэглэж байгаа бүтээгдэхүүнээс хамаарна.

1. Ооц, сэр: 60 г га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га 33 г протеин, 520 ккал. Сүүний бүтээгдэхүүний ялгааг манай нийтлэлд тодруулъя. Скир, кварк, сүүний гахай- Тийм ээ.
2. Өглөөний зузаан: 50 г га га га, 250 мл сүү, нэг амттай савангаараа хоолонд үлдээ. 34 г протеин, 420 ккал, ямар ч хоол хийх шаардлагагүй.
3. Амттай хоолой: 40 г усанд угаасан хонины үсийг, хоёр өндөг, 30 г чихэр. 25 г протеин, 500 ккал. Өглөөний амттан таныг бухимдуулдаг бол маш ашигтай.

Олон нийтэд байдаг буруу ойлголт

Ооц нь тосыг шатаадаг. Тэд тийм биш. Тэд зөвхөн таныг дүүрэн байлгадаг, энэ нь калорийн дутагдлыг хялбар болгодог гэсэн утгаараа тусалдаг.

Удалгүй идэх самар үнэ цэнгүй. Калори, бяслаг нь том жимс шиг. Нүүрсний жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг Цөцөр нэмж, бага хэмжээгээр нь хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Оос нь маш их цагаан туяантай. Ноолуурт тохиромжтой ч аминокислотын үзүүлэлт нь сүү, өндөгөөс сул байна. Үүнтэй ижил асуулт нь бид нийтлэлд тусгасан самарны талаар гарч ирдэг. чикэр, буурцаг, линз нь ямар хэмжээний протеин өгдөг вэ- Тийм ээ.

Хоолой хүн бүрдээ ихээр ихэрдэг. Өндөр нь ихэвчлэн салгалын эрчимтэй өсөлтөөс үүдэлтэй. Өчигдөр хүртэл өдөрт 12 г талх идэж байсан бол 40 г самар идэж эхлээд хоёр долоо хоногийн дараа нэмж хэрэглээрэй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Өвлийн өвдөлт, ариутгалын эмчилгээ хийх, эсвэл жин унасан гэх мэт шалтгааныг тайлбарлаж чадахгүй эмчтэй уулзаарай. Хэрэв та холестерилийн эсрэг эм хэрэглэж байгаа, чихрийн шижинтэй байгаа, хоолны дэглэмийгээ өөрчлөх гэж байгаа бол ч мөн адил.

Богино хувилбар

100 грамм хуурай шүршний нэг хэсэг нь 380 ккал, 12 г протеин, 10 г савлагааг өгдөг бол 60 г-ын нэг хэсэг нь 230 ккал, 8 г протеин өгдөг. Тэд өөрсдөө цагаан тухны хоол биш боловч 200 г skyr эсвэл нэг шүршний цайны самартай бол 30 г амархан арилгадаг. Сургалтын өмнөх 2-3 цагийн өмнө бүрэн хэмжээгээр, нэг цагийн өмнө бага хэмжээгээр идээрэй. Хямд, дүүрэн, энэ бол бүх зүйл.